hoy empiezo mi diario.

empezando la semana ;D
extncion de cadera polea baja
4x10 50kg
sentadillas con mancuernas
4x10 12
extencion de cadera en maquina
4x12 27kg
sentadillas en maquina
4x10 60kg
press con mancuernas banco plano
4x10 8
aperturas en maquina
4x10 10

dieta
pre entreno
1 plato de cereal 1 pera
desayuno
1 sandwich de atun con verdura
colacion
1 naranja
pre entreno
1 pan tostado con queso cottage
cena
1 plato de sopa de verduras, 1 sandwich de pechuga

eso fue todo por hoy
 
Muy bueno todo krixx, un entreno muy bueno lo que haces.

En cuanto a la comida todo bien, se me antojo tu cena _adios_ jeje

Un saludo
 
niña con esos entrenos y esa alimentacion se vislumbran buenos progresos para ti, sigue así vas viento en popa...
 
entreno
15 min bicicleta
15 min escaladora
calentamiento
desplantes
3x20 12kg
extencion de rodillas
4x10 40kg
sentadilla hack
4x10 30 kg
curl acostado
4x12 40kg
abdominales

dieta
pre entreno
1 platano
desayuno
1 sandwich de jamon
comida
sopa de verduras con atun 1 pan tostado integral
colacion
1 platano
cena
soja con verduras

eso fue todo por hoy,ando enfermilla por que anda medio loco el clima, senti que no rendi hoy U.U, ya veremos como me va mañana ;D
 
Como todos los días un entreno muy bueno krixx :)

Espero que mañana estes mucho mejor, si no es así, lo mejor sera que tomes descanso :)

Y si, los climas están medios locos :(
 
hoy no hubo entreno U.U mi resfriado empeoro, solo fui a mi clase de zumba ¬¬
espero estar mejor mañana ;D
saludos
 
pues fuiste a la clase de zumba y eso fue bueno, cuidate mucho, descansa y abrigate si hace frio, bueno no se aca en mi pueblo hace muuuuuuuuuucho frio en este momento, hasta mañana...
 
ahhhh que frio hizo hoy,me costo trabajo despertarme para ir al gym xD
20 min bicicleta
calentamiento
press frances
3x20 3kg
extencion vertical mancuernas
3x20 3kg
extencion en polea
3x20 30kg
curl de biceps
3x10 5kg
curl con polea
3x12 20kg
curl alterno martilo
3x20 5kg
curl concentrado
3x15 5kg
abdominales

6:00 p.m
zumba

eso fue todo por hoy "hay mama que frio >.<"
 
jeje, la verdad que si hizo frio :( y por donde vivo el aire también fue demasiado.

Como siempre, todo muy bien krixx, aunque tal vez bajaria un poco el numero de repeticiones :)


Por cierto, ya estas mejor?

Saludos
 
00Black dijo:
jeje, la verdad que si hizo frio :( y por donde vivo el aire también fue demasiado.

Como siempre, todo muy bien krixx, aunque tal vez bajaria un poco el numero de repeticiones :)


Por cierto, ya estas mejor?

Saludos
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si ya estoy mejor gracias por preguntar :D , esos aires helados si que matan >.< , ahy que abrigarse bien ;D
un saludo
 
me da mucho gusto, y si, hay que cuidarse por que estos climas se están poniendo medios feos, espero y se compongan. _adios_
Un saludo y disfruta el día.
 
entre el puente y los frios o me han dejado entrenar,hoy ya lo retome xD

15 min bicicleta
15 min escaladora
calentamiento
dezplantes
3x20 15kg
elevaciones
4x10 30kg
prensa
3x12 40kg
sentadillas con barra
3x10 30kg
abdominales

dieta
pre entreno
1 pera
desayuno
avena
comida
albondigas con verdura
cena
verduras con gluten o no se como se llame esa carne rara xD

hoy e regreso a la escuela U.U pase un rato con hambre,vere si mañana me llevo lunch para no pasar hambres xD

eso fue todo hoy
 
todo bien muchachita, en lo personal bajaria las repeticiones de los deplantes de 8 a 12 máximo y aumentando el peso un poco para sentir mas el trabajo, todo lo demas lo veo bien.
 
krixx dijo:
entre el puente y los frios o me han dejado entrenar,hoy ya lo retome xD

15 min bicicleta
15 min escaladora
calentamiento
dezplantes
3x20 15kg
elevaciones
4x10 30kg
prensa
3x12 40kg
sentadillas con barra
3x10 30kg
abdominales

dieta
pre entreno
1 pera
desayuno
avena
comida
albondigas con verdura
cena
verduras con gluten o no se como se llame esa carne rara xD

hoy e regreso a la escuela U.U pase un rato con hambre,vere si mañana me llevo lunch para no pasar hambres xD

eso fue todo hoy
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Buen entreno :)

Aca en mi pais hace mucho calor ¬¬
la semana pasada hizo 35º, y ubo dias de 40º

Saludos ;)
 
Buen entreno Krixx :)

Lo del lunch es buena idea _chino_

Espero y te vaya muy bien en este regreso a la escuela, por cierto, seguiras entrenando temprano o cambiara la hora a la que entrenaras?

Saludos
 
Xavy Mercado dijo:
todo bien muchachita, en lo personal bajaria las repeticiones de los deplantes de 8 a 12 máximo y aumentando el peso un poco para sentir mas el trabajo, todo lo demas lo veo bien.
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si tambien se me hicieron muchas repeticiones xD pero no tiene caso discutir con mi coach xD, un saludo xavy ;D
 
00Black dijo:
Buen entreno Krixx :)

Lo del lunch es buena idea _chino_

Espero y te vaya muy bien en este regreso a la escuela, por cierto, seguiras entrenando temprano o cambiara la hora a la que entrenaras?

Saludos
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si seguire entrenando temprano ;D,(voy por las tardes a la escuela.)
por cierto estoy por cambiarme a un gym que me queda a 10 min asi ya no madrugare tanto xD
 
jeje, eso es buena noticia, ahora podrás dormir un poco mas.

Me gusta tu determinación, levantarse tan temprano para ir a entrenar habla bien de ti

Espero y puedas llevarte el lunch, por que esos periodos de hambre no son nada buenos _adios_
 
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