Leucina & Arginina

tincho039

tincho039

Aprendiendo
Gente como están? Necesito que me aclaren una duda por favor.

Voy a comenzar a tomar arginina y leucina.

Está bien las cantidades y las tomas?

Pre entreno = 5gr Arginina
Post entreno = 5gr Arginina y 3gr Leucina
Antes de acostarme = 5gr Arginina

Gracias!
 
arginina como post entreno no le veo la utilidad, esa toma mejor cambiar a la mañana en ayunas y la leucina creo que 3gr es muy poco.
 
gumarelo888 dijo:
arginina como post entreno no le veo la utilidad, esa toma mejor cambiar a la mañana en ayunas y la leucina creo que 3gr es muy poco.
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3 grs de leucina está mas que bien.. si la cantidad estandar de una cucharada de te chica son 3 grs de polvo de bcaas leu , vali y isoleu.....

y eso es post entreno


no estarás confundiendo 3 grs con 3 mg ???
 
Oss dijo:
3 grs de leucina está mas que bien.. si la cantidad estandar de una cucharada de te chica son 3 grs de polvo de bcaas leu , vali y isoleu.....

y eso es post entreno
no estarás confundiendo 3 grs con 3 mg ???
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en que te basas para recomendar 3gr de leucina, que yo sepa no hay ningun estudio concluyente acerca de las ventajas/efectos de esta y mucho menos de las dosis recomendadas.
 
gumarelo888 dijo:
arginina como post entreno no le veo la utilidad, esa toma mejor cambiar a la mañana en ayunas y la leucina creo que 3gr es muy poco.
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Hola gymarelo, gracias por comentar. Leucina veo que 3gr es lo que recomienda luis. Son 3000mg, cosa que en los bcaas, vienen como mucho 1000mg.

Geotop dijo:
que quieres lograr con la suplementacion de arginina y/o leucina?
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Hola geotop, la verdad es que economicamente no estoy al alcance de comprar Oxido Nítrico, por ende me decanto por la toma de Arginina, ya que esta muy barata y veo que varios la recomiendan, la finalidad de la toma de Arginina es un aumento en la vasodilatacion, me produce mayor irrigacion sanguinea al musculo, aportando mayores nutrientes y un mayor rendimiento en el entreno.
En cuanto a la leucina estuve viendo varios aminogramas de oxido nitricos y veo que tambien la utilizan. Informandome sobre la leucina, veo que es uno de los aminoacidos escenciales.

Adjunto una informacion sobre la leucina.


La leucina por si sola representa alrededor del 8% del volumen total de aminoácidos en todas las estructuras proteicas del cuerpo. La leucina ofrece muchos beneficios al culturista. Le ayuda a preservar la masa muscular limpia, proporciona energía al cuerpo durante el entrenamiento, preserva también el glucógeno muscular y mantiene elevado el equilibrio de nitrógeno para favorecer el crecimiento muscular. La leucina es tan efectiva, que se la conoce como el “nutriente limitante”, que significa que vuestro cuerpo no puede utilizar correctamente los otros aminoácidos a menos que consumáis suficiente leucina. Es el factor del que dependen todos los otros aminoácidos.

Por si fuera poco, estudios recientes han descubierto que la leucina puede aumentar el número de receptores en los músculos, de manera que los hace más sensibles al crecimiento. No es de extrañar que en algunos medios la hayan bautizado como el agente anabólico natural del siglo XXI.

Oss dijo:
3 grs de leucina está mas que bien.. si la cantidad estandar de una cucharada de te chica son 3 grs de polvo de bcaas leu , vali y isoleu.....

y eso es post entreno


no estarás confundiendo 3 grs con 3 mg ???
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Oss, no me confundo. Son 3grs!
 
Esta probado que la suplementacion via oral con arginina no estimula ni aumenta la produccion de NO (oxido nitrico) en personas sanas/jovenes.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?...rmance in intermittent exercise in athletes.

