Hoy inicio con mi diario tratare de ir anotando mis entrenamientos

tienes razon sebarc.....lo que puedo hacer es cruz en maquina o aperturas ya que no hay para hacer con poleas...y lo de remo con barra te referis a jalones al pecho en posicion de peso muerto¿?saludos y gracias
 
Hay dos formas de hacer el remo con barra una es esta

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Donde los discos descansan en el piso después de cada repetición y la espalda esta prácticamente paralela al piso. Hay que usar discos grandes.

Y la otra es con un angulo más o menos de 45° que vendría a hacer esta que explica la chica:

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Si vos tenes problemas con la espalda baja y estas más cómodo haciendola en polea hacela en polea.
 
bueno amigos esta rutina la realice ayer lunes 26,,,,trabaje piernas,,,,,me faltaron ejercicios para pantorrilla y para femorales,,,no los pude hacer xq llegue un poco tarde,,,
calentamiento en caminadora por 15 minutos,seguido de un estiramiento
SENTADILLAS
12x195lbs
10x205lbs
8 x 215lbs
6 x 225lbs

CURL FEMORAL
12X65lbs
10x75lbs
8 x 80lbs
6 x 85lbs

ZANCADAS
12x155lbs
10x165lbs
8 x 175lbs
6 x 185lbs
al terminar estas series ya sentia las piernas bastante fatigadas,,,,,

EXTENSION DE PIERNA
12x120lbs
10x130lbs
8 x 140lbs
6 x 150lbs,,,,realizandolos de manera controlada

ELEVACION DE TALONES C/B

ya que aparte de la prensa no hay otra con la que se puedan trabajar los gastrocnemios las hice con barra,,,,,

20x225
20x225
20x225
20x225

y para buscar una mayor congestion seguidamente los trabaje en prensa,,,,,,

20x200lbs
20x200lbs
20x200lbs
20x200lbs,,,,,
me hicieron falta hacer ejercicios para los femorales,,,,para trabajarlos de forma alterna con los cuadriceps,,,,,,
 
Buen entreno, si no hay tiempo no hay tiempo que se le va a hacer _comorr_. Saludos.
 
y este fue el entrenamiento de hoy,
hombros ,biceps y triceps

HOMBROS
Press militar c/barra
12x125lbs
10x135lbs
8 x 145lbs
6 x 150lbs realizando el ejercicio controladamente

BICEPSS
curl c/barra tumbado
12x60lbs
10x70
8 x 80

TRICEPS
press frances
12x55lbs
10x65
8 x 75

HOMBROS
vuelos laterales
12x20lbs
10x25
8 x 30

BICEPS
curl c/mancuerna
12x25lbs
10x30
8 x 35 ,,,ya para el proximo entrenamiento voy a subir unas cuantas libras ,,,,,

TRICEPS
rompe craneos
12x70lbs
10x75lbs
8 x 80

HOMBROS
elevaciones frontales
12x20lbs
10x25lbs
8x30

BICEPS
curl concentrado con apollo al muslo
12x25lbs
10x30
8x345 con buena ejecucion descansando lo menos posible

TRICEPS
jalon de triceps en polea
12x65lbs
10x70
8 x 75,,,,,,,,,finalmente termine de entrenar ,,,,,los ejercicios los hice con buena tecnica,,,y siempre controlados,,,,,,,bueno esta fue mi rutina de hoy,,,,favor criticadla,,,,,,saludos
 
es curl de biceps pero con una barra menos pronunciada que la barra zeta,,,,yo la conozco como barra tumbado......como hacer curl c/barra recta,,,nada mas que yo la hago con esa,,,
 
bueno amigos les saludo y espero que esten todos bien,,,,,este fue mi entrenamiento de antier jueves 29,,,,,,trabajé,,espalda y pectorales...
Inicie calentando 15 minutos en spining, estiré y comienzo mi rutina asi
PECHO
Press banca c/barra
12x185lbs
10x200lbs
8 x 210lbs
6 x 215lbs seguidamente quito peso a la barra y hago 15 rep con 135 lbs

ESPALDA
Remo c/barra
12x105lbs
10x110
8 x 115
6 x 120 en este trato de hacerlo lo mas controlado para mayor congestion ytrato de cuidar mi postura para evitar lesiones en la espalda

