SilverBlack
The Most Wanted
Hola gente, soy nuevi aki, asiq me presentare primero. Soy un xico de 21 años (cumplidos hoy xD), mido 1´74 kg y peso 68 mas o menos.
Hace tiempo q me entro la curiosidad de ir a un gimnasio y ahora q tengo tiempo lo estoy haciendo desde hace poco mas de dos meses.
En este tiempo he notado cambios, sobretodo en los brazos.
Al principio me costaba hacer fondos en paralelas, y dominadas. Los fondos ya los domino mas o menos pero lo q se refiere a dominadas...ni una!! con ayuda si hago unas cuantas pero los dias q me toque hacer espalda y no tenga ayuda...no podre hacerlo.
mi objetivo es tener un cuerpo esbelto, marcadito, pienso q como todo el mundo. De ahi otro problema, el flota-flota q es como yo lo llamo a la barriguita.
No espero milagros para kitarmela, claro, yo kiero ir poco a poco q se esta muxo mejor, pero cuando me pese...si kiero aumentar volumen y a la vez bajar la barriga... q tengo q pesar menos o mas de lo q peso actualmente???
La rutina para volumen me la he hexo yo solo, mirando en internet los distintos trabajos musculares. se qda asi:
lunes:
Pexo y biceps
press de banca plano 3x10
press inclinado o abertura con mancuernas (alternando cada semana uno) 3x10
press de banca declinado 3x10
apertura con poleas 3x10
serie 21 con biceps 3x21
banco scott 3x10
si me qdan fuerzas...biceps en polea baja con la palma mirando hacia abajo para fortalecer el antebrazo tambien)
aerobico 30 min
martes:hitt y abdominales
miercoles: hombros y piernas y espalda baja
press militar 3x10
pajaros 3x10
elevaciones frontales 3x10
gemelos en makina 3 x12
sentadillas 3 x10
peso muerto(hago este ejercicio este dia porq cuando trabajo la espalda entera se me carga muxo el antebrazo, y dado la importancia de este ejercicio lo quiero hacer bien)
aerobico 30 min
jueves: hitt y abdominales
viernes:espalda y triceps
dominadas...las q puedo o me dejan xD (cuando no tengo ayuda, hago las dominads con agarre estrexo y las palmas de manos enfrentadas, q hago mas)
barra detras de nuca para fortalecer el dorsal anxo para las dominadas... 3x10
barra al pexo 3x10
press frances 3x10
press de banca con agarre estrexo 3x10
fondos en paralelas (3 x las q pueda)
aerobico 30 min
En algunos ejercicios como el press de banca o press frances, cada dos semanas intento ponerle 2 kilillos mas de peso para ir aumentando y no estancarme.
Otra duda, q se me escapaba... por ejemplo con press de banca, es preferible levantar menos kilos pero con una tecnica perfecta (llegando hasta abajo sin rebote y estirando bien) o levantar algo mas pero sin llegar tan abajo! esq he visto de todo y no se q escoger. Mis amigos levantan montones de kilos mas q yo y no lo hacen perfecto y tienen un pexo de escandalo y siempre lo han exo asi.
Weno, creo q con este ladrillaco q dejo aki hay tema de sobra pa discutir.
Os agradeceria q contestarais porq tengo muy buenas criticas de vosotros.
PD: las soluciones no importa el tiempo para tener resultados, esq he leido por ahi lo de los preplayas q me ha exo gracia jajaj. Yo prefiero objetivos a largo plazo q seran mas duraderos. Trabajo duro y a por todas!
_salta_ _salta_ _salta_ _salta_ _salta_
Hace tiempo q me entro la curiosidad de ir a un gimnasio y ahora q tengo tiempo lo estoy haciendo desde hace poco mas de dos meses.
En este tiempo he notado cambios, sobretodo en los brazos.
Al principio me costaba hacer fondos en paralelas, y dominadas. Los fondos ya los domino mas o menos pero lo q se refiere a dominadas...ni una!! con ayuda si hago unas cuantas pero los dias q me toque hacer espalda y no tenga ayuda...no podre hacerlo.
mi objetivo es tener un cuerpo esbelto, marcadito, pienso q como todo el mundo. De ahi otro problema, el flota-flota q es como yo lo llamo a la barriguita.
No espero milagros para kitarmela, claro, yo kiero ir poco a poco q se esta muxo mejor, pero cuando me pese...si kiero aumentar volumen y a la vez bajar la barriga... q tengo q pesar menos o mas de lo q peso actualmente???
La rutina para volumen me la he hexo yo solo, mirando en internet los distintos trabajos musculares. se qda asi:
lunes:
Pexo y biceps
press de banca plano 3x10
press inclinado o abertura con mancuernas (alternando cada semana uno) 3x10
press de banca declinado 3x10
apertura con poleas 3x10
serie 21 con biceps 3x21
banco scott 3x10
si me qdan fuerzas...biceps en polea baja con la palma mirando hacia abajo para fortalecer el antebrazo tambien)
aerobico 30 min
martes:hitt y abdominales
miercoles: hombros y piernas y espalda baja
press militar 3x10
pajaros 3x10
elevaciones frontales 3x10
gemelos en makina 3 x12
sentadillas 3 x10
peso muerto(hago este ejercicio este dia porq cuando trabajo la espalda entera se me carga muxo el antebrazo, y dado la importancia de este ejercicio lo quiero hacer bien)
aerobico 30 min
jueves: hitt y abdominales
viernes:espalda y triceps
dominadas...las q puedo o me dejan xD (cuando no tengo ayuda, hago las dominads con agarre estrexo y las palmas de manos enfrentadas, q hago mas)
barra detras de nuca para fortalecer el dorsal anxo para las dominadas... 3x10
barra al pexo 3x10
press frances 3x10
press de banca con agarre estrexo 3x10
fondos en paralelas (3 x las q pueda)
aerobico 30 min
En algunos ejercicios como el press de banca o press frances, cada dos semanas intento ponerle 2 kilillos mas de peso para ir aumentando y no estancarme.
Otra duda, q se me escapaba... por ejemplo con press de banca, es preferible levantar menos kilos pero con una tecnica perfecta (llegando hasta abajo sin rebote y estirando bien) o levantar algo mas pero sin llegar tan abajo! esq he visto de todo y no se q escoger. Mis amigos levantan montones de kilos mas q yo y no lo hacen perfecto y tienen un pexo de escandalo y siempre lo han exo asi.
Weno, creo q con este ladrillaco q dejo aki hay tema de sobra pa discutir.
Os agradeceria q contestarais porq tengo muy buenas criticas de vosotros.
PD: las soluciones no importa el tiempo para tener resultados, esq he leido por ahi lo de los preplayas q me ha exo gracia jajaj. Yo prefiero objetivos a largo plazo q seran mas duraderos. Trabajo duro y a por todas!
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