No effect of short-term arginine supplementation on nitric oxide production, metabolism and performance in intermittent exercise in athletes.

Arginine supplementation has been shown to alleviate endothelial dysfunction and improve exercise performance through increasing nitric oxide production in patients with cardiopulmonary diseases. In addition, arginine supplementation could decrease accumulations of lactate and ammonia, metabolites involved in development of muscular fatigue. The aim of this study was to investigate the effect of short-term arginine supplementation on performance in intermittent anaerobic exercise and the underlying mechanism in well-trained male athletes. Ten elite male college judo athletes participated with a randomized crossover, placebo-controlled design. The subjects consumed 6 g/day arginine (ARG trial) or placebo (CON trial) for 3 days then performed an intermittent anaerobic exercise test on a cycle ergometer. Blood samples were collected before supplementation, before and during exercise and 0, 3, 6, 10, 30 and 60 min after exercise. ARG trial had significantly higher arginine concentrations than CON trial at the same time point before, during and after exercise. In both trials, nitrate and nitrite concentration was significantly higher during and 6 min after exercise comparing to the basal concentration. The increase in nitrate and nitrite concentration during exercise in both trials was parallel to the increase in plasma citrulline concentrations. There was no significant difference between the 2 trials in plasma nitrate and nitrite, lactate and ammonia concentrations and peak and average power in the exercise. The results of this study suggested that short-term arginine supplementation had no effect on nitric oxide production, lactate and ammonia metabolism and performance in intermittent anaerobic exercise in well-trained male athletes.
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http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?...piratory and metabolic adaptation in athletes.

Effects of dietary L-arginine intake on cardiorespiratory and metabolic adaptation in athletes.

To assess the effect of diet enrichment with L-arginine or supplementation at high doses on physiological adaptation during exercise, 9 athletes followed 3 different diets, each over 3 consecutive days, with a wash-out period of 4 d between training sessions: control diet (CD), 5.5 +/- 0.3 g/d of L-arginine; Diet 1 (rich in L-arginine food), 9.0 +/- 1.1 g/d of L-arginine; and Diet 2 (the same as CD but including an oral supplement of 15 g/d), 20.5 +/- 0.3 g/d of L-arginine. Plasma nitrate levels of each participant were determined on the day after each treatment. Participants performed a submaximal treadmill test (initial speed 10-11 km/hr, work increments 1 km/hr every 4 min until 85-90% VO2max, and passive recovery periods of 2 min). Oxygen uptake and heart rate were monitored throughout the test. Blood lactate concentration ([La-]b) was determined at the end of each stage. Repeated-measures ANOVA and paired Student's t tests were used to compare the various physiological parameters between diets. The level of significance was set at p < .05. [La-]b showed a significant effect at the 5-min time point between CD and Diet 2 (CD 3.0 +/- 0.5 mM, Diet 2 2.5 +/- 0.5 mM, p = .03), but this tendency was not found at higher exercise intensities. No significant differences were observed in any of the cardiorespiratory or plasma nitrate levels. In conclusion, dietary L-arginine intake on the days preceding the test does not improve physiological parameters during exercise.
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http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17592080

L-arginine supplementation in peripheral arterial disease: no benefit and possible harm.

