Las pesas en la tercera edad

"Aquí uno de la tercera edad".

De momento no me siento diferente a hace décadas, sigo con las articulaciones y los tendones perfectos sin un solo achaque.

Alguna vez hago el burro con los pesos y todo sigue en su sitio.
 
no es la edad es la familia... el trabajo.. no es lo mismo llegar y te hagan la cena que llegar y hagas las cenas
por eso la gente a según que edades ya no va al gim.... no por que esten enfermos

y tengo mucha mierda dentro por el tema de edad, pero no lo soltare por que no es nada de este foro ni a nadie de aki, pero a pie de calle buf... metenb una mierda con la edad, me llegan a decir barbaridades, yo solo hago una cosa levantarme la camiseta y decir te ves... mes ves.. calla jajaj
 
Por eso es más importante saber organizar la vida de base de modo que uno pueda tener um entrenamiento sustentable que enloquecerse de hacer un entrenamiento raríssimo cuando la vida de uno está de cabeza para abajo.

Yo a veces veo compañeros que com 20 - 30 años están explotados en un trabajo de mierda, ahí les vale más estudiar para que en los 40 puedan entrenar que hacer esos proyectos locos que hacen para después no poderlos seguir porque no les cabe en uma vida que queda cada día más complicada.
 
Ahora, se há puesto de moda decir que "edad es sólo un número" como contraposición a "hay un deterioro uniforme e inevitable con la edad".

No gente, edad es sólo un número de la misma forma que la fuerza, la velocidad, el %BF son también números.

No estamos obligados a ser unos viejos destruídos, pero día tras dia enfrentamos desafios y desgastes. No es lo mismo llegar bien a 40 que llegar bien a 50 o a 60.

Cuanti más viejo llegamos en condiciones razonables es porque nos sabemos organizar y disciplinar para eso y porque tuvimos la suerte de no tener alguna bomba reloj adentro.
 
Enfundá la mandolina

A veces veo em internet algunos pintas que me recuerdan esta canción que el Mago cantaba cuando el anterior Viejo Gómez era gurí:

https://www.youtube.com/watch?v=8WXQ9mfZFsg

Gente, uma cosa es querer estar bien, o aún buscar um proyecto desportivo serio.

Pero hay uno pelotudos que se dejaron estar la vida entera, ahí yo no sé si la mujer los corrió y quieren pegar outra de 20 como 30 años atrás, o no sé que rayos, que de repente quieren pasar de bolsa de gases a modelo fitness em tempo récord.

ESOS PLATOS FUERTES NO SON PARA VOS.

cantaba Gardel. Y hay que darse cuenta que hay que ser coerente. El que nunca fue atleta destacado em la juventud va a tener uma dificultad enorme em serlo de viejo, esforzándose al limite del peligro. Eso lo respeto, ahora, querer lo mismo y nada mas que bobeando, no solo no funciona sino que puede hasta tener riegos. Que archiven las ilusiones porque así no es.
 
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Por que insisto con el tema de que nos lo tomemos en serio Yo no sé si los compañeros alguna vez consideraron que el mundo que hoy disfrutamos, un día de repente ni siquiera nos enterramos de no existimos más. Ya era, acabó, salute Garibaldi, arrivederci Roma. Pobre viejito, era tan bueno, etc.

Lo primero que tenemos que pensar es sobrevivir. Tenemos que darnos cuenta que una performance - sea de lo que sea - no vale la vida o la integridade física.
El gimnasio es una herramienta para que vivamos más y mejor, a esta altura no puede ser una aventura ni una experimentación. Hay que saber lo que se hace y tener muy claro que cada adendo que hacemos al programa puede costarnos muy caro.

Hay edades para encapricharmos y experimentar aunque hagamos las cosas mal, no pasa nada, ahora un capricho nos puede costar la vida
Es bueno ser magros, pero querer perder grasa a toda velocidade nos puede joder de una forma mucho mayor que lo que nos jodería cuando jóvenes, un desgarro por querer un levantamiento impressionante (o cualquier otra performance) nos deja jodidos de por vida, un sobreesfuerzo puede dar en un infarto.

Cuidado, compañeros. Entrenar está muy bien, pero no nos hagamos los loquitos, más aún aquel que no tenga experiência.
 
ojito que la vejez empieza por la cabeza.....
yo con mis 52 años voy tirando.. mis 40km semanales corriendo y 3 dias gim
y naty 100x100 y con los años me lesiono menos y poniendo el plato en la mesa
TRAVOLTA jajaj si que salieron grandes las fotos
176cm y 83kg
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Sería interesante que ampliases eso de lesionarte menos. Se debe más a una estrategia más prudente, o a una alimentación más adecuada?
 
pues no lo se jeje, eso si y lo tengo claro el 90% de lesiones las he tenido, por hacer el burro y las prisas
 
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agomez dijo:
Sería interesante que ampliases eso de lesionarte menos. Se debe más a una estrategia más prudente, o a una alimentación más adecuada?
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Creo que una buena estrategia para no lesionarte sería usar una carretilla para cargar bolsas de basura de 200 lt. __cafe__
 
Eso es verdad, hoy estoy todavia con el pie como una pelota de futbol, imposible caminar no sé como no me maté.
 
yo solo se una cosa y con esto y un bizcocho jaja mañana a las 8...
en un estudio de analizaron 108 millones de tiempos de carrera.... una de las deducciones fue
En la comparación por edades al correr el maratón, no siempre más joven significa más rápido. Los treintañeros y cuarentañeros tienen mejores tiempos medios que los veinteañeros

pues la pesas lo mismo, ams edad mas rendimiento ya ya dentro de 100 años no.. pero dentro de 100 años el de 25 tampoco jajaj
 
¿176cm y 83kg con un porcentaje graso muy bajo, haciendo 40 km semanales y 3 días de pesas? ERRADO. ¿Eres pesista o compaginista?

