La mejor rutina

pasquis

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WARRIOR
Abro este tema para que cada uno cuelgue la rutina "QUE MEJOR RESULTADOS LE HALLA DADO NUNCA".

Mi intención no es abrir el post para criticar rutinas o para aconsejar a nadie, sino para que conozcamos rutinas que realmente fueron muy efectivas para alguien.

Cada post deberia constar de 3 partes;

1- OBJETIVOS DE LA RUTINA

2- RUTINA

3- RESULTADOS
 
Y para muestra un botón. Esta ha sido la rutina mas efectiva que he echo jamás.

OBJETIVOS: Ganancia de fuerza

RUTINA: Pues esta

SEMANA 1
MIÉRCOLES 80%
SENTADILLA
PRESS MILITAR
REMO BARRA
PRESS BAN. PLANO
PRENSA

VIERNES 70%
PESO MUERTO
PRESS BAN. INCL
REMO AL CUELLO
DOMINADAS
PRESS FRANCÉS

DOMINGO 80%
SENTADILLA
PRESS MILITAR
REMO BARRA
PRESS BAN. PLANO
PRENSA


SEMANA 2
MIÉRCOLES 90%
PESO MUERTO
PRESS MILITAR
REMO BARRA
PRESS BAN. PLANO
PRENSA

VIERNES 80%
SENTADILLA
REMO AL CUELLO
PRESS BAN. INCL.
DOMINADAS
PRESS FRANCÉS

DOMINGO 90%
PESO MUERTO
PRESS MILITAR
REMO BARRA
PRESS BAN. PLANO
PRENSA

SEMANA 3
MIÉRCOLES 100%
SENTADILLA
PRESS MILITAR
REMO BARRA
PRESS BAN. PLANO
PRENSA

VIERNES 90%
PESO MUERTO
REMO AL CUELLO
PRESS BAN. INCL.
DOMINADAS
PRESS FRANCÉS

DOMINGO 100%
SENTADILLA
PRESS MILITAR
REMO BARRA
PRESS BAN. PLANO
PRENSA

SEMANA 4
MIÉRCOLES 105%
PESO MUERTO
PRESS MILITAR
REMO BARRA
PRESS BAN. PLANO
PRENSA

VIERNES 100%
SENTADILLA
REMO AL CUELLO
PRESS BAN. INCL.
DOMINADAS
PRESS FRANCÉS

DOMINGO 105%
PESO MUERTO
PRESS MILITAR
REMO BARRA
PRESS BAN. PLANO
PRENSA

4 Primeras semanas Fase de carga
Sentadilla y Peso Muerto del viernes modificados los porcentajes a 80%-90%-100%-105% respectivamente
Todos los ejercicios 5 series de 5 repeticiones (2 series previas de calentamiento)



SEMANA 5
MIÉRCOLES 105%
PESO MUERTO
PRESS MILITAR
REMO BARRA
PRESS BAN. PLANO
DOMINADAS LASTRADAS

SÁBADO 105%
SENTADILLA
PRESS MILITAR
REMO BARRA
PRESS BAN. PLANO
JALÓN AL PECHO

SEMANA 6

MIÉRCOLES 110%
PESO MUERTO
PRESS MILITAR
REMO BARRA
PRESS BAN. PLANO
DOMINADAS LASTRADAS

SÁBADO 110%
SENTADILLA
PRESS MILITAR
REMO BARRA
PRESS BAN. PLANO
JALÓN AL PECHO

Semanas 5 y 6 corresponden a la Fase de Descarga, donde se suprime el viernes y los días de entrenamiento pasan a ser miércoles Y sábado
Semana 5 se hacen 4 series de 3 repeticiones cada una
Semana 6 se hacen 3 series de 3 repeticiones cada una


Semana 7 se suben los ejercicios a 12 repeticiones, 3 series por ejercicio y de nuevo tres días (miércoles-viernes-domingo) con los mismos ejercicios de las semanas 1-2-3-4

Semana 8 se pasa de nuevo a dos días Miércoles-Sábado con los ejercicios de las semanas 5 y 6, se hace un 5x5 con el nuevo 100% a 5RM

RESULTADOS: Los pretendidos, mucha ganancia de fuerza, por poner un ejemplo pasar de 80kg en press banca para 5 repes a 90kg para las mismas 5 repes, o pasar de 110 kg en sentadilla 5 repes a 130kg para esas mismas 5 repes.
 
Me parece un post genial tio ;)
Yo ahora mismo estoy en una rutina de especializacion de brazos en la segunda semana y de momento bien pero al no aberla acabado no puedo recomendarla pero de momento va muy bien.
ANIMO a la gente que ponga sus rutinas ;)
 
Yo la mejor que e echo a sido stronglifts, pues me e dado cuenta que antes no sabía entrenar, lo que hacía no era entrenar bien. La recomiendo, esa y cualquiera de las variantes de fuerza 5x5. Ahora estoy haciendo torso pierna y me está gustando mucho, pero normalmente no puedo hacerla porque solo tengo 3 días a la semana para entrenar.
 
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