Lacn99 en: "Luchando contra mi mismo..."

[Lacn99]

Aaaaaaaa, yo lo conocia por "Sentadilla respiratoria"

si, tambien asi jajaja... es dura la perra... jajaja

No por algo es la mata hombres jaja, en verdad que es extenuante.

demas!... pero con tu superioridad en recuperacion seguro haces 5 series de WM con 3 minutos de descanzo entre series y al otro dia tas tan fresco como la lechuga jejejejejeje

Congratulaciones por la widowmaker.

Yo soy un marica y todavía no me sentido con gana. Quizás mañana.

jajajaja gracias por pasarte por aqui men ... pero seguro mañana cuando la pruebes la superas sin problemas _lengua_

No salgo de mi estupor. ¿Se me caerá un mito? _mmmmm_

jajajjaa esa catiii xD

subiendolo a la nueva pagina xD

28/12/2010

Calentamiento general y series de aproximaciones: 12 minutos

1) Curl alterno con mancuernas (16 kg c/u) -- > 1x11, 1x5, 1x3, total repes: 19, descanso entre series 12 respiraciones profundas (25-30seg)

2) Curl Inverso con barra (30 kg) -- > 1x12, 1x7, 1x5, total repes: 24, descanso entre series 12 respiraciones profundas (25-30seg)

3) Elevación de gemelos a una pierna con mancuerna de 16 kg -- > 1x16, 1x12, 2x9, 1x7 (aquí apenas terminaba con una pierna sin descansar le daba con la otra, al final casi no había descanso jeje)

4) Peso muerto piernas rígidas (femoral) 75 kg -- > 1x12, 1x9, 1x4, total repes: 25, descanso entre series 12 respiraciones profundas (25-30seg)

5) Sentadilla pesada (85 kilos) -- > única serie de 1x6…

6) Sentadilla WIDOWMAKER :S -- > 75 kilos 1x20… aquí me quede sin gasolina a las 12 repes… y como me había comentado el compañero tyhr, se me cansaron los hombros y trapecio jajaja como si se me hubiesen dormido!... de allí agarraba 3 o 4 respiraciones profundas para ir sacando las demás repeticiones!

tiempo total : 57 minutos

Me sentí satisfecho con el entrenamiento de hoy, para el próximo entreno debo de subir los pesos en el curl inverso con barra y en el peso muerto rumano, lo más difícil del entrenamiento no fueron en si las series de sentadilla jaja sino SUBIRME LA BARRA AL CUELLO!... En casa no tengo una jaula ni soportes para sentadilla, así que tuve que buscar un tambor que más o menos tiene 1 metro de alto, montar la barra allí, agarrar todo el impulso del mundo para subir la barra hasta la altura de mis hombros y mi Madre me ayudo a ponérmela en el cuello jajajaja que vergüenza…
Me siento bastante satisfecho, pues no pensé que pudiese levantar tan grandes pesos en piernas, no lo había intentado por lo de la lesión, pero veo que gracias a DIOS no hay ningún tipo de molestias … eso me da mas confianza... realmente iva a meterle a la barra menos peso pero me acorde que la semana pasada (en el primer entreno que monte) realice sentadillas frontales con 50 kilos, asi que quise probar con mas peso y me fue bien, nuevamente gracias a Dios
Cualquier opinión o sugerencia??...

 

[Platon1]

No salgo de mi estupor. ¿Se me caerá un mito? _mmmmm_

Puede ser, si hasta grito en el gimnasio....

 

[Catira]

Puede ser, si hasta grito en el gimnasio....

Pues es algo bastante común; el quid está (creo) en cómo sean esos gritos.

 

[Platon1]

Pues es algo bastante común; el quid está (creo) en cómo sean esos gritos.

Imagina el do agudo de un castrati tras deglutir clara de huevo.

PD: Un día de estos grabo un vídeo con sonido.

 

[Lacn99]

Imagina el do agudo de un castrati tras deglutir clara de huevo.

PD: Un día de estos grabo un vídeo con sonido.

jajajajaja si va! yo quiero ver ese video xD

por cierto platon, y saliendome un poco del tema, cual es la mejor forma de entrenar los oblicuos? creo que en mi vida jamas los he entrenado directamente... jeje

 

[Carolinaa]

28/12/2010

Calentamiento general y series de aproximaciones: 12 minutos

1) Curl alterno con mancuernas (16 kg c/u) -- > 1x11, 1x5, 1x3, total repes: 19, descanso entre series 12 respiraciones profundas (25-30seg)

2) Curl Inverso con barra (30 kg) -- > 1x12, 1x7, 1x5, total repes: 24, descanso entre series 12 respiraciones profundas (25-30seg)

3) Elevación de gemelos a una pierna con mancuerna de 16 kg -- > 1x16, 1x12, 2x9, 1x7 (aquí apenas terminaba con una pierna sin descansar le daba con la otra, al final casi no había descanso jeje)

4) Peso muerto piernas rígidas (femoral) 75 kg -- > 1x12, 1x9, 1x4, total repes: 25, descanso entre series 12 respiraciones profundas (25-30seg)

5) Sentadilla pesada (85 kilos) -- > única serie de 1x6…

6) Sentadilla WIDOWMAKER :S -- > 75 kilos 1x20… aquí me quede sin gasolina a las 12 repes… y como me había comentado el compañero tyhr, se me cansaron los hombros y trapecio jajaja como si se me hubiesen dormido!... de allí agarraba 3 o 4 respiraciones profundas para ir sacando las demás repeticiones!

tiempo total : 57 minutos

Me sentí satisfecho con el entrenamiento de hoy, para el próximo entreno debo de subir los pesos en el curl inverso con barra y en el peso muerto rumano, lo más difícil del entrenamiento no fueron en si las series de sentadilla jaja sino SUBIRME LA BARRA AL CUELLO!... En casa no tengo una jaula ni soportes para sentadilla, así que tuve que buscar un tambor que más o menos tiene 1 metro de alto, montar la barra allí, agarrar todo el impulso del mundo para subir la barra hasta la altura de mis hombros y mi Madre me ayudo a ponérmela en el cuello jajajaja que vergüenza…
Me siento bastante satisfecho, pues no pensé que pudiese levantar tan grandes pesos en piernas, no lo había intentado por lo de la lesión, pero veo que gracias a DIOS no hay ningún tipo de molestias … eso me da mas confianza... realmente iva a meterle a la barra menos peso pero me acorde que la semana pasada (en el primer entreno que monte) realice sentadillas frontales con 50 kilos, asi que quise probar con mas peso y me fue bien, nuevamente gracias a Dios
Cualquier opinión o sugerencia??...

Mi opinión:_guerra_

Este entrenamiento es de niña que está empezando _latigo2__latigo2_
El próximo quiero que lo hagas como un hombre _latigo2__lengua_

 

[Lacn99]

Mi opinión:_guerra_

Este entrenamiento es de niña que está empezando _latigo2__latigo2_
El próximo quiero que lo hagas como un hombre _latigo2__lengua_

si señora!... ya sabes que naci con una genetica de zancudo patas blancas no tengo fuerzas ni pa respirar ... es lo mas cercano a una rutina de niña invalida que puedo seguir.... _enfadao_

 

[Xavy Mercado]

28/12/2010

Calentamiento general y series de aproximaciones: 12 minutos

1) Curl alterno con mancuernas (16 kg c/u) -- > 1x11, 1x5, 1x3, total repes: 19, descanso entre series 12 respiraciones profundas (25-30seg)

2) Curl Inverso con barra (30 kg) -- > 1x12, 1x7, 1x5, total repes: 24, descanso entre series 12 respiraciones profundas (25-30seg)

3) Elevación de gemelos a una pierna con mancuerna de 16 kg -- > 1x16, 1x12, 2x9, 1x7 (aquí apenas terminaba con una pierna sin descansar le daba con la otra, al final casi no había descanso jeje)

4) Peso muerto piernas rígidas (femoral) 75 kg -- > 1x12, 1x9, 1x4, total repes: 25, descanso entre series 12 respiraciones profundas (25-30seg)

5) Sentadilla pesada (85 kilos) -- > única serie de 1x6…

6) Sentadilla WIDOWMAKER :S -- > 75 kilos 1x20… aquí me quede sin gasolina a las 12 repes… y como me había comentado el compañero tyhr, se me cansaron los hombros y trapecio jajaja como si se me hubiesen dormido!... de allí agarraba 3 o 4 respiraciones profundas para ir sacando las demás repeticiones!

tiempo total : 57 minutos

Me sentí satisfecho con el entrenamiento de hoy, para el próximo entreno debo de subir los pesos en el curl inverso con barra y en el peso muerto rumano, lo más difícil del entrenamiento no fueron en si las series de sentadilla jaja sino SUBIRME LA BARRA AL CUELLO!... En casa no tengo una jaula ni soportes para sentadilla, así que tuve que buscar un tambor que más o menos tiene 1 metro de alto, montar la barra allí, agarrar todo el impulso del mundo para subir la barra hasta la altura de mis hombros y mi Madre me ayudo a ponérmela en el cuello jajajaja que vergüenza…
Me siento bastante satisfecho, pues no pensé que pudiese levantar tan grandes pesos en piernas, no lo había intentado por lo de la lesión, pero veo que gracias a DIOS no hay ningún tipo de molestias … eso me da mas confianza... realmente iva a meterle a la barra menos peso pero me acorde que la semana pasada (en el primer entreno que monte) realice sentadillas frontales con 50 kilos, asi que quise probar con mas peso y me fue bien, nuevamente gracias a Dios
Cualquier opinión o sugerencia??...

que p2 mi compa, oieeeeee buenisimo entreno, yo como tu con ese entreno habria kedado satisfechisimo mi amigo, sinceramente estubo bueno, peor ya vete consiguiendo un rack o algo pa la barra y esas sentadillas porque no te me vayas a dar un mal movimiento y luego pa que kieres estar como antes no no no no recuerda seguridad ante todo, y lo de tu jefa, nooooooooo para nada cual verguenza si ya veo de donde traes la sangre de guerrero pues no me la imagino ahi forzando los musculos pa ayudarte con ese peso.

magnifico mi Lacn cuidate seguimos por aka de cerka...





i'll be watching you!!!

