En efecto Rubiogaizca tiene toda la razón, la planificación en tu rutina debe ser en ese mismo orden. Supongo que tu monitor te habrá propuesto una rutina de volumen, o sino mira por el foro que hay miles...
Una vez que tengas tu rutina en la mano (o en mente), lo primero que se debe hacer en el Gym es una fase de calentamiento, donde el cuerpo se beneficia en todos sus aspectos. Hay mucha gente que segun llega se pone a realizar pesas y es mejor calentar todo el cuerpo o incluso la zona muscular a trabajar.
Si haces un poco de aerobico (10-15 minutos no mas), le vendra bien a tu corazon y ritmo sanguineo. Después del calentamiento se realiza la rutina y es ahi cuando gastas tu energía. Finalmente acabas con el cuerpo bajo de energía y es ahí donde consumirá mas facilmente las grasas, es decir, que finalmente se realizan unos 20-30 minutos de aeróbico.
Todo esto no es lo mas importante, sino una ayuda... piensa que un gran % se debe a la dieta, asi que vigila las grasas malas y los HC reducelos a partir de las 18:00. Come grasas buenas y consume algun fruto seco, tambien bebe mucha agua para no retener liquidos. Y muy pero que muy importante para perder peso es gastar mas de lo que ingieres, asi que controla las calorias que comes, porque igual comes muchas mas de las que gastas... tambien es importante comer 5 comidas al dia, metabolizas mas rapidamente y no tiendes a engordar.
Si quieres, puedes indicarnos lo que habitualmente sueles realizar con tu alimentación: cuantas veces comes, que tipo de comdias realizas, el desayuno/almuerzo/comida/merienda/cena, etc. para que te podamos ayudar mejor.
PD: Yo tengo 36 años y ya estuve hace años en el Gym (durante 3 años), hace un año mas o menos he vuelto y creeme que se puede coger masa muscular, pero mas despacio que estos pipiolos del foro jejejeje.