Intento de definición.
- Iniciador del tema Kelon
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Bruce2
Miembro Viril
Tampoco es una burrada, hay gente que define con 1500 poco mas y son unas bestias pardas, pero vamos que con 100cal no haras mucho la verdad, depende del apetito que tengas tambien.
En la última página de mi diario hice una dieta para cuando defina (de 2200cal/aprox), echale un ojo si quieres y ves como se hace (supervisada por javirex^^)
Kelon
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Lo tendré en cuenta, menos mal que he empezado con antelación..
Por lo del apetito no hay problema, estoy hasta los ** de comer sin hambre jaja
Voy a echarle un vistazo, tu has empezado ya a definir o todavía estás modificando cosas?
Gracias a todos!
Kelon
Banned
Pues te pillo algunas ideas de las comidas, en un rato o esta tarde pondré un boceto de la dieta para ir retocándola, mi idea es separarla en 5-6 comidas, pero está por ver que verduras voy a comer, porque no he comido verduras en mi vida jaja.
Flexible? No me sale en el buscador..
Edito: es la sostenible no? vaya caraja tengo jaja, voy a leerla
Última edición:
Kelon
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Si leyeras el hilo al menos antes de opinar..
ArzurYeah
New member
Oye, y como Suplemento para ayudar a la pérdida de grasa, cuál recomendáis?
He leído por ahí que el Lipo6 va bastante bien. Personalmente soy bastante reacio a todo tipo de suplementos(el hecho de meter química externa en mi cuerpo no me hace mucha gracia), pero igual me animo en mi etapa de definición ya que parece que se obtienen mejores resultados.
¿Qué pensáis acerca de ésto?
¿Alguna tienda online fiable donde comprar a buen precio suples de éste tipo?
Un abrazo! ;D
He leído por ahí que el Lipo6 va bastante bien. Personalmente soy bastante reacio a todo tipo de suplementos(el hecho de meter química externa en mi cuerpo no me hace mucha gracia), pero igual me animo en mi etapa de definición ya que parece que se obtienen mejores resultados.
¿Qué pensáis acerca de ésto?
¿Alguna tienda online fiable donde comprar a buen precio suples de éste tipo?
Un abrazo! ;D
Platon1
Gnosti te auton
Te recomiendo empezar por mi "dieta sostenible".
Suplementos para pérdida de grasa, en principio cualquier estimulante ayudará: cafeína, efedrina o ECA, yohimbina... (no son esteroides).
No tanto por la acción directa sobre la grasa sino porque permiten mantener un buen nivel de entrenamiento durante la dieta y controlar mejor el hambre (más calorías gastadas o no consumidas), aunque al parecer podrían ayudar con la lipólisis.
Suplementos para pérdida de grasa, en principio cualquier estimulante ayudará: cafeína, efedrina o ECA, yohimbina... (no son esteroides).
No tanto por la acción directa sobre la grasa sino porque permiten mantener un buen nivel de entrenamiento durante la dieta y controlar mejor el hambre (más calorías gastadas o no consumidas), aunque al parecer podrían ayudar con la lipólisis.
Kelon
Banned
Si, me lo ha comentado otro forero, la estoy ojeando, pero lo de las porciones no lo acabo de pillar, no se si lo haré contando kcal..
Bueno, me he puesto ha hacerla para ver como quedaba, y creo que me sale algo desequilibrada, 10PRC de protes y 18 de ch y grasas, la puedo nivelar " a ojo " subiendo las de protes a 12 y bajando las de ch+grasas a 16? O mejor empiezo como viene ahí?
Y otra cosa, la toma de vitargo post entreno ( bajando la dosis a 40gr ) la ves posible? y despues a los 30 min metería las proteínas, y darle al vitargo una PRC de ch, lo ves factible?
Última edición:
Kelon
Banned
Bueno me ha quedado así:
3164kcal mantenimiento
El 90% ( con lo que empezaré a recortar ) 2800kcal
En porciones me da 10 protes y 18 de ch y grasas.
Y queda tal que así:
Desayuno:
4PRC protes
1PRC lácteos
1PRC fruta
Pre-entreno: ( aquí no se si meterle las protes como bien dices, o un pre-entreno ya que con las 4PRC del desayuno igual me vale, no? )
Post-entreno: 40gr vitargo ( 1PRC ch)
Almuerzo:
Verdura
2PRC protes
4PRC ch
1PRC lacteos
Cena:
Verdura
2PRC protes+grasa
4PRC grasa
Pre-sueño:
2PRC grasa
2PRC prote+grasa
A ver como lo ves
3164kcal mantenimiento
El 90% ( con lo que empezaré a recortar ) 2800kcal
En porciones me da 10 protes y 18 de ch y grasas.
Y queda tal que así:
Desayuno:
4PRC protes
1PRC lácteos
1PRC fruta
Pre-entreno: ( aquí no se si meterle las protes como bien dices, o un pre-entreno ya que con las 4PRC del desayuno igual me vale, no? )
Post-entreno: 40gr vitargo ( 1PRC ch)
Almuerzo:
Verdura
2PRC protes
4PRC ch
1PRC lacteos
Cena:
Verdura
2PRC protes+grasa
4PRC grasa
Pre-sueño:
2PRC grasa
2PRC prote+grasa
A ver como lo ves
Kelon
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Trabajados los tengo, siempre los he tenido bien hipertrofiados, lo que pasa que ya el exceso de grasa a tal punto me los tapa por completo, espero que no se resista mucho la grasa de esa zona..
Kelon
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Hombre las 2 primeras semanas se que perderé bastante, además hasta el domingo estaba tomando creatina, por lo cual más líquidos aún. Mi intención es quedarme por encima de los 70 por lo menos, yo creo que siguiendo bien la dieta y demás saldrán a la luz ( o eso espero )
Tales
...
Pero para qué quieres quedarte por encima de los 70 si quizá como te veas bien van a ser los 69? Osea para decir lo que pesas o qué?
Cuanto mides?
EDITO: Mides 1.69,si la grasa que tienes en el torso es afín a la que tienes en las piernas,dudo muchísimo que estés definido con 70 kg.
Cuanto mides?
EDITO: Mides 1.69,si la grasa que tienes en el torso es afín a la que tienes en las piernas,dudo muchísimo que estés definido con 70 kg.
Última edición:
Kelon
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No, a ver lo he explicado en la página de atrás creo, mi intención no es quedarme a un 8%, es estar sobre el 12, marcado pero con algo de volumen, no SECO, no se si me explico..
Tales
...
Por eso dije un POCO los abs. El cuerpo pierde grasa de forma gradual,tienes grasa en muchísimos sitios del cuerpo,no solo en el abdomen. Te aseguro que tu al 8 % de grasa dudo que pasaras de los 65 kg.
Kelon
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Eso lo se yo, pero que no es mi intención quedarme al 8, más o menos con estas formas:
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Pero manteniendo el máximo volumen posible.
Por cierto aquí dejo una de las patas:
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