Como ya explique en otro tema el pasado jueves empecé en el gym y cada vez que hago un músculo las agujetas al día siguiente me dejan muerto _comorr_
Se que es normal al principio sobre todo si llevas tiempo sin hacer ejercicio (como era mi caso).
Pero el lunes hice pecho y biceps y las de los biceps uff aun me duran y duelen más aun que ayer jaja.
Hoy me he tomado el día de descanso ya que mi rutina es de 4 días descansando los miercoles.
El lunes hice de biceps 4 series de 12 reps curl con barra de 1,20cm, 4 series de 24 reps de alterno con mancuernas, 4 series de 12 de martillo (contando 1 cada vez que hiciera el movimiento completo con ambos brazos), y un poco de banco scott pero ya no pude mucho xD.
y bueno para aliviar las agujetas lo que hago es 2 veces al día en casa cojo muy poco peso y me hago de seguido 10 reps de curl biceps, alterno, martillo, ave para hombro, elevaciones frontales, y triceps (10 reps de cada ejercicio sin descanso pero con muy poco peso solo para oxigenar los músculos).
Y siguen sin irse. Hoy cuando me levante y vaya al gym me tocará hacer hombro y no se cuanto podré tirar por que el dolor es bastante elevado y se que malas no son las agujetas ya que estás trabajando bien el músculo pero si son molestas a la hora de hacer al día siguiente el entrenamiento.
Algún consejo? Gracias!
Se que es normal al principio sobre todo si llevas tiempo sin hacer ejercicio (como era mi caso).
Pero el lunes hice pecho y biceps y las de los biceps uff aun me duran y duelen más aun que ayer jaja.
Hoy me he tomado el día de descanso ya que mi rutina es de 4 días descansando los miercoles.
El lunes hice de biceps 4 series de 12 reps curl con barra de 1,20cm, 4 series de 24 reps de alterno con mancuernas, 4 series de 12 de martillo (contando 1 cada vez que hiciera el movimiento completo con ambos brazos), y un poco de banco scott pero ya no pude mucho xD.
y bueno para aliviar las agujetas lo que hago es 2 veces al día en casa cojo muy poco peso y me hago de seguido 10 reps de curl biceps, alterno, martillo, ave para hombro, elevaciones frontales, y triceps (10 reps de cada ejercicio sin descanso pero con muy poco peso solo para oxigenar los músculos).
Y siguen sin irse. Hoy cuando me levante y vaya al gym me tocará hacer hombro y no se cuanto podré tirar por que el dolor es bastante elevado y se que malas no son las agujetas ya que estás trabajando bien el músculo pero si son molestas a la hora de hacer al día siguiente el entrenamiento.
Algún consejo? Gracias!
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