Bueno, tras hacer un par de semanas un circuito para "cojer forma fisica" ahora ya llevo un par de semanas haciendo esto: (supongo que pronto cambiare):
Lunes-Espalda/femoral:
2x20 Jalon frontal +1x15 con una placa mas (calentamiento)
3x10 Remo maquina de discos
3x10 Polea tras nuca
3x10 Remo horizontal a una mano con mancuernas
3x10 Polea al pecho con agarre estrecho
2x20 Curl de piernas +1x15 con una placa mas
3x10 Curl de piernas con 3-4 placas mas
3x10 Curl de piernas acostado a una pierna
3x10 Curl de piernas sentado en maquina
Martes-Pecho:
2x20 Press banca +1x15 con mas speso (calentamiento)
3x10 Press inclinado en maquina multipower
3x10 Aperturas con mancuernas
3x10 Press vertical
3x10 Maquina cotractor(nuse como se llama el ejercicio)
Miercoles-Homrbos:
2x20 Elevaciones lateralesde los brazos con mancuernas +1x15 con siguiente par de macnuernas.
3x10 Press Militar en Multipower
3x10 Remo al cuello manos separadas
3x10 Sentado con mancuernas, este: This URL has been removed!
3x10 Elevacioens para inclinado hacia delante, (igual que este, pero lo hago sentado http://www.infoculturismo.com/membe...laterales-tronco-inclinado-delante-pajaro.jpg )
Jueves-Brazo:
2x20 Curl biceps con polea, apoyandome + 1x15 con una placa mas
3x10 Curl biceps con barra
3x10 curl biceps polea
3x10 extension de triceps en polea alta (con la W)
3x10 Press frances con mancuerna
3x10 Extension de triceps en polea alta (con cuerda)
3x10 Extension de los brazos sentados, con barra romana
Viernes-Pierna;
2x20 Extension de piernas en maquina +1x15 con una placa mas.
3x10 Extension de piernas en maquina con mas peso
3x10 Extension de piernas en maquina a una pierna
3x10 Maquina Hack
3x10 Prensa Inclinada
2x20 Elevacion de talones en pie, en maquina +1x15 con una placa mas
3x10 Elevacion de talones en pie con mas peso.
2x20 Elevacion de talon a un pie (sin maquina, con mi peso)
De momento voy así, xD(espero no equivocarme nombrando ejercicios). Decir que antes de todo esto, hago 15min de bicicleta eliptica y 10 min de rotador(bicicleta pero con los brazos). Al acabar los ejercicios todos los dias hago varios tipos de abdominales y lumbares.
Llevo poco en el gimnasio, como lo veis la rutina? Las rutinas estan todas en planchas, esta pone "Programa 1", supongo que ire cambiando. xD
Un saludo!
Lunes-Espalda/femoral:
2x20 Jalon frontal +1x15 con una placa mas (calentamiento)
3x10 Remo maquina de discos
3x10 Polea tras nuca
3x10 Remo horizontal a una mano con mancuernas
3x10 Polea al pecho con agarre estrecho
2x20 Curl de piernas +1x15 con una placa mas
3x10 Curl de piernas con 3-4 placas mas
3x10 Curl de piernas acostado a una pierna
3x10 Curl de piernas sentado en maquina
Martes-Pecho:
2x20 Press banca +1x15 con mas speso (calentamiento)
3x10 Press inclinado en maquina multipower
3x10 Aperturas con mancuernas
3x10 Press vertical
3x10 Maquina cotractor(nuse como se llama el ejercicio)
Miercoles-Homrbos:
2x20 Elevaciones lateralesde los brazos con mancuernas +1x15 con siguiente par de macnuernas.
3x10 Press Militar en Multipower
3x10 Remo al cuello manos separadas
3x10 Sentado con mancuernas, este: This URL has been removed!
3x10 Elevacioens para inclinado hacia delante, (igual que este, pero lo hago sentado http://www.infoculturismo.com/membe...laterales-tronco-inclinado-delante-pajaro.jpg )
Jueves-Brazo:
2x20 Curl biceps con polea, apoyandome + 1x15 con una placa mas
3x10 Curl biceps con barra
3x10 curl biceps polea
3x10 extension de triceps en polea alta (con la W)
3x10 Press frances con mancuerna
3x10 Extension de triceps en polea alta (con cuerda)
3x10 Extension de los brazos sentados, con barra romana
Viernes-Pierna;
2x20 Extension de piernas en maquina +1x15 con una placa mas.
3x10 Extension de piernas en maquina con mas peso
3x10 Extension de piernas en maquina a una pierna
3x10 Maquina Hack
3x10 Prensa Inclinada
2x20 Elevacion de talones en pie, en maquina +1x15 con una placa mas
3x10 Elevacion de talones en pie con mas peso.
2x20 Elevacion de talon a un pie (sin maquina, con mi peso)
De momento voy así, xD(espero no equivocarme nombrando ejercicios). Decir que antes de todo esto, hago 15min de bicicleta eliptica y 10 min de rotador(bicicleta pero con los brazos). Al acabar los ejercicios todos los dias hago varios tipos de abdominales y lumbares.
Llevo poco en el gimnasio, como lo veis la rutina? Las rutinas estan todas en planchas, esta pone "Programa 1", supongo que ire cambiando. xD
Un saludo!
