Hola, me acabo de registrar pero solia pasar por este foro a leer.
Llevo entrenando 2 años, empece a los 16 años con algunas epocas de parones.
Actualmente mido 1.84m y peso 97kg.
Estoy llevando una dieta para definir, la hice mirando algunos post pero nose si estara bien.
8:30:
2 dias a la semana tortilla de 2 huevos y una lata de atun pequeña.
Pan integral y 100gr pechuga de pavo(fiambre)
12:00
Pan integral y 100gr pechuga de pavo(fiambre)
15:00
Arroz o pasta con pollo/pavo/ternera
17:45(preentreno)
Arroz/pasta y una lata de atun(mediana)
Otros dias igual un batido de avena leche y platano.
19:30(post entreno)
Pan integral y jamon serrano o lomo.
22:30(ultima comida)
Ensalada y pescado.
Mi rutina.
Lunes:
Biceps.
Miercoles:
Espalda y Hombro
Viernes:
Pecho y Triceps.
Sabado:
Pierna.
Pense en meter algo de cardio los Lunes(despues de hacer biceps) Martes, Jueves y sabado(antes de pierna).
Quitando algun dia quitaria el lunes.
Tambien me gustaria que me recomendaseis como hacer los abdominales si 3 dias a la semana o 1 tan solo, no me quedo muy claro al leer el foro.
¿Que sumplementos podria tomar? estuve pensando en creatina y en batidos de proteina sin hidratos de carbono.
Que decir que me gustaria perder el menor musculo posible.
Gracias.
1º MODIFICACION
Llevo entrenando 2 años, empece a los 16 años con algunas epocas de parones.
Actualmente mido 1.84m y peso 97kg.
Estoy llevando una dieta para definir, la hice mirando algunos post pero nose si estara bien.
8:30:
2 dias a la semana tortilla de 2 huevos y una lata de atun pequeña.
Pan integral y 100gr pechuga de pavo(fiambre)
12:00
Pan integral y 100gr pechuga de pavo(fiambre)
15:00
Arroz o pasta con pollo/pavo/ternera
17:45(preentreno)
Arroz/pasta y una lata de atun(mediana)
Otros dias igual un batido de avena leche y platano.
19:30(post entreno)
Pan integral y jamon serrano o lomo.
22:30(ultima comida)
Ensalada y pescado.
Mi rutina.
Lunes:
Biceps.
Miercoles:
Espalda y Hombro
Viernes:
Pecho y Triceps.
Sabado:
Pierna.
Pense en meter algo de cardio los Lunes(despues de hacer biceps) Martes, Jueves y sabado(antes de pierna).
Quitando algun dia quitaria el lunes.
Tambien me gustaria que me recomendaseis como hacer los abdominales si 3 dias a la semana o 1 tan solo, no me quedo muy claro al leer el foro.
¿Que sumplementos podria tomar? estuve pensando en creatina y en batidos de proteina sin hidratos de carbono.
Que decir que me gustaria perder el menor musculo posible.
Gracias.
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