Buenas tardes. Actualmente estoy entrenando con una rutina Torso/Pierna, 4 días a la semana y estoy en proceso de pérdida de peso (NO DEFINICIÓN, podríamos llamarlo "recomposición corporal") ya que peso actualmente 108kg para 1'83m de altura.
Esta rutina que voy a poner es de mi cosecha, y a decir verdad no salgo reventado del gimnasio en plan de cansancio, salgo bastante bien aunque sí es verdad que hay veces que se me hace algo largo y pesado, y es en este punto donde os pido consejo para que me digáis si está pasada de volumen, ya que como sabéis uno mismo no suele ver las cosas igual que como se ven desde fuera y donde a lo mejor yo veo un volumen normal desde fuera se vea una aberración de rutina. Aquí os la dejo:
LUNES - TORSO
-Press de banca 5/3/1
-Remo en barra 4x8
-Press inclinado multipower 4x10
-Jalón agarre cerrado neutro 3x10-12
-Press de hombro con mancuerna 2x10
-Elevaciones laterales con mancuerna 2x15
-Encogimientos de hombro 3x10
MARTES - PIERNA+BRAZO
-Sentadilla 5/3/1
-Peso muerto piernas rígidas 4x10-8-8-8
-Zancadas: 3x10-12
-Extensiones de cuádriceps 2x15
-Curl femoral 3x10-12
-Curl barra Z 3x10 ó 4x8
-Extensiones de tríceps con cuerda 3-4x10
JUEVES - TORSO
-Press militar 3x3-5
-Dominadas: 4x8
-Fondos: 4x8
-Remo en polea baja 3x12
-Press inclinado mancuerna 3x10
-Cruces de poleas 2x20
-Facepull: 2x20
-Elevaciones laterales en polea 2x20
VIERNES - PIERNA+BRAZO
-Rackpull 3x8-6-4
-Prensa 3x20
-Sentadilla búlgara 2x10
-Extensiones de cuádriceps 2x15
-Curl femoral 4x10
-Curl martillo 2x10
-Extensiones de tríceps por detrás de la cabeza con mancuerna 3x10
-Press francés 2x10
-Curl bíceps + extensiones tríceps detrás de la cabeza en TRX ambos: 2x15
Se aceptan todo tipo de críticas. Por cierto, en Sentadilla hace mucho que no pruebo RM, pero estos serían:
-Press banca: 160kg
-PM: 270kg
-Sentadilla: 175kg (3RM)
Gracias de antemano.
Esta rutina que voy a poner es de mi cosecha, y a decir verdad no salgo reventado del gimnasio en plan de cansancio, salgo bastante bien aunque sí es verdad que hay veces que se me hace algo largo y pesado, y es en este punto donde os pido consejo para que me digáis si está pasada de volumen, ya que como sabéis uno mismo no suele ver las cosas igual que como se ven desde fuera y donde a lo mejor yo veo un volumen normal desde fuera se vea una aberración de rutina. Aquí os la dejo:
LUNES - TORSO
-Press de banca 5/3/1
-Remo en barra 4x8
-Press inclinado multipower 4x10
-Jalón agarre cerrado neutro 3x10-12
-Press de hombro con mancuerna 2x10
-Elevaciones laterales con mancuerna 2x15
-Encogimientos de hombro 3x10
MARTES - PIERNA+BRAZO
-Sentadilla 5/3/1
-Peso muerto piernas rígidas 4x10-8-8-8
-Zancadas: 3x10-12
-Extensiones de cuádriceps 2x15
-Curl femoral 3x10-12
-Curl barra Z 3x10 ó 4x8
-Extensiones de tríceps con cuerda 3-4x10
JUEVES - TORSO
-Press militar 3x3-5
-Dominadas: 4x8
-Fondos: 4x8
-Remo en polea baja 3x12
-Press inclinado mancuerna 3x10
-Cruces de poleas 2x20
-Facepull: 2x20
-Elevaciones laterales en polea 2x20
VIERNES - PIERNA+BRAZO
-Rackpull 3x8-6-4
-Prensa 3x20
-Sentadilla búlgara 2x10
-Extensiones de cuádriceps 2x15
-Curl femoral 4x10
-Curl martillo 2x10
-Extensiones de tríceps por detrás de la cabeza con mancuerna 3x10
-Press francés 2x10
-Curl bíceps + extensiones tríceps detrás de la cabeza en TRX ambos: 2x15
Se aceptan todo tipo de críticas. Por cierto, en Sentadilla hace mucho que no pruebo RM, pero estos serían:
-Press banca: 160kg
-PM: 270kg
-Sentadilla: 175kg (3RM)
Gracias de antemano.