Inicio entrenamiento en casa

[Ferro11]

Hola amigos,
tengo 16 años,mido como 1.75 m y peso aproximadamente 55 kg.
dispongo de una barra para dominadas,mancuernas,y una bicicleta de spinning..
me gustaria aumentar un poco mi volumen muscular,sé que poco se puede hacer en casa,pero para lo que dispongo,algo podre hacer digo yo no?
bueno me gustaria, que me ayudasen un poco en cuanto a los ejercicios,series,repeticiones y veces a la semana!
muchas gracias amigos

 

[The doctor46]

bienvenido compañero,
en el apartado de rutina podrás encontrar rutinas caseras o rutinas que podrás realizar con poco material,
si tu deseo es aumentar(volumen) centrate en la dieta,
calcula las kcal. que necesitas a lo largo del día e incrementale 500-600kacl. de más.....seguidamente ya te puedes planificar la dieta a tu gusto,
más adelante si tiene pensado seguir entrenando en casa sería conveniente que te miraras un banco con un barra lisa para tener más variedad/comodidad de ejercicios.

 

[panchosteel]

hazte un banco, sirve para bastantes ejercitios , yo me hize uno casero y quedo bueno