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yo tambien lo he calculado y para definir con un deficit de 400 calorias me salen para 1.73 75kg
2445 calorias
HC: 442gr
Proteina: 150gr
Grasa: 75gr
lo veo un poco elevado el hc..creo que ni estando todo el dia comiendo, seria capaz de meterme eso en el cuerpo :O
yo tambien lo he calculado y para definir con un deficit de 400 calorias me salen para 1.73 75kg
2445 calorias
HC: 442gr
Proteina: 150gr
Grasa: 75gr
lo veo un poco elevado el hc..creo que ni estando todo el dia comiendo, seria capaz de meterme eso en el cuerpo :O
pues he cojido nivel moderado, porque voy 5 dias a la semana al gym y el finde hago bici, quizas sea que tengo el metabolismo muy lento o algo..porque por ejemplo por la mañana me tomo el vaso de leche con 100gr de avena y ya no soy capaz de comer nada mas hasta la comida esque no me entra nada..y de medio dia hasta la noche no soy capaz de meterme el resto de ch
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Utilizaremos la fórmula de Harris Benedict ( hay varias más, pero más o menos todas dan lo mismo, calorías arriba o abajo ).
Pondré como ejemplo mi estado actual.
1) Calcular tu metabolismo basal; TMB ( es lo que gasta tu cuerpo por el mero hecho de vivir, sin desgaste casi de ningún tipo, solo por hacer funcionar tu propio cuerpo, en reposo )
TMB Mujer = 655 + (9,6 * P) + (1,8 * A) – (4,7 * E)
TMB Hombre = 66 + (13,7 * P) + (5 * A) – (6,8 * E)
Muchas gracias pirodanny, a ver si empiezo a interesarme más en la dieta, mi problema es que no me la llevo muy bien con los números pero esta forma creo que es un poco más amigable para quienes no tneemos muy buena relación con estos temas.
Recién empecé y vi:
Para las mujeres de 65, no? en lugar de 655 como pusiste ahí, no?
Gracias!
Siii eso acabo de ver, sí es 665 jajaja sino daba muy extraño el resultado. Mil gracias, por primera vez calculé mis macros en castellano (miento, me ayudaron) jajaja pero entendí.
Buenísimo este post, gracias de nuevo!
una pregunta si lo que importar es el total calorico para que se hace el reparto de macros? se que sonara absurda pero es que no me se la respuesta.
saludos