A ver cuando se dejan de decir ya estupideces sobre las no pesas, que estamos en el 2020.

¿Cuánto levantas en sentadillas y peso muerto?
 
peKerMaN dijo:
¿176cm y 83kg con un porcentaje graso muy bajo, haciendo 40 km semanales y 3 días de pesas? ERRADO. ¿Eres pesista o compaginista?

A ver cuando se dejan de decir ya estupideces sobre las no pesas, que estamos en el 2020.

¿Cuánto levantas en sentadillas y peso muerto?
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lo primero no entiendo muy bien,, compaginista

lo segundo, yo no hago sentadillas, a lo mucho zancadas y peso muerto tampoco
yo busco pulir y calidad.. pues mas musculo se podria ganar.. pero yo paso de obsesionarme en plan... dieta... rutinas y demas, yo me considero mas corredor que pesista, eso si un vago mental... ya me caliento la cabeza al dia dia mantener una familia jaja sin trabajo eso agota
 
A ver si te lee un supuesto experto brasileiro y entra ya de una vez en razón, que estamos ya la inmensa mayoría del foro hasta las narices de que vaya pregonando por el foro, años y años, que su filosofía es la mejor y las demás es algo poco menos que estúpido.

Que parece que es indispensable hacer sentadillas y peso muerto y el ejercicio cardiovascular va a hacer que tus progresos caigan en picado. Es que ya está bien la cosa, años y años aguantando su soberbia.
 
peKerMaN dijo:
A ver si te lee un supuesto experto brasileiro y entra ya de una vez en razón, que estamos ya la inmensa mayoría del foro hasta las narices de que vaya pregonando por el foro, años y años, que su filosofía es la mejor y las demás es algo poco menos que estúpido.

Que parece que es indispensable hacer sentadillas y peso muerto y el ejercicio cardiovascular va a hacer que tus progresos caigan en picado. Es que ya está bien la cosa, años y años aguantando su soberbia.
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jaja no es por echar leña al fuego .. jaja

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Se puede comenzar siendo viejo?

Yo diría que sí.

Pero el tema no es tan sencillo.

40 años atrás, un tipo veterano que nunca había entrenado pesas, podia ser alguien que nunca se había ni enterado que las pesas existían. Podía haber sido un entusiasta de otros deportes o de trabajos brutos.


Pero yo me imagino hoy, un fulano nacido entre los 60 y los 70, si nunca entrenó pesas yo diría que es porque no le gustaba.
Y hacer algo que no te gusta a los 50 es mucho más jodido que hacer algo que no te gusta a los 20.

El otro punto es que si alguien fue sedentario la vida toda, por más que un trabajo de gimnasio con peso sea lo más racional que pueda hacer, es importante que entienda que la cuestión no es sólo músculos, que por ejemplo las venas de un atleta son como caños, los tendones y huesos mucho más fuertes, la respiración más profunda y la batida cardíaca más potente. Todo eso va a irse adaptando, sólo que lo que unos hicimos fácil y rápido cuando teníamos 14 o 15 años otros lo van a tener que hacer con mucho cuidado a los 50.

Otro error es irse de cabeza a una reposición hormonal. Seamos claros: un hombre de edad mediana, sedentario, stressado, con una nutrición con algunas carencias, es perfectamente lógico que tenga niveles hormonales disminuidos. Esos niveles lo que se espera es que acompañen el resto de la evolución si no hay un daño glandular permanente. Forzar niveles hormonales lo único que haría sería acelerar unos procesos (por ejemplo la hipertrofia muscular y el dinamismo) en tanto otros que les deberían dar sustento se quedan retrasados y eso generaría problemas.
En caso necesario, tal reposición debería ser controlada por médico y estando en conocimiento de las otras variables del entrenamiento y nutrición.
 
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Progresiones:

A los 20 años, el primer dia hacemos 3 series con 40 - 50 k, a los 2 - 3 meses estamos haciendo con 100 k y al año son repeticiones con 150 k.

Eso es natural, el cuerpo está desarrollándose solo, y el entrenamiento aprovecha ese impulso.
Vamos al límite y más allá muchas veces sin ni siquiera lesionarnos.

Ya más viejos, tendremos dos casos a considerar:

1) el que ya levantó en algún momento pesos relativamente grandes, y que le sirve (aún cuando sea para eventualmente acabar superando esos pesos) trabajar y avanzar con pesos menores, aquí es relativamente fácil y seguro.

2) el que nunca levantó pesos considerables, y está tocando los mejores pesos de viejo. No puede esperar subir al mismo ritmo que lo haría si tuviera 20 años. Toda la adaptación le va a costar más, y probablemente deba hacer no solamente progresiones más conservadoras (más lentas) sino que tal vez también deba espaciarlas alternando por ejemplo unos 3 meses trabaja el peso muerto y después hace una otra progresión en peso muerto sumo pero iniciando desde pesos bajos, o directamente sin progresión por ejemplo asume un rendimiento y trabaja durante un tiempo con ese rendimiento.
 
Tanto que hacen hincapie.. en no fumen... no beban.. y demas
poco hacen en el deporte, es la base de una vejez sana
yo con 22 años no llegaba atrme los cordones, subia 5 pisos.. me ahogaba por todos lados
ahora 31 años mas.... me compre zapatos sin cordones y vivo en una casa... jajajajajjaja
fuera coñas jaja, me siento genial
 
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