Estoy haciendo este programa,que significa 4 10+12-15,que tengo que hacer la serie compuesta y pasados 5" o 10" segundos volverla a hacer pero entre 12 o 15 rep.Gracias por vuestras respuestas.
Lunes y jueves: Pectoral – Hombro – Triceps
Pectoral Series Reps.
Press de Banca 4 8-10
Serie Compuesta: Press inclinado + Aperturas inclinadas 4 10+12-15
Hombro Series Reps.
Press Militar con Barra 4 6-10
Serie Compuesta:Elevaciones laterales+Pajaros 4 8-12+8-12
Triceps Series Reps.
Press Frances 4 10
Fondos en paralelas 4 100%
Abdominales Series Reps.
Encogimientos invertidos 3 30-50
Elevaciones de piernas colgado 3 15
Crunch en polea alta 3 15-20
Martes y viernes: Espalda-Pierna-Biceps
Espalda Series Reps.
Remo con barra 4 8
Jalones frontales en polea 4 8-12
Remo sentado en polea 3 10
Peso muerto 3 10-12
Pierna Series Reps.
Sentadilla 4 8-15
Prensa 4 10-15
Superserie:Extensiones de piernas + femoral tumbado 3 10-15+10-15
Serie compuesta:Elevaciones de talones de pie+Sentado 3 10-20+10-20
Biceps Series Reps.
Curl con barra 4 8
Curl alterno con mancuerna 4 8
Lunes y jueves: Pectoral – Hombro – Triceps
Pectoral Series Reps.
Press de Banca 4 8-10
Serie Compuesta: Press inclinado + Aperturas inclinadas 4 10+12-15
Hombro Series Reps.
Press Militar con Barra 4 6-10
Serie Compuesta:Elevaciones laterales+Pajaros 4 8-12+8-12
Triceps Series Reps.
Press Frances 4 10
Fondos en paralelas 4 100%
Abdominales Series Reps.
Encogimientos invertidos 3 30-50
Elevaciones de piernas colgado 3 15
Crunch en polea alta 3 15-20
Martes y viernes: Espalda-Pierna-Biceps
Espalda Series Reps.
Remo con barra 4 8
Jalones frontales en polea 4 8-12
Remo sentado en polea 3 10
Peso muerto 3 10-12
Pierna Series Reps.
Sentadilla 4 8-15
Prensa 4 10-15
Superserie:Extensiones de piernas + femoral tumbado 3 10-15+10-15
Serie compuesta:Elevaciones de talones de pie+Sentado 3 10-20+10-20
Biceps Series Reps.
Curl con barra 4 8
Curl alterno con mancuerna 4 8