Hola a todos.
Se que es largo, espero que alguien me conteste por favor.
Vengo a exponer unas dudas, y a ver si alguien que entienda pueda ayudarme. Cuento mi caso desde el principio.
De siempre he sido una persona delgada y con mucha masa muscular. No hacía pesas, pero siempre he tenido mucha fuerza, se me han marcado las venas y he tenido un volumen superior a la de gente de mi edad estando además muy marcado. Cumplí los 22 años y tuve que dejar de hacer deporte y comencé a comer mal. De pesar 80 Kg llegué a pesar 94 Kg midiendo 1´83m. Se que fue debido a una muy muy mala dieta, mucho burguer, pizza, kebabs... y haber dejado el ejercicio aparcado.
Cuando me di cuenta, aunque seguía teniendo masa muscular, e incluso se me marcaba bastante aun, tenía mucha grasa. Empecé a comer mejor y bajé a los 91 Kg. Actualmente tengo ya 25 años, he sacado tiempo y hace 2 meses unos amigos y yo decidimos ponernos en forma, haciendo una apuesta con recompensa al que mas fuerte y en forma se pusiese.
Comencé a dejar de beber cosas con gas, nunca he bebido alcohol, comencé a repartir las comidas en 6 tomas al día, evité fritos y rebozados, dulces e intenté comer mas pescado y verdura. Tomo 4-5 piezas de fruta al día también. También tomo semanalmente judías, lentejas, arroz de algún tipo, alguna vez pasta. También reduje la cantidad de comida, pues antes practicaba deporte y comía muchísimo, así pues, ahora como bastante normal, no el doble o triple que el resto. Intento tomar mas proteinas, como atún, pavo etc, porque no tengo ahora mismo dinero para comprar batidos o suplementos.
Adicionalmente, he salido a correr alguna vez 40-60min, y los días que no corría cogía la bici. La uso como medio de transporte y para salir 4 veces por semana con mis amigos, y nos tiramos entre 1h y media a 3h. Hago ejercicios anaerobicos 5-6 veces por semana. Tengo unas mancuernas, comencé con 10 Kg, y ahora estoy con 13, aunque tengo que subir el peso porque termino las series y no estoy tan cansado como cuando empecé (muscularmente me refiero).
Divido mi rutina en 2 días:
Día 1:
Un día hago abdominales, sigo una tabla de ejercicios de youtube, ejercicios en 8 minutos. Hago los del nivel 2. Este:
This URL has been removed!
Después hago unas lumbares, y después 4 ejercicios de pectoral, con 5 series cada uno, y 10 repeticiones. Con mancuernas y banco horizontal e inclinado, también tengo una barra con 30 Kg.
Día 2:
Hago 3 ejercicios de espalda, con 5 series y 10 repeticiones.
Luego hago 3 ejercicios de hombro, 5 5 series y 6 repeticiones.
Luego 3 ejercicios de triceps, 5 series y 10 repeticiones.
Luego 3 ejercicios de biceps, 5 series y 10 repeticiones (o intento a veces ya no me sube el brazo).
Eso llevo haciendo durante 2 meses.
Antes de empezar tenía un indice de grasa corporal del 21% y pesaba 91 Kg. Al acabar tenía un 19´2% de grasa corporal y pesaba 88´2 (mido 1´83m). Físicamente estoy mejor, tengo mas pectoral, los brazos se me marcan bien, los abdominales se me marcan, aunque tengo un poco de grasa abdominal en la zona del ombligo, no es mucho, se nota mas cuando me agacho, sino, no se nota tanto. tengo muchas piernas, desde siempre he tenido las piernas muy grandes, he tenido problemas para encontrar talla de pantalón, porque o no me entraban de pierna, o me entraban pero de cintura me quedaba enorme, las tengo duras y musculadas, se me marcan vamos. Aun tengo grasa, lo se, con tiempo a ver si puedo quitármela. Mis medidas son creo:
110 pecho.
80 Cintura.
108 Zona inferior.
El problema es, que otro amigo mio, mide 1´92m, tiene un cuerpo de pera como digo yo, no tiene apenas hombros, tiene grasa en la zona de pectoral, así como que cuelga y bastante en el abdomen, se la puede agarrar con ambas manos con facilidad vamos. Tendrá a lo poco 15-20 cm mas que yo de cintura. Eso si, no tiene apenas brazos ni piernas, son dos palillos. El pesa 89´4 Kg, ylo que pensaba yo, como el no tiene brazos y tiene unas piernecillas, aunque mida 9 cm mas que yo, es normal que nos llevemos un par de Kilos nada mas. Pero su indice de grasa corporal es de 15´4%, y el mio de 19´2%, y no lo entiendo.
Me puse a buscar en internet, y ví que hay gente que tiene la grasa por dentro, en los organos internos, y me he dicho, ¿seré yo uno de ellos? Según tengo entendido la grasa corporal del hombre debe estar entre 12-20%, estoy dentro de lo normal, pero no entiendo como amigos que tienen barriga y no están nada marcados, ni tienes masa muscular, puede tener menos indice de grasa corporal que yo. ¿Debería hacerme algún análisis? ¿Las maquinas de medición de grasa corporal son fiables? Se hace con las manos.
A ver si pueden darme unos consejos también sobre mi rutina, si debería separar los ejercicios, o dividirlos de otra manera.
Un saludo, gracias por leer todo esto y espero una respuesta, gracias de nuevo.
