Hola estoy tratando de encontrar una dieta apropiada para mi organismo. Ultimamente mi dieta era muy poco balanceada, pero ya llegue al punto en el cual me cuesta subir mi peso, entonces pienso cambiar mi dieta.
voy al gym 6 veces a la semana 1:30 hrs por dia
Estado actual 4 meses y medio
Altura 1.70
Peso 56 kg
Edad 21 años
E seguido alguno de los pasos comunes, como
Basal Metabolic Rate BMR
BMR Calculator
resultado 1,540
Harris Benedict Equation
This URL has been removed!
1540*1.725 = 2,656.5
y en la misma pagina dice que para ganar masa necesitas aumentar 500 cal al resultado de HBE
entonces tengo un resultado de ~3150 cal por dia
Segun la siguiente referencia http://www.hispagimnasios.com/a_nutric/todo_calorias.php
30% de las calorias deben provenir de las Proteinas 945 cal en gramos (4cal/gr de prote) = 237 gr de proteinas
50% de los CH 1575 cal en gramos = 394 gr de CH
20% de grasas 630 cal en gramos = 70 gr de grasas
Les pido porfavor si alguien me puede orientar un poco mas, que sigue despues, algunos links o una idea
voy correcto con ese numero de calorias? o es mucho?
Que tan importante es dormir? aveces por la escuela me desvelo para mis tareas.
voy al gym 6 veces a la semana 1:30 hrs por dia
Estado actual 4 meses y medio
Altura 1.70
Peso 56 kg
Edad 21 años
E seguido alguno de los pasos comunes, como
Basal Metabolic Rate BMR
BMR Calculator
resultado 1,540
Harris Benedict Equation
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1540*1.725 = 2,656.5
y en la misma pagina dice que para ganar masa necesitas aumentar 500 cal al resultado de HBE
entonces tengo un resultado de ~3150 cal por dia
Segun la siguiente referencia http://www.hispagimnasios.com/a_nutric/todo_calorias.php
30% de las calorias deben provenir de las Proteinas 945 cal en gramos (4cal/gr de prote) = 237 gr de proteinas
50% de los CH 1575 cal en gramos = 394 gr de CH
20% de grasas 630 cal en gramos = 70 gr de grasas
Les pido porfavor si alguien me puede orientar un poco mas, que sigue despues, algunos links o una idea
voy correcto con ese numero de calorias? o es mucho?
Que tan importante es dormir? aveces por la escuela me desvelo para mis tareas.
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