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Yo no consigo sentarme em el suelo desde la infância, com las piernas rectas menos.
Y ya hice 280 de peso muerto 255 em sentadilla y no tengo el menor problema em la espalda.
Nos podemos meter em uma burbuja o nos podemos meter em el mundo. Es la opción de cada uno.
yo tengo lo mismo , es una mierda. Sentadillas tengo que calentar como 15 minutos de estiramientos y 3 series de aproximacion para que me empiecen a salir. Aparte poner colchoneta en los talones. PM tengo que sacar la barra desde dos steps. Trato de poner dos discos pero me parece que me queda corto.
La mayoría no tenemos mucha idea de estiramientos y hacemos medio lo que se nos ocurre, y los resultados suelen ser desde muy pobres hasta jodidos.
Yo las veces que intenté hacer algún estiramiento terminé con problemas musculares al entrenar. Me imagino que uno hace estirarmientos de la misma manera que un tipo que no sabe nada de pesas se quiere encarar un press militar con 120 k.
Loque sí vemo que me ha funcionado es hacer los ejercicios con pesas en un rango de movimiento razonablemente amplio, cada vez va ampliando más, pero sin forzar, y repartirendo la carga entre distintos músculos (por ejemplo, el peso muerto rumano de culo para atrás es mucha tensión de más para los isquiotibiales, y a piernas bloqueadas, para la columna, pero mitad y mitad no jode)
Me parece más que evidente que tienes un problema de elasticidad, y desde luego dudo mucho que vaya a mejorar haciendo peso muerto.
Yo prefiero tener algo menos de masa muscular en las piernas y asegurarme de que evito lesiones, a levantar burradas de peso que podrían tener serias repercusiones en un futuro y tener unas piernas de culturista.
Pero de nuevo, no es más que mi opinión.
Un saludo.
No sé si viste mi edad, tengo 52, no 25.
La mayoría no tenemos mucha idea de estiramientos y hacemos medio lo que se nos ocurre, y los resultados suelen ser desde muy pobres hasta jodidos.
Yo las veces que intenté hacer algún estiramiento terminé con problemas musculares al entrenar. Me imagino que uno hace estirarmientos de la misma manera que un tipo que no sabe nada de pesas se quiere encarar un press militar con 120 k.
La outra contestación se refiere a que si tenemos que esperar a tener la flexibilidade de uma gimnasta olímpica para hacer peso muerto, entonces estamos jodidos.
pero no es por las piernas, es por el cuerpo en general. Igual el peso muerto generalmente es el olimpico, que se asemeja a la forma correcta de levantar.
lo que quiero decir es que el PM no lo hago por las piernas, si no por el cuerpo en general. A la barra llego. Pero despues cuando la quiero sacar de abajo no puedo. Se me levantan los talones y se me van los pies para afuera. Por eso la subo. Aparte encorbo toda la espalda para compensar las piernasYa sabía que no tenías 25...
No obstante, igual que con tu edad puedes levantar esos pesos porque lo has entrenado, también podrías tener un elasticidad adecuada. Te vuelvo a repetir que pienso que el desgaste articular de un culturista o powelifter es algo inevitable. Parece que tú lo llevas muy bien, así que sinceramente espero que siga siendo así dentro de diez años.
Del mismo modo que dedicamos muchísimas horas a informarnos sobre musculación, podríamos hacerlo con los estiramientos y así realizarlos de forma correcta. De hecho, me parece mucho más peligroso hacer sin técnica las pesas que los estiramientos.
Bueno, yo no me refiero a eso exactamente. Podemos tener la flexibilidad de un gimnasta si la entrenamos, al igual que podemos tener la musculatura de un culturista si seguimos el camino adecuado.
Ambas cosas no está reñidas, partiendo de que en la propia gimnasia olímpica hay cuerpos musculados y con una gran flexibilidad. El mayor problema es que la mayoría de la gente que hace pesas no hace estiramientos jamás. He estado apuntado en unos diez gimnasios a lo largo de mi vida, y puedo contar con los dedos de las manos el número de personas a las que he visto haciendo estiramientos dedicados.
A parte, cuanto más denso y grande es un músculo, más difícil es estirarlo. No es lo mismo estirar una goma elástica de un centímetro de grosor, que una de 30, por lo que a más volumen muscular, más serio debería ser el estiramiento. Por desgracia esto no ocurre, y por eso terminamos viendo personas con postura de croasan, chepa y brazos semiflexionados.
En cuanto a hacer el peso muerto, no hablo de que haga falta flexibilidad para hacerlo, que obviamente, es necesaria en un mínimo para hacer el movimiento correctamente. De lo que hablo es de que es un ejercicio lesivo y peligroso, que cualquier médico eliminaría de una tabla de ejercicios. Hablamos obviamente de hacerlo con un peso considerable, no de usar diez kilos más la barra.
¿Pero te duele o sencillamente no llegas a la barra? A lo mejor la falta de elasticidad no la tienes en los isquitibiales, sino en la musculatura lumbar, o en los gemelos. Lo que es evidente es que tanto si te duele hacer peso muerto como que no llegas a la barra, hay un problema.
Hacer un ejercicio con dolor no es recomendable, así que te recomendaría que investigaras la causa, si es que es este el caso.
Un saludo.