Levanto poco peso x mi peso?

A

abc18

New member
Hola a todos. Llevo bastante tiempo con una rutina de Volumen para ganar peso y tambien con dieta. Noto que he aumentado y puedo levantar un poco mas de peso. No obstante, sigue siendo muy poco...

La cosa es que peso 46 kilos y miedo 1,80. Puedo levantar tan poco por eso??

En press de Banca inclinado puedo hacer unas 8 repeticiones (Varias series) Con 14 kilos mas lo que pesa la barra.

En Biceps y Triceps, solo puedo con mancuernas 4 kilos.

En sentadillas y remo al cuello unicamente 10 kilos mas la barra.

Que opinais? Hago bien en hacer pocas repeticiones y barias series?
 
La fuerza no esta relacionada directamente con el peso corporal, no del todo al menos...

La pregunta sería como es tu rutina, y cuanto tiempo la llevas haciendo, yo creo que es hora de cambies por otra... y que comas mas!
 
¿46 kg y 1,80 m? Madre mía tío, yo si fuera tú me preocuparía.

¡Necesitas comer mucho! Mira tu IMC: es 14,1. Según la OMS, estás en infrapeso, delgadez extrema.

Haz una dieta con un superavit calórico considerable y busca una rutina por este foro.
 
Si pesas tan poco no tienes músculo, y si no tienes músculo está claro que no vas a levantar mucho peso.
 
Es poco peso sí. El peso corporal también es poco.
Creo que lo primero es ver si la alimentación está insuficiente o si hay algún problema de parasitosis.

Si no hay problemas por ese lado, lo recomendable es activarse para crear simultáneamente fuerza y estructura. Entrenar duro, duro de sudarla mismo, de fatigarse, de ir a la guerra con los kilos, siempre por un poco más. Cuando sales de ese entrenamiento tienes ganas de comerte un buey (buey, no whey), pues te lo comes, una buena carne con papas, pirón, huevos fritos, guiso, comida de verdad. Esa comida cae mal y engorda en un sedentario, pero si la sudaste de verdad en el gimnasio esa comida es la que te va a ir construyendo una estructura sólida.

Sentadilla, press banca, peso muerto, es esencial. También es conveniente, para activarse mismo, meter cargadas de potencia y press con impulso al final del entrenamiento, eso te coloca en otro nivel de relación con la barra. No sé explicarlo bien, pero es otra cosa.

También me olvidaría de bíceps y tríceps por el momento, invertiría todo el tiempo en ejercicios globales, de aquellos de meter hasta el hígado en una repetición más o un nuevo peso.

Por lo menos hasta salir del buraco, hasta que sientas que la estructura y los pesos que manejas son aceptables, ahí si quieres sigues de esa forma, en el club de los brutos, o pasas para la otra escuela, legítima y respetable, que es la que vemos con más frecuencia en los gimnasios y que el que la quiera presentar y defender, que la presente y la defienda.
 
Última edición:
yo te puedo responder desde mi punto de vista que no es nada cientifico y puede que ni coerente pero ami me pasa igual no peso tampoco como tu pero al empezar pesaba 50 kg ahora he subido a 57 pero yo soy uno de los que cree firmemente que tu peso tiene que ver con lo que puedes levanatar hasta cierto punto resumiendo que si no estas en tu peso correcto segun el IMC te va a costar mucho sube de peso y veras como mejoras bastante.
 
Tio ya puedes empezar a comerte una vaca al dia con cencerro incluido, ya veras como trambien ganas fuerza
 
IMC bajo...aunque hay flaquitos que tienen terrible fuerza aun mas que gordos, yo era obeso y no tenia mucha fuerza comenze con tus pesos casi, y ahora levento 20kg mas en todo lo que es barra y he bajado 15kg :),pero ya diria que comienzes a comer mucha carnes,carbos (pan,arroz,pastas,nada de integral por ahora), y comienza una rutina de fuerza que tal la stronglift 5x5 que publico Seba? o quizas una torso-Pierna ondulante
 
1,80 mts y 46 kg estas desnutrido. Ni te preocupes por el peso que levantas preocúpate por aumentar tu peso.
 
No te preocupes!!
Soy nuevo en el foro, también soy delgado pero acabas transformando mucho! Llevo unos 4 meses yendo a full al gym y te aseguro que cambiaras mucho! necesitas una buena rutina y una buena alimentación, y si te lo puedes permitir un suplemento alimenticio que te ayude a ganar masa muscular y a la misma vez grasas pero no al mismo nivel!

No tiene nada que ver el peso corporal con lo que puedas levantar. Yo en el press de banca el máximo peso que he puesto a sido 20 kg por banda + la barra (10 kg "creo").

Todo avanza, necesitas tiempo!

Tu como yo la etapa de definición o tonificante (no se cual es la que necesitar perder la grasa para marcar mas el musculo) no te preocupara mucho!

Yo antes de ir al gym pesaba 58 kg ahora peso 63.5 kg (máximo peso 65 kg) con una altura de 1.85 cm, sin hacer nada de dietas, es lo que estoy buscando en el foro, ayuda dietética, tu deberías hacer lo mismo, dieta alta en carbohidratos.


Comento a las demás respuestas, no creo que sean las mas adecuadas para una persona que esta en esa situación. Comentarios como: estas desnutrido, Madre mía tío, yo si fuera tú me preocuparía....

