La rutina de entrenamiento que me han puesto en el Gym, para bajar peso.

ArnoldGranaino

ArnoldGranaino

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Muy buenas, os comento, en el gym me han puesto una rutina para bajar peso, necesito perder entre 8 y 10 kilos, estoy haciendo dieta, solo tomo carbohidratos por la mañana y al medio día, por la noche solo como proteinas, y el pan, refrescos, bollería, dulces etc lo he dejado.

Aquí va la rutina:

*Lunes: Pectoral-Hombros-Bíceps
*Martes: Dorsal-Tríceps-Abdómen
*Miércoles: Cuadriceps-Femoral-Gemelos
*Jueves: Vuelta a empezar.


Cada parte del cuerpo tiene un mínimo de ejercicios distintos, hasta tres máquinas distintas.

Y me han dicho que empiece con poquito peso.

Serían series de 4x15 y un descanso de 45 segundos entre serie.

Comer más proteínas y menos carbohidratos.

Y al terminar, todos los días, hacer 45 mins-1 hora de cardio.

¿Cómo lo véis?

Gracias, un saludo!
 
Para empezar a acostumbrarte a los ejercicios, puedes hacer eso un par de semanas (lo de peso ligero), pero no te excedas, mas tarde te recomiendo esto:

Mira el foro y busca una rutina de fuerza 5x5 y no hagas eso de 4x15 porque asi solo maximizaras las perdidas musculares, para mantenerse el musculo tienes que obligarle a hacer esfuerzos pesados y eso se hace levantando mucho peso, asi haras que el cuerpo lo mantenga. Los descansos no le des importancia, descansa lo que quieras mas aun si haces fuerza.

Sobre la rutina pasate por el foro y mira las que hay mas recomendables para fuerza, hay muchas que estan muy bien. Por cierto si haces fuerza y haces hombro despues de pectoral vas a morir xD y si haces biceps el dia siguiente tendras agujetas y puede que te cuesten algunos ejercicios de espalda, por eso te digo que te busques otra que este probado que funcione.

El cardio lo veo bien, tengo entendido que se quema mas grasa caminando que corriendo, pero despues de hacer las pesas nose si quemara mas correr...

Come carbos cuando quieras, no te va a pasar nada por comerlos de noche pero mira que los que comas sean de absorcion lenta (no azucar, pan blanco etc...). Tienes que comer muchas proteinas y grasa (evita solo las trans), y no crees un defitit calorico muy elevado. Te dire esto tambien por si acaso: da lo mismo comer 6 veces que 2 mientras comas la misma cantidad, yo te recomendaria comerlo todo en pocas veces para asi quitarte mas el hambre.

y... USA PESOS LIBRES, no maquinas
 
Última edición:
Sandvik dijo:
Para empezar a acostumbrarte a los ejercicios, puedes hacer eso un par de semanas (lo de peso ligero), pero no te excedas, mas tarde te recomiendo esto:

Mira el foro y busca una rutina de fuerza 5x5 y no hagas eso de 4x15 porque asi solo maximizaras las perdidas musculares, para mantenerse el musculo tienes que obligarle a hacer esfuerzos pesados y eso se hace levantando mucho peso, asi haras que el cuerpo lo mantenga. Los descansos no le des importancia, descansa lo que quieras mas aun si haces fuerza.

Sobre la rutina pasate por el foro y mira las que hay mas recomendables para fuerza, hay muchas que estan muy bien. Por cierto si haces fuerza y haces hombro despues de pectoral vas a morir xD y si haces biceps el dia siguiente tendras agujetas y puede que te cuesten algunos ejercicios de espalda, por eso te digo que te busques otra que este probado que funcione.

El cardio lo veo bien, tengo entendido que se quema mas grasa caminando que corriendo, pero despues de hacer las pesas nose si quemara mas correr...

Come carbos cuando quieras, no te va a pasar nada por comerlos de noche pero mira que los que comas sean de absorcion lenta (no azucar, pan blanco etc...). Tienes que comer muchas proteinas y grasa (evita solo las trans), y no crees un defitit calorico muy elevado. Te dire esto tambien por si acaso: da lo mismo comer 6 veces que 2 mientras comas la misma cantidad, yo te recomendaria comerlo todo en pocas veces para asi quitarte mas el hambre.

y... USA PESOS LIBRES, no maquinas
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¿Pero 5x5 con bastante peso no van a ser pocas repeticiones?, lo digo porque he leído que lo suyo es hacer entre 8 y 12 repeticiones.

Y otra cosa, estoy en período de pérdida de peso, ¿es posible seguir perdiendo peso, haciendo dieta y cardio todos los días 1 h, con el seguir manteniendo o incluso haciendo crecer el músculo?

Gracias.
 
Si estás en déficit, lo mejor para mantener músculo es entrenar pesado. Un 5x5 es compatible, no son pocas repes ni fáciles de hacer como parecen.

No hace fatlta que hagas tanto cardio. 1hora los días de descanso no muy intenso vale, si entrenas no haría tanto.
 
Lo de mantener el músculo lo entiendo, y quiero mantenerlo. Mi duda es, coger poco peso y hacer muchas repeticiones, es para definir, supongo que hacerlo de esa manera, conlleva, quemar grasas, sino me equivoco.
Claro está, que si estoy haciendo eso (definir) y haciendo dieta a la vez, y corriendo 45 mins o 1 hora diaria, supongo que perderé el peso de manera más rapida, ¿no?

Mi intención, es mantener el músculo, hasta que pierda el peso que quiero perder, y una vez perdido, empezar con el volumen, pero claro quiero perder el peso cuánto antes, de manera progresiva claro está, no quiero locuras.

Gracias, un saludo.
 
Haz caso a lo que te dicen, acostumbrate al gimnasio unas semanas y despues una 5x5.
 
alfil dijo:
Haz caso a lo que te dicen, acostumbrate al gimnasio unas semanas y despues una 5x5.
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Estoy acostumbrado a hacer press de banca plano con la barra, levantando unos 33-35 kilos, y con la barra igual de pié, y levantándo mancuernas de unos 11.5 kilos, sin problema, digamos que estoy rodado, entonces supongo que mañana empezaré con series de 5x5 y con bastante peso.

Gracias!
 
ArnoldGranaino dijo:
Lo de mantener el músculo lo entiendo, y quiero mantenerlo. Mi duda es, coger poco peso y hacer muchas repeticiones, es para definir, supongo que hacerlo de esa manera, conlleva, quemar grasas, sino me equivoco.
Claro está, que si estoy haciendo eso (definir) y haciendo dieta a la vez, y corriendo 45 mins o 1 hora diaria, supongo que perderé el peso de manera más rapida, ¿no?

Mi intención, es mantener el músculo, hasta que pierda el peso que quiero perder, y una vez perdido, empezar con el volumen, pero claro quiero perder el peso cuánto antes, de manera progresiva claro está, no quiero locuras.

Gracias, un saludo.
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Mito.

Piensas usar el 5x5 para definir o piensas alargarlo y empezar volumen con ello?
 
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