El sobreentrenamiento, es algo muy común en casi todos los fisicoculturistas principiantes, y es lógico. Cuando el fisicoculturista ingresa a un gimnasio por primera vez, se encuentra con un tipo grande y que se dice ser el instructor, el pobre principiante impresionado por su masa muscular, se entrega a él en cuerpo y alma con la ilusión de que en pocos meses llegará a ser como este gran gorilón.
¡Oh!, gran error, los primeros días te sientes genial, llegas temprano al gimnasio, dejas todo lo que tienes pendiente con tal de no faltar ni un día, en fin todo parece ir de maravilla.
Un mes después, ya no ves progresos, te sientes muy cansado y cuando llegas a ir al gimnasio haces dos o tres ejercicios por lo regular de brazo y a un cuarto de intensidad, te paseas por los vestidores, te la pasas acostado en las bancas de bench press, y mejor te regresas a casa; preguntándote ¿porque no progresare?.
Yo se la respuesta: estas sobreentrenado, ¿pero porqué?, es muy fácil:
Por lo regular el pseudoinstructor te arma una rutina de entrenamiento sin saber nada de ti. Por lo regular te arma esta rutina en 5 minutos, y en un pedazo de papel que pide prestado en la recepción.
Esta gran rutina, generalmente consiste en:
Lunes y jueves.
20 minutos de bicicleta.
5 ejercicios para pecho- 5 series- de 10 repeticiones, cada uno.
5 ejercicios para espalda- 6 series- de 10 repeticiones, cada uno.
5 ejercicios para abdomen - 5 series - de hasta 100 repeticiones cada
uno.
1 hora de aeróbicos.
Martes y Viernes.
20 min. de bicicleta.
5 ejercicios para bíceps-5 series- de 10 repeticiones cada uno.
5 ejercicios para tríceps-5 series-de 10 repeticiones cada uno.
5 ejercicios para hombro-5 series-de 10 repeticiones cada uno.
5 ejercicios para abdomen-5 series-de hasta 100 repeticiones cada uno.
1 hora de aeróbicos.
Miércoles y Sábado.
20 min. de bicicleta
4 ejercicios para cuadríceps- 5 series-de 10 rep. cada ejercicio.
4 ejercicios para bíceps femoral- 5 series- de 10 rep. cada uno.
3 ejercicios para pantorrilla- 5 series- de 10 rep. cada uno.
5 ejercicios para abdomen-5 series-de hasta 100 repeticiones cada uno.
1 hora de aeróbicos.
Y no conforme con esto, hasta te escoge el peso que debes usar en cada
ejercicio.
¡No es posible!, es extremado, hasta para un intermedio, ¿pero porqué?
Los músculos necesitan un mínimo de 48 horas para recuperarse, entre entrenamiento y entrenamiento, además debes saber que es importante no hacer mas de 20 series a la semana para cada grupo muscular.
Claro que si usas esteroides, no habrá problema, pues uno de los principales objetivos por los que se usan estas drogas es por que ayudan a que se recupere el músculo mas rápido.
¿Crees que exagero?
