hoy empiezo mi diario.

krix

krix

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empiezo mi diario con el fin de motivarme para lograr y superar mis objetivos ;D
espero poder definirme y por lo tanto perder grasa ;D

mis datos,
altura:1,63
peso:57
imc:21.6
bodyfat:20.3 (esto es segun una calculadora que me encontre en internet)

hoy desperte bien raramente descanse, nunca eh dormido mucho pero cuando lo hago trato de descansar.

dieta
preentreno (6:40 a.m)
10 ml de carnitina, y un pan tostado con algo de mermelada
desayuno:
2 claras y una yema con atun 2 galletas integrales
colision:
una naranja

hoy hice 30 minutos de cardio en la bicicleta fija
y despues hice pesas
biceps y triceps y hombros

eso es todo por el momento espero salir a trotar un rato alrededor de 30 min

me seguire motivando a lo largo del dia ;D
 
Ahhh perdon pense q decia 1.68 jajaja
}no t fies de las calculadoras de internet, no creo q tengas 20% de grasa con ese peso concentrat primero en ganar masa despues defines mejor aprovecha para contruir musculo ya q cuando se empiueza es cuando mejores resultados se ven si eres constant t alimentas bien y tratas de dormir por lo menos 7 horas veras resultados, has estado bajando de peso???
 
abraham1994 dijo:
Ahhh perdon pense q decia 1.68 jajaja
}no t fies de las calculadoras de internet, no creo q tengas 20% de grasa con ese peso concentrat primero en ganar masa despues defines mejor aprovecha para contruir musculo ya q cuando se empiueza es cuando mejores resultados se ven si eres constant t alimentas bien y tratas de dormir por lo menos 7 horas veras resultados, has estado bajando de peso???
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entonces me concentrare en ganar mas volumen ;D , ultimamente ya no eh bajado de peso hace como 5 o 6 pesaba 53 kilos y subi esos 5 kilos esperar entonces a pesar unos 60 o 61 para empezaar a definir ;D muchas gracias por tu consejo :D
 
Mejor aclara que eres mujer sino te van a dar consejos pensado que eres hombre __cafe__
 
hoy le toco a piernas ;D
calentamiento
elevacion de piernas
5x10 40
despalntes con barra
4x12 10
elevacion de piernas con carro romano(o no se como se llame xD estoy trabajando en eso)
4x10 45
desplantes y la elevacion de piernas fue convinado primero hacia sentaillas y luego elevacion
sentadillas con barra
1x15 sin peso
1x12 10
1x10 20
1x8 30
sentadilla hack
4x12 20
curl de piernas acostado
4x12 (eran 5 barras no se que peso era XD)
elevacion de talones en maquina
4x20 80
cardio 30 min
abs

eso fue todo hoy mañana le toca a gluteo ;D
 
Hoy le toco a los gluteos
Hice la maquina en la que empujas hacia atras
1x12 21
1x12 24
1x10 27
1x8 30
Poleas
4x12 45
Sentadillas con la barra
4x10 30
30 minutos de cardio
Y abdominales

Creo que tengo probema con mi dieta,no lo se opinen
Pre entreno
1 pan tostado , y un vaso de agua con 1/4 de tasa de avena
Desayuno
3 claras y una yema una rebanada de queso
Comida
Repollo cocido con verduras y arroz
Colacion
1 manzana
Cena
Verduras con atun
Es todo por hoy me preparo para descanzar ;D
 
Sigo trabajando en el nombre de los ejercicios, disculpenme
Alguna idea donde encontralos??
 
00Black dijo:
En cuanto a tu dieta, que es lo que buscas? Estas en definicion?
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pues quiero bajar mi grasa corporal asi que creo que en definicion ,pero aqui me dieron el consejo de subir algunos kilos
Pero no se no quiero ser muy grande.
Tu que opinas?? Me gusta recibir consejos ;D
 
hoy hice brazos ;D
30 min en bicicleta fija
15 min en escaladora
calentamiento
curl de biceps con mancuernas
5x30 3
curl de biceps con barra
4x30 barra sin peso
curl de biceps martillo
5x30 3
extencion de triceps polea alta
4x30 20
extencion de antebrazoz
4x20 8
press frances
4x20 3
elevacion frontal con barra
4x20 sin peso

dieta
pre entreno 6:30 am
1 pan tostado 3 ciruelas pasas
desayuno 9:00 am
3 claras 1 lata de atun,1 vaso de te verde
colacion 1:00
1/2 toronja
comida 3:30
ensalada, 1 pechuga asada,1 vaso de te verde
colacion 5:30
1/2 toronja
cena 8:00
ensalada 1 lata de atun ,1 mandarina , 1 vaso de te verde

ese fue mi dia de hoy
saludos ;D
 
Una duda krixx,por ejemplo eso de 5x30 3, significa que hiciste 5 repeticiones con 30 lbs con un numero de 3 series?
o como?

Un saludo
 
00Black dijo:
Una duda krixx,por ejemplo eso de 5x30 3, significa que hiciste 5 repeticiones con 30 lbs con un numero de 3 series?
o como?

Un saludo
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mmm no, no sabia como ponerlo xD. parece que no es entendible xD
significa que hice cinco series, con 30 repeticiones, con las mancuernas de 3 lbs.
 
si, fue lo primero que pense, pero 30 series me parece demasiado... por lo que haces asi krixx? tengo esa duda jeje, no creo que sea bueno meter tanta serie
 
00Black dijo:
si, fue lo primero que pense, pero 30 series me parece demasiado... por lo que haces asi krixx? tengo esa duda jeje, no creo que sea bueno meter tanta serie
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jajajxD hago lo que me dice mi instructor ami tambien me parecio demasiado,segun lo que me dijo era para rebajar los brazos por eso hacia mas repeticiones con poco peso,(tengo mis brazos gorditos U.U _humillaci)
 
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