Joseguemil
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Lunes
Pecho:
Press banca: 12-10-8-6
Press inclinado: 12-10-8-6
Press declinado: 12-10-8-6
Aperturas inclinado o cruce de poleas alto (depende de la ocupación de las máquinas): 10-10-10
Miércoles
Espalda:
Dominadas: 3x?
Tras nuca: 12-10-8-6
Jalones al pecho: 12-10-8-6
Remo alto: 12-10-8-6
Remo bajo: 12-10-8-6
Pongo remo bajo xq no me se el nombre de la máquina y es un poco distinta
Viernes
Piernas:
Cuadriceps: 12-10-8-6
Femorales: 12-10-8-6
Prensa: 12-10-8-6
Gemelos: 12-10-8-6
Hombros:
Press militar: 12-10-8-6
Laterales: 12-10-8-6
Hacia el frente: 12-10-8-6
Trapecio: 12-10-8-6
Martes, jueves y sabados
Abdominales
No hago biceps ni triceps porque ya estuve con anterioridad en el gimnasio (unos 6 meses) y se me descompensan. Además como se que se me desarrollan más rápido en caso de ver que se quedan atrás pues ya los meteré, pero de momento no.
Donde tengo más problemas es con pecho, sobre todo la parte superior, imposible que crezca
PD: si no hubiese puesto ese título no te hubieses metido, era necesario xD
Pecho:
Press banca: 12-10-8-6
Press inclinado: 12-10-8-6
Press declinado: 12-10-8-6
Aperturas inclinado o cruce de poleas alto (depende de la ocupación de las máquinas): 10-10-10
Miércoles
Espalda:
Dominadas: 3x?
Tras nuca: 12-10-8-6
Jalones al pecho: 12-10-8-6
Remo alto: 12-10-8-6
Remo bajo: 12-10-8-6
Pongo remo bajo xq no me se el nombre de la máquina y es un poco distinta
Viernes
Piernas:
Cuadriceps: 12-10-8-6
Femorales: 12-10-8-6
Prensa: 12-10-8-6
Gemelos: 12-10-8-6
Hombros:
Press militar: 12-10-8-6
Laterales: 12-10-8-6
Hacia el frente: 12-10-8-6
Trapecio: 12-10-8-6
Martes, jueves y sabados
Abdominales
No hago biceps ni triceps porque ya estuve con anterioridad en el gimnasio (unos 6 meses) y se me descompensan. Además como se que se me desarrollan más rápido en caso de ver que se quedan atrás pues ya los meteré, pero de momento no.
Donde tengo más problemas es con pecho, sobre todo la parte superior, imposible que crezca
PD: si no hubiese puesto ese título no te hubieses metido, era necesario xD