No todo el mundo es igual... hay esta el problema de los ectomorfos...

abc18 te aseguro que cuando ganes masa muscular veras un cambio de 100 ya que al no tener grasa se te marcaran todos los músculos y tendrás un cuerpo muy equilibrado, ya que al poder observare con atención veras que musculo necesitas machacar mas!!!

Saludos!!! y cuidaros todos!
 
Bueno tío, como ya sabes yo he pasado por una muy similar a la tuya. Y también con los pesos me pasó lo mismo que te pasa a ti.
En Press banca empecé moviendo 10kg +barra, y me costaba horrores.
En biceps y triceps no pasaba de los 6 y 4kg respectivamente.
En lo demás... Bueno para que seguir, todo eran pesos bajisimos. En el gym la gente se sorprendía al ver como puedía sufrir tanto con tan poco peso...

Ya sabes cual es mi recomendación: entrena con toda tu energia y tu fuerza, dandolo todo, hasta donde tu propio cuerpo te marque el límite. Pero más improtante que eso, lo pricipal y lo que más te constará, COME! Come igual, hasta donde tu cuerpo te marque el límite. Esa obsesión por no querer coger grasa es lo peor de superar, pero creeme, con tu peso-altura no vas a empezar a verte tapado hasta que no rondes por lo menos los 75kg, y si la alimentación es buena y el entreno intenso, ni siquiera ahí llegaras tapado.
Asique no te preocupes, come y recupera lo que necesistas.

Lo suyo, ya te lo dije, sería una dieta decente, alta en proteinas, HC y grasas buenas, y acorde a tus necesidades. No hace falta que te vuelvas loco y empieces a medirlo todo, pero como minimo debes asegurarte de cubrir tus requerimientos cada día.

Yo no bajaría de las 2900kcal. De ahi, reparte los macros: 20%Protes (140g); 20%Grasa (70g); 60%CH (450g)
Mi dieta ahora es similar, y pesando 52kg con 175cm, gano peso muy moderado, unos 0,3kg por semana.
Es una cifra baja, pero al menos subo de peso, y con menos ganancias de grasa.

Lo dicho, ENTRENA BIEN, COME AÚN MEJOR!!
 
No soy partidario de los gainers (ganadores de peso) pero en este caso yo si fuera tu si me compraria uno, aparte de recomendarte que comas el doble de lo que comes. Al principio te será complicado meter mas comida y el gainer, pero te acostumbraras
 
Yo creo que hay una diferencia fundamental entre el tipo magro y enérgico y el magro sin energías. Yo los veo en el geminasio. El enérgico progresa, come, aumenta fuerza y se muscula obviamente que no engorda porque su metabolismo es alto, a veces son hasta atletas de competición, con un peso que parece bajo para su altura, pero son musculados y fuertes.

Pero hay otros que no, que los ves como aplastados, haciendo su biceps con 7 kgs no transpiran no se agitan, siguen siempre igual poco peso poca fuerza poca energía. Si el caso es este segundo, no alcanza con comer más, si come más sin activarse sólo va a tener problemas digestivos. Tiene que activarse. Yo no sé si los demás ven la diferencia. Yo la veo. Si no tiene parásitos o una enfermedad (en este caso habría que atender eso primero), es para activarse a la fuerza, con entrenamientos intensos, que salga con necesidad de comer, para que el cuerpo reciba y aproveche una comida que necesita. Si no, infelizmente, no funciona.
 
De acuerdo con agomez, pero tambien tienes que tener en cuenta una cosa: cuando se gana masa, normalmente se gana fuerza.
La misma persona con 40kg no tiene la misma fuerza que con 70kg (obviamente mientras ese peso se haya ganado entrenando y no de forma sedentaria)
 
entrenamiento basico y pesado, descanso suficiente y el doble de comida que ahora mismo, los resultados vendran solos
 
edelweiss dijo:
entrenamiento basico y pesado, descanso suficiente y el doble de comida que ahora mismo, los resultados vendran solos
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Cuanto debería ser el tiempo de descanso entre sesion y sesion. Y, un entrenamiento basico, ademas de dominadas, sentadillas, pres de banca... que mas deberia incluir.
 
abc18 dijo:
Cuanto debería ser el tiempo de descanso entre sesion y sesion. Y, un entrenamiento basico, ademas de dominadas, sentadillas, pres de banca... que mas deberia incluir.
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3 entrenos completos por semana, descansando minimo un dia entre entrenos, y ejercicios basicos press banca, remo, press militar, peso muerto y sentadillas, tambien quiza dominadas y fondos en paralelas

si consigues avanzar bien en esos ejercicios tu cuerpo entero crecerá
 
edelweiss dijo:
3 entrenos completos por semana, descansando minimo un dia entre entrenos, y ejercicios basicos press banca, remo, press militar, peso muerto y sentadillas, tambien quiza dominadas y fondos en paralelas

si consigues avanzar bien en esos ejercicios tu cuerpo entero crecerá
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Y que progresion debería llevar? empezar con 4 o 3 series de 8 a 10 repeticiones e ir aumentando repeticiones hasta poder cambiar de peso?
 
Si realmente pesas lo que dices, tienes un GRAVE problema de salud. Olvídate de cuanto levantas, y preocúpate únicamente por coger peso y masa muscular. Por supuesto con seguimiento médico.
 
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