La importancia del cardio y sus beneficios.

flexiones

flexiones

Member

El entrenamiento cardio aporta infinidad de beneficios, ya que ayuda a prevenir algunas enfermedades cardiovasculares, mantiene estables los niveles de colesterol, la hipertensión y la diabetes, y además fortalece el corazón y los pulmones.​






Practicar cardio de forma regular es uno de los aspectos que más tenemos en cuenta a la hora de ponernos en forma. Pero, ¿porqué es tan importante para nuestra salud?

Los ejercicios de entrenamiento cardio, son los que aumentan nuestro ritmo cardíaco, incrementan nuestra capacidad de resistencia, y mejoran nuestra condición física.

Y es que el ejercicio cardio aporta infinidad de beneficios para nuestra salud, y la podemos realizar en variedad de formas, ya sea andando, corriendo, subiendo escaleras, o realizando cualquier tipo de actividad física durante período prolongado de tiempo a una intensidad moderada.

Cuando realizamos un entrenamiento cardio, nuestro organismo soporta adaptaciones debido a la práctica frecuente de ejercicio aeróbico, esa acomodación y cambio en nuestro cuerpo será mayor o menor dependiendo principalmente de la frecuencia, del grado de intensidad y de la duración.

La intensidad es un factor fundamental, ya que cuanto mayor sea la intensidad de nuestra actividad cardiovascular, mayor y mejor será la acomodación de nuestro cuerpo en la capacidad de realizar futuras actividades de igual o mayor intensidad.
A la intensidad se le suma la duración del ejercicio, ya que en el equilibrio entre ambos factores deriva la forma perfecta de conseguir la efectividad del entrenamiento. Una intensidad adecuada en cardio provoca el aumento de nuestro ritmo cardiorrespiratorio, quemando más calorías rápidamente al tiempo que mejoramos nuestro metabolismo.
El mantenimiento de esa intensidad, ligada a una duración prolongada de entrenamiento ayuda a mejorar nuestra resistencia fortaleciendo nuestro corazón y pulmones. Y estos son solo algunos de los beneficios más importantes que aporta la realización de entrenamientos cardio.

Beneficios de un entrenamiento cardio​

Realizar cardio de forma continuada conlleva muchos beneficios para nuestra salud, por ello desde Bodytone os dejamos algunos de los más importantes:
  • Los ejercicios aeróbicos incrementan el nivel de energía y aumentan la capacidad de resistencia mejorando nuestra condición física. Fortaleciendo el corazón y los pulmones.

  • Si tu objetivo principal es perder peso, el entrenamiento cardio disminuye la grasa corporal. El cardio ayuda a quemar muchas calorías, acelera nuestro metabolismo y mejora nuestro Índice de Masa Corporal (IMC). Realizar ejercicios cardio de forma regular nos ayudará a mantener nuestro peso ideal.

  • Ayuda a controlar la presión arterial y fortalece el sistema inmunológico. Mejora la circulación sanguínea e incrementa el ritmo cardíaco lo que provoca que los vasos sanguíneos se dilaten permitiendo un mayor flujo de glóbulos blancos, que son los encargados de protegernos de los virus e infeccione.

  • También ayuda a controlar los niveles de colesterol. El cardio ayuda a reducir el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno. El ejercicio aeróbico ayuda a reducir los valores de LDL (malo) y se relaciona con el aumento del HDL (bueno), ya que moviliza el colesterol en la sangre.

  • Estabiliza y equilibra los niveles de azúcar, lo que ayuda a eludir la diabetes tipo 2, ya que el ejercicio cardio disminuye la glucosa en la sangre.

  • Pero los beneficios del cardio van mucho más allá de la salud física, ya que también influye en nuestra salud emocional, generando gran influencia en nuestros niveles de satisfacción personal y bienestar psicológico.

​

 
Y no me vengas que con las pesas se consigue lo mismo por que ni de chiste, son diferentes entrenamientos.
 
Las personas que tienen SOBREpeso, lo perderán si y solamente si corrigen su alimentación.
Explicando, si corrigen su alimentación y nada más que eso, normalizan el peso.
Si no corrigen la allimentación, ningún ejercicio los hará dejar de ser gordos, agregando el desconforto que esto les trae, que es mayor que el de las personas normales.

El ejercicio es bueno para la fuerza, desarrollo, dinamismo, movilidad, agilidad y otras performances. No es una verdad absoluta que sea necesario para proteger el corazón de ataques, siendo que personas con corazón muy ejercitado a veces mueren jóvenes de ataque cardiaco y otras que nunca hicieron ningún deporte pasan de 90 años.

Todos los ejercicios que estimulan el corazon, son "cardio". Las pesas también. Con altas intensidades, son comparables a los sprints, con bajas intensidades, a caminatas. Las componente anaeróbica está presente LOCALMENTE en las repeticiones al límite, y aeróbica el resto. También da estímulo suficiente al corazón la actividad cotidiana, como ser desplazarse, subir y bajar escaleras, transportar cosas, lavar pisos, auto, etc.