 

[wake]

Me has dado envidia con esa widowmaker (ademas de que suena a ejercicio de hombres ajaja) asi que el proximo dia de piernas hare una de estas..

 

[Platon1]

por cierto platon, y saliendome un poco del tema, cual es la mejor forma de entrenar los oblicuos? creo que en mi vida jamas los he entrenado directamente... jeje

Si haces básicos de pie como peso muerto, sentadilla o press militar, toda la faja abdominal actúa y se entrena.

No suelo entrenar por eso directamente los abdominales, más que una vez por semana con algunas series pesadas.

Para oblicuos, mi ejercicio favorito es el leñador en polea alta, o las extensiones para oblicuos en polea baja alternas.

 

[06marcos06]

Puto widowmaker, debió de doler ¿no? jajajajaja.
¿Que tal notas la rutina?

Saludillos

 

[Lacn99]

que p2 mi compa, oieeeeee buenisimo entreno, yo como tu con ese entreno habria kedado satisfechisimo mi amigo, sinceramente estubo bueno, peor ya vete consiguiendo un rack o algo pa la barra y esas sentadillas porque no te me vayas a dar un mal movimiento y luego pa que kieres estar como antes no no no no recuerda seguridad ante todo, y lo de tu jefa, nooooooooo para nada cual verguenza si ya veo de donde traes la sangre de guerrero pues no me la imagino ahi forzando los musculos pa ayudarte con ese peso.

magnifico mi Lacn cuidate seguimos por aka de cerka...





i'll be watching you!!!

jajaja gracias!... hoy le amanecio doliendo el trapecio a mi mama ajajaa... imaginate si hubiesen sido mas series xD

Me has dado envidia con esa widowmaker (ademas de que suena a ejercicio de hombres ajaja) asi que el proximo dia de piernas hare una de estas..

hahaha si que lo es!... bastante dura!... seguro te va bien cuando la metas! mueves buenos pesos en las piernas jejeje

Si haces básicos de pie como peso muerto, sentadilla o press militar, toda la faja abdominal actúa y se entrena.

No suelo entrenar por eso directamente los abdominales, más que una vez por semana con algunas series pesadas.

Para oblicuos, mi ejercicio favorito es el leñador en polea alta, o las extensiones para oblicuos en polea baja alternas.

jeje pues si, los basicos no los saco de las rutinas... y desde hace unos meses no entreno abdominales directamente tampoco, tomare notas de los ejercicios que mencionas!... muchas gracias

Puto widowmaker, debió de doler ¿no? jajajajaja.
¿Que tal notas la rutina?

Saludillos

si men, esa WM dolio! y bastante!... con el entreno me siento bien, despues de cada secion termino con unas agujetas de lo lindo... por ejemplo hoy ando con los femorales echos caca... y las piernas aun las siento pesadas jajaja... ya vere como me va hoy en el trote xD

SALUDOS Y GRACIAS A TODOS POR COMENTAR

 

[GaLeGuiÑo]

lo mismo le digo señorita a entrenar no se me escaqué XD

 

[Lacn99]

lo mismo le digo señorita a entrenar no se me escaqué XD

tranquila, yo no me salto mis entrenos xD

 

[Catira]

Hola, ridi. Buenos días. _beso_

 

[Lacn99]

Hola, ridi. Buenos días. _beso_

hola sexy teacher , buenas tardes (ya es medio dia xD)... _abrazo_

 

[Catira]

hola sexy teacher , buenas tardes (ya es medio dia xD)... _abrazo_

Ah coño, es verdad... es que aquí no es mediodía hasta las 14 _futbol_

Pues buen provecho entonces._porro_

 

[Carolinaa]

¿Dónde está ese entreno?_latigo2__latigo2__latigo2_

 

[Catira]

¿Dónde está ese entreno?_latigo2__latigo2__latigo2_

Debe estar demasiado ocupado jartando. _tragar_

 

[Lacn99]

Ah coño, es verdad... es que aquí no es mediodía hasta las 14 _futbol_

Pues buen provecho entonces._porro_

jaja gracias... como lueog de trotar con esta pepa e sol arrech.....

¿Dónde está ese entreno?_latigo2__latigo2__latigo2_

jajaja que yo entreno DC martes jueves y sabado xD... tantos años conociendonos y aun no sabes mi rutina .... vuelvo en un rato voy a trotar y hacer dominadas xD...