Pablo_G
New member
Buenas a todos..
El lunes pasado añadí a mi rutina de definición el programa INSANITY. Para los que no lo conozcan Insanity es un programa de entrenamiento para que realicemos en nuestra propia casa y en el que simplemente necesitaremos nuestro cuerpo para ejecutar todas las rutinas que se nos van a presentar. Creado por la empresa Beachbody y dirigido por Shaun T, el programa dura 60 días (9 semanas en realidad) y esta dirigido a la tonificación, quema de calorías y pérdida de grasa.
Mi rutina de definición es la siguiente:
DIA1: Pecho + Pierna + ABS
Press plano 4x10
Press inclinado mac + Gemelo maquina 4x10+15
Mariposa + Gemelo sentado 3x10+15
Pull over + Gemelo de pie 3x10+15
Sentadilla/Prensa 4x15
Extensiones + Curl 4x15+15
Sentadilla con fitball 4x12
DIA2: Hombro + Brazo + Cardio
Press militar 3x15
Press tras nuca + Encogimientos 3x12+12
Elevaciones laterales + frontales + pajaros 4x8+8+8
Remo al mentón 3x15
Curl manc + jalón + invertido 4x(10+5)+10+10
Predicador + francés 3x15+15
Martillo + elev inv + flexiones tríceps 3x10+10+fallo
DIA3: Dorsal + ABS
Dominadas 4xFallo
Remo agarre inverso + Remo superior 4x12+12
Remo sentado + Remo estrecho 3x12+12
Lumbares 4x20
DIA4: Pecho + Gemelo + Hombro
Press plano 4x15
Press inclinado con barra + Aperturas inclinadas 4x10+10
Mariposa + Press plano mac + Flexiones 3x8+8+Fallo
Press manc + Gemelo en prensa 4x10+15
Elevaciones laterales con cable + Gemelo en máquina 3x10+15
/*Descanso entre series 1min, ABS 4 ejercicios 3x25rep*/
DIETA basada en 5 comidas diarias, 2000Kcal Aprox.
DESAYUNO: Zumo de naranja y pomelo, cafe con leche, 100ml yogurt líquido light 0% MG, 75Gr. Avena integral, 50Gr. Cereales integrales sin azucar, 1 clara de huevo, 1 tostada integral con 33Gr. de pavo, 3 almendras al natural. (Multivitamínico OPTI-MEN, Guaraná y 0,5Gr Carnitina)
COMIDA: 100Grs. Verdura, 100Gr. Arroz integral o Pasta integral, 175Gr. Pollo, Pavo, Ternera, Merluza o Atún. 1 o 2 tostadas integrales con queso light 0%MG.
MERIENDA: 100Grs. Pechuga de pavo + 1 manzana + te verde.
MERIENDA2: 100Grs. Pechuga de pavo.
CENA: 100Grs. Verdura (Brocoli, espinacas, menestra, ensalada) + 150Grs. Carne o Pescado + 1 clara de huevo. (Multivitamínico OPTI-MEN)
Mis datos: 1,84m. 82Kg (Normalmente 79Kg), 12% MG.
Objetivo: 79Kg, 8-9% MG.
DUDAS:
-Debido al extremo desgaste producido por el HIIT que realizo con INSANITY, ¿Podría tener problemas de sobreentrenamiento? ¿Cómo puedo reconocer los síntomas?
-¿Alguno ha realizado este programa al mismo tiempo que otra rutina de pesas?
-¿Debería revisar o reestructurar algo en mi dieta?
El lunes pasado añadí a mi rutina de definición el programa INSANITY. Para los que no lo conozcan Insanity es un programa de entrenamiento para que realicemos en nuestra propia casa y en el que simplemente necesitaremos nuestro cuerpo para ejecutar todas las rutinas que se nos van a presentar. Creado por la empresa Beachbody y dirigido por Shaun T, el programa dura 60 días (9 semanas en realidad) y esta dirigido a la tonificación, quema de calorías y pérdida de grasa.
Mi rutina de definición es la siguiente:
DIA1: Pecho + Pierna + ABS
Press plano 4x10
Press inclinado mac + Gemelo maquina 4x10+15
Mariposa + Gemelo sentado 3x10+15
Pull over + Gemelo de pie 3x10+15
Sentadilla/Prensa 4x15
Extensiones + Curl 4x15+15
Sentadilla con fitball 4x12
DIA2: Hombro + Brazo + Cardio
Press militar 3x15
Press tras nuca + Encogimientos 3x12+12
Elevaciones laterales + frontales + pajaros 4x8+8+8
Remo al mentón 3x15
Curl manc + jalón + invertido 4x(10+5)+10+10
Predicador + francés 3x15+15
Martillo + elev inv + flexiones tríceps 3x10+10+fallo
DIA3: Dorsal + ABS
Dominadas 4xFallo
Remo agarre inverso + Remo superior 4x12+12
Remo sentado + Remo estrecho 3x12+12
Lumbares 4x20
DIA4: Pecho + Gemelo + Hombro
Press plano 4x15
Press inclinado con barra + Aperturas inclinadas 4x10+10
Mariposa + Press plano mac + Flexiones 3x8+8+Fallo
Press manc + Gemelo en prensa 4x10+15
Elevaciones laterales con cable + Gemelo en máquina 3x10+15
/*Descanso entre series 1min, ABS 4 ejercicios 3x25rep*/
DIETA basada en 5 comidas diarias, 2000Kcal Aprox.
DESAYUNO: Zumo de naranja y pomelo, cafe con leche, 100ml yogurt líquido light 0% MG, 75Gr. Avena integral, 50Gr. Cereales integrales sin azucar, 1 clara de huevo, 1 tostada integral con 33Gr. de pavo, 3 almendras al natural. (Multivitamínico OPTI-MEN, Guaraná y 0,5Gr Carnitina)
COMIDA: 100Grs. Verdura, 100Gr. Arroz integral o Pasta integral, 175Gr. Pollo, Pavo, Ternera, Merluza o Atún. 1 o 2 tostadas integrales con queso light 0%MG.
MERIENDA: 100Grs. Pechuga de pavo + 1 manzana + te verde.
MERIENDA2: 100Grs. Pechuga de pavo.
CENA: 100Grs. Verdura (Brocoli, espinacas, menestra, ensalada) + 150Grs. Carne o Pescado + 1 clara de huevo. (Multivitamínico OPTI-MEN)
Mis datos: 1,84m. 82Kg (Normalmente 79Kg), 12% MG.
Objetivo: 79Kg, 8-9% MG.
DUDAS:
-Debido al extremo desgaste producido por el HIIT que realizo con INSANITY, ¿Podría tener problemas de sobreentrenamiento? ¿Cómo puedo reconocer los síntomas?
-¿Alguno ha realizado este programa al mismo tiempo que otra rutina de pesas?
-¿Debería revisar o reestructurar algo en mi dieta?
