Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Yo de abdominales hago "side bends" y "janda sit ups". Tres series de cada. A veces "planks" también. Este artículo está de moda últimamente.
¿La torso-pierna definitiva? ¡Opiniones por favor!
- Iniciador del tema .quique
- Start date
.quique
Muscle Failure
OK, pues me piro corriendo al gym a practicar lo aprendido __meparto_
Jajaja, qué bien me conoces granuja XD
Gracias por toda la información, aunque tarde mi tiempo en digerirla no creais ;-)
Saludos!
Jajaja, qué bien me conoces granuja XD
Gracias por toda la información, aunque tarde mi tiempo en digerirla no creais ;-)
Saludos!
bebebebe1981
New member
todos los dias un ejercicio de hombros? yo creo q eso es claramente sobreentrenar el hombro, q ya se lleva bastante trabajo en los presses de pecho y otros ejercicios, sobre todo la parte anterior. sobre todo esas elevaciones frontales me parecen mala idea
Última edición:
.quique
Muscle Failure
Jorge92 toda tuya jeje
Luego esas elevaciones siento que tengo que hacerlas, no levanto más de 7kg. en ese ejercicio y claramente debo reforzar esos músculos implicados.
Por un lado creo que tienes razón pero por otro... los días de torso solo hago un ejercicio específico de hombro (lunes los press frontales, jueves las elevaciones frontales alternas)
Luego esas elevaciones siento que tengo que hacerlas, no levanto más de 7kg. en ese ejercicio y claramente debo reforzar esos músculos implicados.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Mete las elevaciones laterales el lunes y el jueves y listo justo después de los otros ejercicios, o incluso en superserie. Cuatro días con ejercicios de hombros es demasiado. Es muy delicado y te puede dar una tendinitis. Yo no levanto una mierda en elevaciones laterales, el peso es lo de menos en ese tipo de ejercicios.
.quique
Muscle Failure
Hola Bardok, OK lo haré como dices. Ya pasé por una tendiditis en el hombro derecho y la verdad que no tiene ni pizca de gracia, Me lo hice haciendo press de pecho en banco plano.
La rutina la dejo así (las modificaciones las he marcado con la numeración en rojo):
Lunes
- Press de Banca - 3x8
- Dominadas en barra fija, Agarre supinado - 3x8
- Aperturas con mancuernas en banco inclinado - 3x8
- Remo en barra T con apoyo al pecho - 3x8
- Press Frontal con Barra - 3x8
- Press Francés en Banco Plano con Mancuernas - 3x8
[*]Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas - 3x8
Martes
- Sentadilla - 3x8
- Zancadas o Estocadas - 3x8
- Prensa de piernas inclinada - 3x8
- Curl de piernas acostado - 3x8
- Elevación de talones, de pie, en máquina - 3x12
[*]Abductores en máquina - 3x8
Miércoles (abdominales y cardio)
- Abdominales
- Cardio: Entre 40min. y 1h. (en cinta o elíptica)
Jueves
- Press con mancuernas en banco plano - 3x8
- Remo horizontal a una mano con mancuernas - 3x8
- Press de banca inclinado - 3x8
- Dominadas en barra fija, Agarre pronado (abierto) - 3x8
- Curl de Bíceps Alternos con Supinación (sentado) - 3x8
[*]Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas - 3x8
Viernes
- Sentadilla - 3x8
- Peso muerto, piernas semirrígidas - 3x8
- Prensa de piernas inclinada - 3x8
- Curl de piernas acostado - 3x8
- Elevación de talones, de pie, en máquina - 3x12
[*]Extensión de talones, sentado, en máquina - 3x12 (superserie con el anterior) - Abdominales
En principio días de 6 ejercicios a 3 series cada uno, salvo el lunes y viernes que tengo 7 ejercicios (el viernes con las abdominales tendré más pero creo que estará bien. Haré series abdominales de ejercicios que has ido comentando aquí y en mi diario, y los que me comentó Pureta también)
Creo que la cosa ya está bastante mascada, entre todos habéis ayudado un montón a este atrevido ignorante. A vuestros pies, GRACIAS _chino_