Si uno ya entrena pesas, no necesita absolutamente más nada. Si tiene una vida activa tampoco. Eso no significa que sea ilegítimo o criminal que las personas hagan cosas como natación ciclismo, corrida, acrobacia etc.

Solamente que es algo estúpido que las hagan para perder sobrepeso o para tener una salud que ya tienen. Que lo hagan en todo caso porque les da placer o porque buscan una performance técnica.
 
Última edición:
Para todo el mundo: EL SOBREPESO SE CONTROLA CON LA ALIMENTACION.

Para los atletas: el deporte que cada uno hace es suficiente para la buena salud aunque no es garantía absoluta de no morir de ataque cardiaco siendo joven. Es algo muy estúpido, si uno hace pesas, agregar otra cosa "para salud"

Para los no atletas: conviene (no como un absoluto, pero en general conviene) tener algun tipo de actividad física, si la cotidiana dada por el trabajo o por la actividad doméstica es suficiente, vale, caso contrario se recomienda escoger algo que se pueda mantener durante mucho tiempo, sea caminar, pilates, yoga, algun deporte, gimnasio, o una combinación.
 
Todo lo que arriba está dicho para "cardio" en realidad vale para "ejercicio" o "actividad remunerada o no, por encima de cierto nivel de exigencia física". Obviamente, también vale para las pesas.

Y no "me molesto en contradecir". Ejerzo mi derecho a corregir lo que está errado, fundamentando.
 
Haciendo pesas no te desconectas el corazon, pero no se lleva el mismo trabajo ni de coña.
Click to expand...
No necesitas llevar el mismo trabajo, sino LLEVAR TRABAJO SUFICIENTE.
Con las pesas consigues trabajo suficiente como para mantener la condición igual o mejor que la de la persona que hace un ejercicio moderado como el que recomienda el artículo.
 
Bodytone es una fábrica de bicicletas estacionarias. Todo el artículo nada más es que una propaganda comercial de una firma que vende bicicletas estacionarias.
 
Si tu objetivo principal es perder peso, el entrenamiento cardio disminuye la grasa corporal.
Click to expand...

Esto es mentira. La grasa que eventualmente se quema en una sesión de ejercicio, es mínima, y se compensa comiendo un poco más, o incluso bajando el nivel de actividad o el metabolismo durante el resto del día. En fisicullturistas en definición, este pequeño efecto puede ser importante. Algo así como secar un piso húmedo con un ventilador. Pero no se seca una inundación con un ventilador. Esto se lo llevo explicando AÑOS a este compañero, pero él parece que entiende porque se queda quieto y después sale otra vez con lo mismo.
 
Y mucho mejor escribir algo que a unos les parezca pesado pero que es verdad que traer a un forun de educación física una propaganda de bicicletas como si fuera algo novedoso cientifico o interesante. Y que en realidad no dice más que trivialidades.
 
Algunas son verdades. Son las que se refieren al ejercicio. Entre esos ejercicios las pesas.

Otras son mal interpretadas "el ejercicio hace perder peso", es muy poco lo que el ejercicio hace perder. Lo que consume más energías es por ejemplo 8 horas de obra o de trabajo rural o cargando camiones. Eso sí tiene una diferencia calórica importante que si no es cubierta no es que la persona adelgace, es que no aguanta. Pero querer que un gordo sea magro incluso corriendo10 km diarios es una mentira. Y además puede hacerle mal

De todos modos, lo que pegaste no es ni siquiera un artículo con novedades, es UNA PROPAGANDA DE UNA FABRICA DE BICICLETAS. Si vas a reproducir todo lo que se diga en algún lado sobre el ejercicio vas a estorar la web. Para con eso.
 
Es decir, la mayoría que dice son trivialidades. cosas que todo el mundo sabe "incrementar la resistencia" "mejorar la condición cardiorrespiratoria". Y se aplican, como dice, a CUALQUIER EJERCICIO. Pesas entre ellos.

Y otras, "ayuda a controlar el peso" son medias verdades que el común de la gente interpreta mal, y eso hay que decirlo.

Y finalmente, muchas cosas las pone 2 o 3 veces, porque de hecho no está tentando escribir nada serio sino sólo una propaganda.
 
Y cuando escribes que son verdades no me niegas que sean trivialidades. Y yo, entendiendo que aceptas que son trivialidades, te niego que todas sean verdades. Lo del control de peso no lo es..

Y lo de resistencia y etc es verdad pero no es el único factor. Para correr bien 10 k es importante que entrenes eso, pero si comes mal y estás gordo el entrenamiento de corrida te hace más mal que bien. Un gordo mejora más la resistencia con menos ejercicio y con más mejora alimentar.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba