agomez
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Esclareciendo algunos conceptos errados sobre estas máquinas también llamadas de multipower, Smith o Hack.
1) Estas máquinas son muy útiles para ejercicios adicionales que puedan exigir desnecessariamente el equilíbrio o que pidan posiciones que no se consiguen de forma libre.
Por ejemplo es común usarlas para sentadillas a uma pierna, la máquina impede que el atleta caiga de lado si no tiene perfecto control. Claro, si estamos hablando de uma preparación para um deporte que exige certo domínio de las posiciones unilaterales, no sirve, pero si se hace como el 90% para efectos de musculación es válido.
O para hacer uma sentadilla hack, es decir com los pies más adelante que la proyección vertical de la barra, de esa forma se trabaja la musculatura de forma diferente (com mucho menos peso también) que no se podría imitar com barra libre.
En estos casos NO SUSTITUYEN LA SENTADILLA, son adicionales.
También para presses atrás de la nuca, peso rumano ( com los pies más atrás, da un esfuerzo diferente), hip trust, prensa vertical, etc.
2) Como un sustituto (preferentemente temporal) de ejercicios básicos, sea por falta de material o bien por algún problema anatómico particular en tal caso debemos tentar uma ejecución lo más parecida posible al del ejercicio madre, recordando siempre que por más que pongamos pesos altos, estamos perdendo mucho estímulo de estabilización.
Recordemos también que si tenemos, ante la libertad de opción, preferencia por la máquina, la medida de lo que estamos perdendo es igual a la medida de nuestra preferencia por la máquina.
1) Estas máquinas son muy útiles para ejercicios adicionales que puedan exigir desnecessariamente el equilíbrio o que pidan posiciones que no se consiguen de forma libre.
Por ejemplo es común usarlas para sentadillas a uma pierna, la máquina impede que el atleta caiga de lado si no tiene perfecto control. Claro, si estamos hablando de uma preparación para um deporte que exige certo domínio de las posiciones unilaterales, no sirve, pero si se hace como el 90% para efectos de musculación es válido.
O para hacer uma sentadilla hack, es decir com los pies más adelante que la proyección vertical de la barra, de esa forma se trabaja la musculatura de forma diferente (com mucho menos peso también) que no se podría imitar com barra libre.
En estos casos NO SUSTITUYEN LA SENTADILLA, son adicionales.
También para presses atrás de la nuca, peso rumano ( com los pies más atrás, da un esfuerzo diferente), hip trust, prensa vertical, etc.
2) Como un sustituto (preferentemente temporal) de ejercicios básicos, sea por falta de material o bien por algún problema anatómico particular en tal caso debemos tentar uma ejecución lo más parecida posible al del ejercicio madre, recordando siempre que por más que pongamos pesos altos, estamos perdendo mucho estímulo de estabilización.
Recordemos también que si tenemos, ante la libertad de opción, preferencia por la máquina, la medida de lo que estamos perdendo es igual a la medida de nuestra preferencia por la máquina.
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