Se que es largo, espero que alguien me conteste por favor.
Vengo a exponer unas dudas, y a ver si alguien que entienda pueda ayudarme. Cuento mi caso desde el principio.
De siempre he sido una persona delgada y con mucha masa muscular. No hacía pesas, pero siempre he tenido mucha fuerza, se me han marcado las venas y he tenido un volumen superior a la de gente de mi edad estando además muy marcado. Cumplí los 22 años y tuve que dejar de hacer deporte y comencé a comer mal. De pesar 80 Kg llegué a pesar 94 Kg midiendo 1´83m. Se que fue debido a una muy muy mala dieta, mucho burguer, pizza, kebabs... y haber dejado el ejercicio aparcado.
Cuando me di cuenta, aunque seguía teniendo masa muscular, e incluso se me marcaba bastante aun, tenía mucha grasa. Empecé a comer mejor y bajé a los 91 Kg. Actualmente tengo ya 25 años, he sacado tiempo y hace 2 meses unos amigos y yo decidimos ponernos en forma, haciendo una apuesta con recompensa al que mas fuerte y en forma se pusiese.
Comencé a dejar de beber cosas con gas, nunca he bebido alcohol, comencé a repartir las comidas en 6 tomas al día, evité fritos y rebozados, dulces e intenté comer mas pescado y verdura. Tomo 4-5 piezas de fruta al día también. También tomo semanalmente judías, lentejas, arroz de algún tipo, alguna vez pasta. También reduje la cantidad de comida, pues antes practicaba deporte y comía muchísimo, así pues, ahora como bastante normal, no el doble o triple que el resto. Intento tomar mas proteinas, como atún, pavo etc, porque no tengo ahora mismo dinero para comprar batidos o suplementos.
Adicionalmente, he salido a correr alguna vez 40-60min, y los días que no corría cogía la bici. La uso como medio de transporte y para salir 4 veces por semana con mis amigos, y nos tiramos entre 1h y media a 3h. Hago ejercicios anaerobicos 5-6 veces por semana. Tengo unas mancuernas, comencé con 10 Kg, y ahora estoy con 13, aunque tengo que subir el peso porque termino las series y no estoy tan cansado como cuando empecé (muscularmente me refiero).
Divido mi rutina en 2 días:
Día 1:
Un día hago abdominales, sigo una tabla de ejercicios de youtube, ejercicios en 8 minutos. Hago los del nivel 2. Este:
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Después hago unas lumbares, y después 4 ejercicios de pectoral, con 5 series cada uno, y 10 repeticiones. Con mancuernas y banco horizontal e inclinado, también tengo una barra con 30 Kg.
Día 2:
Hago 3 ejercicios de espalda, con 5 series y 10 repeticiones.
Luego hago 3 ejercicios de hombro, 5 5 series y 6 repeticiones.
Luego 3 ejercicios de triceps, 5 series y 10 repeticiones.
Luego 3 ejercicios de biceps, 5 series y 10 repeticiones (o intento a veces ya no me sube el brazo).
Eso llevo haciendo durante 2 meses.
Antes de empezar tenía un indice de grasa corporal del 21% y pesaba 91 Kg. Al acabar tenía un 19´2% de grasa corporal y pesaba 88´2 (mido 1´83m). Físicamente estoy mejor, tengo mas pectoral, los brazos se me marcan bien, los abdominales se me marcan, aunque tengo un poco de grasa abdominal en la zona del ombligo, no es mucho, se nota mas cuando me agacho, sino, no se nota tanto. tengo muchas piernas, desde siempre he tenido las piernas muy grandes, he tenido problemas para encontrar talla de pantalón, porque o no me entraban de pierna, o me entraban pero de cintura me quedaba enorme, las tengo duras y musculadas, se me marcan vamos. Aun tengo grasa, lo se, con tiempo a ver si puedo quitármela. Mis medidas son creo:
110 pecho.
80 Cintura.
108 Zona inferior.
El problema es, que otro amigo mio, mide 1´92m, tiene un cuerpo de pera como digo yo, no tiene apenas hombros, tiene grasa en la zona de pectoral, así como que cuelga y bastante en el abdomen, se la puede agarrar con ambas manos con facilidad vamos. Tendrá a lo poco 15-20 cm mas que yo de cintura. Eso si, no tiene apenas brazos ni piernas, son dos palillos. El pesa 89´4 Kg, ylo que pensaba yo, como el no tiene brazos y tiene unas piernecillas, aunque mida 9 cm mas que yo, es normal que nos llevemos un par de Kilos nada mas. Pero su indice de grasa corporal es de 15´4%, y el mio de 19´2%, y no lo entiendo.
Me puse a buscar en internet, y ví que hay gente que tiene la grasa por dentro, en los organos internos, y me he dicho, ¿seré yo uno de ellos? Según tengo entendido la grasa corporal del hombre debe estar entre 12-20%, estoy dentro de lo normal, pero no entiendo como amigos que tienen barriga y no están nada marcados, ni tienes masa muscular, puede tener menos indice de grasa corporal que yo. ¿Debería hacerme algún análisis? ¿Las maquinas de medición de grasa corporal son fiables? Se hace con las manos.
A ver si pueden darme unos consejos también sobre mi rutina, si debería separar los ejercicios, o dividirlos de otra manera.
Un saludo, gracias por leer todo esto y espero una respuesta, gracias de nuevo.
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