BACKGROUND: L-arginine is the precursor of endothelium-derived nitric oxide, an endogenous vasodilator. L-arginine supplementation improves vascular reactivity and functional capacity in peripheral arterial disease (PAD) in small, short-term studies. We aimed to determine the effects of long-term administration of L-arginine on vascular reactivity and functional capacity in patients with PAD. METHODS AND RESULTS: The Nitric Oxide in Peripheral Arterial Insufficiency (NO-PAIN) study was a randomized clinical trial of oral L-arginine (3 g/d) versus placebo for 6 months in 133 subjects with intermittent claudication due to PAD in a single-center setting. The primary end point was the change at 6 months in the absolute claudication distance as assessed by the Skinner-Gardner treadmill protocol. L-arginine supplementation significantly increased plasma L-arginine levels. However, measures of nitric oxide availability (including flow-mediated vasodilation, vascular compliance, plasma and urinary nitrogen oxides, and plasma citrulline formation) were reduced or not improved compared with placebo. Although absolute claudication distance improved in both L-arginine- and placebo-treated patients, the improvement in the L-arginine-treated group was significantly less than that in the placebo group (28.3% versus 11.5%; P=0.024). CONCLUSIONS: In patients with PAD, long-term administration of L-arginine does not increase nitric oxide synthesis or improve vascular reactivity. Furthermore, the expected placebo effect observed in studies of functional capacity was attenuated in the L-arginine-treated group. As opposed to its short-term administration, long-term administration of L-arginine is not useful in patients with intermittent claudication and PAD.
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tengo mas estudios pero me da flojera subirlos ahora...
 
y en cuanto a la leucina, la suplementación con esta no aumenta la sintesis muscular mas alla de lo que una toma de whey normal haría, ni resulta en un incremento en el balance proteico (a pesar del aumento en la señalizacion que mencionas). Hay otros estudios en los que se ve como la leucina podria restringir la sintesis de proteica ya que limitaria la disponibilidad de otros aminoacidos esenciales.
 
Geotop dijo:
en que te basas para recomendar 3gr de leucina, que yo sepa no hay ningun estudio concluyente acerca de las ventajas/efectos de esta y mucho menos de las dosis recomendadas.
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me baso en las dosis standar que estan en los potes de bcaas, por ej en el de la on
eso de estudios concluyentes y el material que bajas de internet OYE GEOTOP deja de comprar todo lo que pasan por internet...te estas haciendo un bodoque del porte de un buque..

por cierto 3 grs son 3000 mgrs

si tu quieres tomar un kilo de bcaas por que andas leyendo y te enguyes todo lo que lees en einternet y te la crees toda hacela piola no le vendas a todo el mundo por que asi creas una cadena de errores progresiva..

ok ? cuidado con eso..slds
 
Oss dijo:
me baso en las dosis standar que estan en los potes de bcaas, por ej en el de la on
eso de estudios concluyentes y el material que bajas de internet OYE GEOTOP deja de comprar todo lo que pasan por internet...te estas haciendo un bodoque del porte de un buque..

por cierto 3 grs son 3000 mgrs

si tu quieres tomar un kilo de bcaas por que andas leyendo y te enguyes todo lo que lees en einternet y te la crees toda hacela piola no le vendas a todo el mundo por que asi creas una cadena de errores progresiva..

ok ? cuidado con eso..slds
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Eres alucinante,Oss.
 
Oss dijo:
me baso en las dosis standar que estan en los potes de bcaas, por ej en el de la on
eso de estudios concluyentes y el material que bajas de internet OYE GEOTOP deja de comprar todo lo que pasan por internet...te estas haciendo un bodoque del porte de un buque..

por cierto 3 grs son 3000 mgrs

si tu quieres tomar un kilo de bcaas por que andas leyendo y te enguyes todo lo que lees en einternet y te la crees toda hacela piola no le vendas a todo el mundo por que asi creas una cadena de errores progresiva..

ok ? cuidado con eso..slds
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oss ahorrate tus comentarios descalificadores, sigue leyendo las etiquetas de tus "potes" que yo seguire leyendo mis estudios cientificos (sacados de revistas importantes no de cualquier parte...) para ayudar a los que realmente lo aprecien.
 
Por favor expresen sus opiniones y discutan sin descalificaciones personales. Gracias
 
no recuerdo donde lei la recomendacion de leucina pero es como recomienda AnabolicDrive, 10gr diarios, aunque la verdad me parece que hay otros suplementos cuya eficacia esta mas que comprobada y no se porque ir a algo que esta desacreditado ya como la arginina via oral. Ninguna formula "nueva" de los grandes suplementos la tienen porque no funciona como ON, asi de simple
 
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