buenas, soy jugador de rugby y actualmente estoy en post-temporada entrenando gimnasio 4 dias a la semana (en un volumen medio) y corriendo 4 dias de forma tranquila algo de 2km por dia en una intesidad del 70% (son pasadas de 100m, 200m y 300m bastante similar a un entrenamiento hiit), por lo que mis calorias de mantenimiento en este momento son 3000.
en una semana empiezo la pre-temporada y aumenta bastante la parte de correr junto con la intensidad, algo de 4-5km dependiendo si es semana de carga pero siempre a intensidades desde el 70% al 90%, teniendo esto en cuenta ¿cuanto creen que deberia ser el aumento de kcal para que haya un mantenimiento o que al menos el deficit que genere no sea tan grande?
en una semana empiezo la pre-temporada y aumenta bastante la parte de correr junto con la intensidad, algo de 4-5km dependiendo si es semana de carga pero siempre a intensidades desde el 70% al 90%, teniendo esto en cuenta ¿cuanto creen que deberia ser el aumento de kcal para que haya un mantenimiento o que al menos el deficit que genere no sea tan grande?