Press en maquina
esta maquina como dige anteriormente unicamente tiene 200 lbs lo que hago es realizar 4 x 10 con 200 lbs reduciendo el tiempo de descanso repeticion tras repeticion,,,,,
10x200 descanso 1 min
10x200 descanso 45 seg
10x200 descanso 30 seg
10 x 200 y finalizo

REMO EN POLEA BAJA CON AGARRE ANCHO
12x135lbs
10x140lbs
8 x 145lbs
6 x 150lbs y seguidamente realizo 15 rep con 100lbs

PECK DECK
12x150lbs
10x160lbs
8 x 170lbs
6 x 175lbs

REMO C/MANCUERNA
12x60lbs
10x70
8 x 80
6 x 85

esto fue lo que realice,,,,,,muchas gracias a todos favor darme recomendaciones a mejorar
 
Y este fue mi entrenamiento de hoy,,,,trabaje piernas..

Sentadillas
12x195lbs
10x205
8 x 215
6 x 225

Peso muerto rumano
12x105lbs
10x125
8 x 145
6 x 155 cuidando mucho la espalda

PRENSA HORIZONTAL
este ejercicio lo realizo a un pie,,,,,es decir cada pierna de manera individual....
12x110lbs
10x120
8 x 130
6 x 140 seguidamente realizo 15 rep con 200 lbs tratando de alcansar asi una mejor congestion
CURL FEMORAL
12x65lbs
10x75
8x80
6 x 85

EXTENSION DE PIERNA
12x120lbs
10x130
8 x 140
6 x 150

ELEVACION DE TALON EN PRENSA
este ejercio lo realizo de la siguiente manera
4x20x200lbs para trabajar los gastrocnemios,,,esta maquina no posee mucho peso,,,,,y aparte no hay una maquina especifica para trabajar los gemelos...........bueno amigos este fue mi entrenamiento del dia de hoy,,,,,,saludos
 
bueno amigos despues de haberm perdido por un tiempo ya que por motivos personales no pude seguir el posteo diario de mis entrenamientos,,,,,,,,,,,,en fin est fue mi entrenamiento de hoy....
Hombros,biceps y triceps

press militar c/barra
3x8 x 155 lbs

curl de biceps c/mancuernas
3x8 x 40 lbs

triceps,rompe craneos
3x8 x 85 lbs

hombros,vuelos
3x8 x 30 lbs

curl de biceps con apoyo al muslo
3x8 x 40 lbs

extencion de triceps c /polea
3x8 x 70 lbs

hombros,elevacion frontal c/mancuernas
3x8x 25 lbs

jalon de triceps tras nuca...en maquina
3x8 x 65lbs,,,,


bueno este fue mi entrenamiento de hoy,,,saludos a todos y gracias por sus comentarios..
 
buenas noches a todos , esta rutina la hice ayer martes 8 ,,,,
cuadriceps,femoral.gastrocnemios
esta vez no intercale los ejercicios para tratar de conseguir una mayor congestion..

cuadriceps.
sentadillas
3x8x215lbs
1x11x215lbs

zancadas
3x8x170lbs
1x10x170lbs

extencion de pierna
3x8x150lbs
1x11x150lbs

Femorales

curl femoral
3x8x80lbs
1x10x80lbs

peso muerto romano
3x8x155lbs
1x11x155lbs

gastrocnemios
elevacion de talon c/barra
4x12x225lbs

gemelos en prensa
4x15x200lbs..

bueno amigos este fue mi entrenamiento del dia de ayer,,,en casi todos los ejrcicios en las ultimas series trate de llegar hasta el fallo........gracias....
 
lunes 14/junio
hoy entrene pectorales y espalda...

inicie primeramente con pechp ,eso si intercalandolo con espalda,,,,

10 minutos en bicicleta y estiramientos para calentar
press banca plano
4x8x205lbs

dominadas,,,esta las hice con muy poco peso ya que hasta hoy la incluí en mis entrenamientos

4x8x10lbs,,,,eso si tratando de hacerlas con buena tecnica


press inclinado c/mancuernas

4x8x70lbs

remo c/barra
4x8x130lbs

peck deck
4x8x150 lbs


estos fueron mis entrenamientos,,,,,,,,me siento muy agotado,,,ya que trabajé 2 musculos grandes,,,gracias
 
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