Adrian_Tepes
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Buenos días.
Aunque no soy un novato, quería que me aclaraseis lo que le está pasando a mi cuerpo ultimamente.
He estado cerca de 7 meses sin poder ir a entrenar, antes llevaba casi 3 años de gimnasio continuado, pero nunca tan enserio como ahora, ya que no podia llevar una dieta estricta (comia lo que tocara en casa), no me suplementaba adecuadamente (solo tomaba protes post-entreno, algunas veces nada mas salir del gimnasio otras 1 hora despues..) iba al gimnasio cuando podia, semanas que no aparecia etc etc.
Bueno, ahora he vuelto, llevo 2 meses como debe hacerse, 4 dias por semana, una rutina bien estructurada, una dieta que excepto los fines de semana cumplo rigurosamente, dormir mis 8 horas, lo que se dice HACERLO BIEN.
Hace 2 semanas decidí hacerme cada dos semanas medicciones de todo el cuerpo, pesaje etc. Hace dos meses ya me pese para ir viendo evolucion pero no me medí.
Punto 0, hace 2 meses, 64kg, 14,5% grasa corporal (medicción de abdomen y cuello).
Punto 1, hace 15 dias, 69,3kg, 15,5% grasa corporal, 5 kilos mas y 1% mas de grasa, me parecio bastante aceptable en volumen que por 5 kilos ganara algo de grasa, aun asi seguian siendo 4 kilos de musculo mas.
Punto 2, aqui viene lo gracioso, esta misma mañana 70,4kg, 14% grasa corporal, he ganado otro kilo, he perdido grasa corporal y las medicciónes me dan aumentos en todos los musculos, en mayor o menor medida, 4cm rodeando los hombros, 2cm en cuadriceps, 2cm en pecho, 1cm en biceps... respecto a la medicción en el punto 1.
Mi dieta es estricta pero variada, ya he comentado que tengo problemas a la hora de desayunar, 1 batido de protes, un par de zumos y un multivitaminico, sobre las 8.
11:00 aprox, tostada de pan integral con pavo.
14:00: arroz o pasta, con pavo y claras de huevo.
16:30-17:00, frutos secos
18:30 Preentreno Jack3d.
20:15 Postentreno Glut-4, 1gr por kilo + 5gr creatina.
20:45 Batido protes con leche.
21:30 cena, pollo, atun, salmon, ternera... a la plancha, o salmon ahumado o marinado.
23:30 batido de protes con leche (tengo que comprar caseina).
Los dias de descanso (miercoles), la comida de medio dia, suele tener mas proteina y menos carbos.
¿Alguna explicación a estas medicciones?, ¿se produciran variaciones extrañas en las proximas? Seguiremos informando.
Aunque no soy un novato, quería que me aclaraseis lo que le está pasando a mi cuerpo ultimamente.
He estado cerca de 7 meses sin poder ir a entrenar, antes llevaba casi 3 años de gimnasio continuado, pero nunca tan enserio como ahora, ya que no podia llevar una dieta estricta (comia lo que tocara en casa), no me suplementaba adecuadamente (solo tomaba protes post-entreno, algunas veces nada mas salir del gimnasio otras 1 hora despues..) iba al gimnasio cuando podia, semanas que no aparecia etc etc.
Bueno, ahora he vuelto, llevo 2 meses como debe hacerse, 4 dias por semana, una rutina bien estructurada, una dieta que excepto los fines de semana cumplo rigurosamente, dormir mis 8 horas, lo que se dice HACERLO BIEN.
Hace 2 semanas decidí hacerme cada dos semanas medicciones de todo el cuerpo, pesaje etc. Hace dos meses ya me pese para ir viendo evolucion pero no me medí.
Punto 0, hace 2 meses, 64kg, 14,5% grasa corporal (medicción de abdomen y cuello).
Punto 1, hace 15 dias, 69,3kg, 15,5% grasa corporal, 5 kilos mas y 1% mas de grasa, me parecio bastante aceptable en volumen que por 5 kilos ganara algo de grasa, aun asi seguian siendo 4 kilos de musculo mas.
Punto 2, aqui viene lo gracioso, esta misma mañana 70,4kg, 14% grasa corporal, he ganado otro kilo, he perdido grasa corporal y las medicciónes me dan aumentos en todos los musculos, en mayor o menor medida, 4cm rodeando los hombros, 2cm en cuadriceps, 2cm en pecho, 1cm en biceps... respecto a la medicción en el punto 1.
Mi dieta es estricta pero variada, ya he comentado que tengo problemas a la hora de desayunar, 1 batido de protes, un par de zumos y un multivitaminico, sobre las 8.
11:00 aprox, tostada de pan integral con pavo.
14:00: arroz o pasta, con pavo y claras de huevo.
16:30-17:00, frutos secos
18:30 Preentreno Jack3d.
20:15 Postentreno Glut-4, 1gr por kilo + 5gr creatina.
20:45 Batido protes con leche.
21:30 cena, pollo, atun, salmon, ternera... a la plancha, o salmon ahumado o marinado.
23:30 batido de protes con leche (tengo que comprar caseina).
Los dias de descanso (miercoles), la comida de medio dia, suele tener mas proteina y menos carbos.
¿Alguna explicación a estas medicciones?, ¿se produciran variaciones extrañas en las proximas? Seguiremos informando.