Información básica para novatos

metopa dijo:
@Agomez style xDD
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jooooe jajajaja, bueno ya quitando tonterías aparte, creo que vas pasado de proteínas, 200g para 65 kg es demasiado, yo estoy en 78kg actualmente y tomo entre 170-180 y estoy en volumen. No por tomar mas proteinas te vas a poner mas grande o fuerte, el cuerpo tiene un límite de crecimiento diario, pasado ese límite todos los excesos van al váter, incluso un exceso de proteinas alargado en el tiempo puede llevarte problemas de riñones, hígado, etc. mi recomendación es que mantengas unos 2g de prote por kilo, Y CON ESO VAS SOBRADO
 
Rubrero dijo:
Buenas a tod@s, soy un chico de 31 años con 65 de peso y entreno 5 dias a la semana en el gym una hora más o menos y quiero ganar masa muscular, os comparto una dieta que he diseñado de un día de la semana a ver que os parece. Espero respuestas para ver que tal. Saludos.

DIETA DE 3200 KCAL: HIDR. 400 PROT. 200 GRAS. 89
LUNES
DESAYUNO (6:30): KCAL. HIDR. PROT. GRAS.
- LECHE ENTERA HACENDADO 250 ML. 155 11 7.5 9
- CAFÉ. 25 1.4 1.3 0.8
- 5 GALLETAS INTEGRAL MARIA HACENDADO. 126 21 2.3 3.5
- 1 PLATANO. 91 21 1 0.3
TOTAL 397 54.4 12.1 13.6
PRE-ENTRENO (9:00):
- 2 TORTITAS DE ARROZ HACENDADO 59 12 1.5 0.5
- 1 PLATANO. 91 21 1 0.3
- 2 TOSTADAS DE PAN INTEGRAL HACENDADO. 136 23.2 5.8 1.7
- 100 GR. QUESO LIGHT DE UNTAR. 142 7.1 9.9 8
TOTAL 428 63.3 18.2 10.5
POST-ENTRENO (11:00):
- MASS GAINER 100 GR. 384 73 19 1.8
- LECHE DESNATADA HACENDADO 250 ML. 85 12 7.8 0.8
- 50 GR. HARINA DE AVENA. 187 29 7 3.5
- PLATANO. 91 21 1 0.3
TOTAL 747 135 34.8 6.4
COMIDA (14:00):
- 75 GR. DE PASTA. 247.8 50.4 7.7 0.8
- 50 GR. DE CARNE PICADA MERCADONA. 91 0.5 8.5 6
- 25 GR. QUESO. 78.2 2.5 5.2 5.2
- 25 GR. DE LECHUGA. 4 1 0.3 0
- MANZANA. 57 13 0 0
TOTAL 478 67.4 22 12
MERIENDA (18:30):
- 4 TORTITAS DE MAIZ. 110 24 2 0.5
- 100 GR. QUESO FRESCO BATIDO 0% HACENDADO 46 3.5 8 0
- 30 GR. DE ALMENDRAS. 196 4 6 17
TOTAL 352 31.5 16 17.5
CENA (21:00):
- 100 GR. EMPERADOR. 107 0.9 18 3.8
- 100GR. DE PATATA COCIDA. 58 13 1.5 0
- 1 YOGUR GRIEGO NATURAL HACENDADO 155 5.5 5 12.5
- 15 GR. DE NUECES. 107 2 2 10
TOTAL 427 21.4 26.5 26.3
POST-CENA (11:00):
- PROTEINA REAL WHEY PROZIS 75 GR. 309 3 61.8 5.6
- LECHE DESNATADA HACENDADO 250 ML. 85 12 7.8 0.8
TOTAL 394 15 69.6 6.4
TOTALES: 3223 KCAL. 388 HIDR. 199.2 PROT. 92.7 GRAS.
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Cuantos kgs levantas en peso muerto y en sentadillas. Esa información es importante para poder opinar sobre tu dieta.

Caso contrario es sólo hacer tiros de ciego.
 
a esa dieta le sobran calorìas, o sea si todos los calculos estàn bien una persona con 31 años y de 65 kg deberìa empezar como mucho con 2800 kcal para ver que pasa (incluso mucho autores recomiendan con 2600 kcal que es lo que yo harìa). Despuès la cantidad de proteìnas supongo que contaras todas vegetal y animal, te sobran pero no pasa nada. Pero bueno mi opiniòn es que tiene demasiadas calorìas salvo que tengas un metabolismo acelerado vas a ganar demasiada grasa. Tambièn habrìa que ver la calidad del mass gainer que por otro lado para alguien que pesa 65 kg con un metabolismo normal no necesita un mass gainer.
 
Muy útil!
 
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