ruab
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Buenas.
Hace tiempo que me registré y que empezó a interesarme todo esto.
En el verano pasado de Junio a Noviembre perdí 12 Kilos básicamente de grasa. Hacía mucha bicicleta de montaña y carrera al aire libre y en casa con un para de mancuernas ejercicios básicos para mantener buen tono muscular. No hacía mucha dieta, simplemente comer bien, limpio y sin excesos.
Ahora por fin me he decidido a entrenar en gimnasio y a modificar mi dieta en función de mis objetivos.
Mido 1,66 y peso 63kg.
Expongo mi rutina de volumen hecha por el entrenador del Gym. Las piernas no las quiero ejercitar mucho porque me encanta jugar el futbol sala y no quiero perder la poca técnica que tengo XD.
---------------- DIA 1 -------------------
press plano 4x10
press superior con mancuernas 4x10
press inferior 4x10
aperturas con mancuernas en banco plano 4x10
--------
curl de biceps alternos con supinacion 3x10
curl braquial en polea con cuerda 3x10
curl de biceps con mancuernas cerrado 3x10
---------------- DIA 2 -------------------
dominadas 3xfallo
jalon tras nuca 3x10
remo en polea con agarre cerrado 3x10
jalon con agarre cerrado al pecho 3x10
remo en polea alta 3x10
---------
press frances en banco plano 3x10
extensiones en barra con supinacion a una sola mano 3x10
extensiones con cuerda 3x10
---------
trapecio con rotacion y mancuernas 4x10
antebrazo con palo 3xfallo
---------------- DIA 3 -------------------
press militar con mancuernas 3x10
elevaciones frontales con barra 3x10
elevaciones laterales 3x10
pajaros 3x10
---------
CIRCUITO 2 SERIES X 10 REPS:
prensa inclinada
extension de cuadriceps
curl de piernas acostado
abductores
aductores
gemelo
Opinen y critiquen por favor!
Gracias y un saludo!
Hace tiempo que me registré y que empezó a interesarme todo esto.
En el verano pasado de Junio a Noviembre perdí 12 Kilos básicamente de grasa. Hacía mucha bicicleta de montaña y carrera al aire libre y en casa con un para de mancuernas ejercicios básicos para mantener buen tono muscular. No hacía mucha dieta, simplemente comer bien, limpio y sin excesos.
Ahora por fin me he decidido a entrenar en gimnasio y a modificar mi dieta en función de mis objetivos.
Mido 1,66 y peso 63kg.
Expongo mi rutina de volumen hecha por el entrenador del Gym. Las piernas no las quiero ejercitar mucho porque me encanta jugar el futbol sala y no quiero perder la poca técnica que tengo XD.
---------------- DIA 1 -------------------
press plano 4x10
press superior con mancuernas 4x10
press inferior 4x10
aperturas con mancuernas en banco plano 4x10
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curl de biceps alternos con supinacion 3x10
curl braquial en polea con cuerda 3x10
curl de biceps con mancuernas cerrado 3x10
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dominadas 3xfallo
jalon tras nuca 3x10
remo en polea con agarre cerrado 3x10
jalon con agarre cerrado al pecho 3x10
remo en polea alta 3x10
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press frances en banco plano 3x10
extensiones en barra con supinacion a una sola mano 3x10
extensiones con cuerda 3x10
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trapecio con rotacion y mancuernas 4x10
antebrazo con palo 3xfallo
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press militar con mancuernas 3x10
elevaciones frontales con barra 3x10
elevaciones laterales 3x10
pajaros 3x10
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CIRCUITO 2 SERIES X 10 REPS:
prensa inclinada
extension de cuadriceps
curl de piernas acostado
abductores
aductores
gemelo
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