Hora de cambiar la rutina....

Jorgito

Jorgito

Banned
Hola, pues despues de hacer durante tres meses la rutina ABA BAB del buen oxido (con las varias semanas que la hice, suman tres meses, hubo alguna pequeña pausa) he decidido cambiar mi rutina, aumentar mi numero de sesiones de entreno, de acuerdo al "principio de sobrecarga" asi como los pesos en algunos ejercicios mque ya tengo tiempo sin hacer. Por eso, vosotros serais tan amables de ver que puedo poner o quitar de esta rutina, asi como que ejercicios deberia dejar descansar, porfavor, por CROM!!!.

Entreno:

Lunes: espalda y biceps
  • Dominadas 3 series
  • Remo con barra 3x8
  • Jalon con agarre invertido 3x8
  • Peso muerto 3x8
  • Curl con barra 3x8
  • Curl en banco inclinado
Marrtes: pecho y triceps
  • Press banca 3x8
  • Fondos en paralelas 3 series
  • Press para npecho superior 3x8
  • Aberturas copn mancuernas 3x8
  • Extensiones tras nuca con polea 3x8
  • Copa de triceps con mancuerna 3x8
miercoles: descanso todo el dia

Jueves pierna completa
  • Sentadillas 3x10
  • Prensa inclinada 3x10
  • Extensiones de pierna 3x8
  • curl femoral tumbado 3x8
  • curl femoral sentado 3x8
  • gemelos en maquina
  • gemelos sentado
Viernes: Hombro y antebrazo
  • Press miltar 3x8
  • Press arnold 3x8
  • remo al menton 2x10
  • Elevaciones pajaro de pie 3x8
  • Encogimiento de hombros 3 series
  • Curl de muñeca 3 series
  • curl de muñeca invertido 3 series
Gracias y hasta pronto.
 
Última edición:
hola pinta bien la rutina

te pregunto no te fallaran los antebrazos el dia de pecho por hacer biceps el dia anterior mas que todo en el superior

son muchos ejercicios, o reduces las series o los ejercicios, si mantienes esos mismos ejercicios reduce a 2 pero intensas 8-8 ó 8-6

SALUDOS
 
sí, porque repites triceps???? estas seguro de entrenar espalda-biceps y pecho triceps???? es muy duro...
 
Originalmente escrito por: Indurain1987.
estas seguro de entrenar espalda-biceps y pecho triceps???? es muy duro...
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son nadamas 6 series que hago de cada cara del brazo, y no se me hace pesado hacer espalda y biceps el mismo dia con la rutina ABA BAB. Habria que provarle.

Lo que si es que voy a meter unas 10 series namas para espalda y pecho, y quitare el remo al menton para hombro (lo que dice cargardu) como que ya vi muy larga la lista.

Saludotes y graciotas por todote ;)
 
MMMhhh..... aqui mejor voy a hacer un cambio (el jueves sighue iwal)

Lunes: espalda y biceps
  • Dominadas 4 series
  • Remo con mancuerna 3x8
  • Peso muerto 3x8
  • Curl con barra 3x8
  • Curl en banco inclinado
Marrtes: pecho y triceps
  • Press de banca 4x8
  • Fondos en paralelas 3 series
  • Cruce de poleas 3x8
  • Extensiones tras nuca con polea 3x8
  • Copa de triceps con mancuerna 3x8
miercoles: descanso todo el dia

Jueves pierna completa
  • Sentadillas 3x10
  • Prensa inclinada 3x10
  • Extensiones de pierna 3x8
  • curl femoral tumbado 3x8
  • curl femoral sentado 3x8
  • gemelos en maquina
  • gemelos sentado
Viernes: Hombro y antebrazo
  • Press miltar 3x8
  • Press arnold 3x8
  • Elevaciones pajaro de pie 3x8
  • Encogimiento de hombros 3 series
  • Curl de muñeca 3 series
  • curl de muñeca invertido 3 series
 
yo el peso muerto lo hago el día de piernas... pues para mí... implica más, los lumbares, los gluteos y los femorales...

el dia de espalda trabajo la parte de arriba de la espalda....

el día de pierna la parte baja....

no se si me explique claramente...
 
esta ultima me gusta bastante. solo canviaria un par de cosas :
- fondos en paralelas por press inclinado. no digo q sea un mal ejercicio (ni mucho menos) pero normalmente la parte superior del pectoral siempre cuesta mas de desarrollar.
- imagino q copa de triceps son extensiones invertidas. si es asi, creo q los dos ejercicios trabajan la misma cabeza del triceps. canviaria extensiones por un press cerrado o unos fondos.
- creo q podrias substituir algun press d hombros por un ejercicio especifico de deltoide lateral

por el resto, creo q es una buena rutina
 
gracias amigos, pana voy a llevar a cabo tu consejo a ver que tal me va, el pesomuerto lo voy a hacer en vez de el curl femoral sentado ¿o no??? y en espalda iwal y meto el remo sentado que ya hace mucho que no lo hago

Vifop, con el press arnold siento que trabajo bien la parte lateral de los deltoides (mejor que con las elevaciones laterales, por ejemplo), ademas tengo las elevaciones pajaro que me van a hacer el paro con el deltoides posterior que es el que mas me preocupa ahorita. Lo demas que me recomendaste (el press inclinado y el press cerrado para triceps) lo voy a provar
 
Haber Jorge,buen entreno,pero el peso muerto hazlo el dia de ESPALDA
como tenias pensado,pruheba ha hacerlo como 1er ejercicio,y despues
las dominadas,haber que tal,y haz mas dominadas.

El peso muerto es un ejercicio basico que implica a todo el cuerpo,pero
sobre todo a las ESPALDA
 
Mm, a mi la distribución, ya que vas a hacerla en 4 dias, me parece un poco desordenada. Metes mucha caña el dia de espalda-biceps, y el dia de hombro, personalmente, me lo pasaria con alegria y felicidad. A menos que te interese darle mucha prioridad a este grupo, yo haria otra distribución.
Respecto a peso muerto, pienso igual que Oxido. A mi me carga todo el centro de la espalda, de arriba a abajo, incluido trapecios. Tambien los femorales bastante, pero bueno, con mi rutina no tengo tantos quebraderos de cabeza xD.
 
Todo parese bien hasta ver como combinas los grupos de musculos, cuando se trabaja pecho el triceps trabaja tambien eso quiere decir que estas trabajando triceps mas de la cuenta, cuando trabajas espalda trabajas el biceps ocurre lo mismo que lo anterior estas trabajando tus brazos mas de la cuenta te recomiendo trabajar pecho con triceps y espalda con biceps y los demas esta perfecto
 
Planificando Una Nueva Rutina.

buenas, pues para no tener que abrir un nuevo post cada vez que haga un cambio de rutina usare este (si no os es incomodo). lo que me jode un poco de esta rutina que estoy haciendo es que el dia jueves es bastante duro... y quise probar haciendo espalda-biceps, y pecho-triceps, pero quiero entrenar los brazos mas a saco para ver que tal me va...

a ver que os parece esta combinacion.

Lunes. Espalda
Martes. Cuadriceps - hombro - gemelo
Jueves. Pecho - femoral
Viernes. Brazo entero.

No la veo incomoda ;) a ver que opinan brothers.
 
Hola jorgito. No me gusta triceps el día después de pecho. Mira esta:

Lunes: Espalda y Femoral
Martes: Pecho
Miercoles: Descanso
Jueves: Hombro Cuadriceps Gemelo
Viernes: Brazo Entero

Un saludo!
 
Indurain1987 dijo:
Hola jorgito. No me gusta triceps el día después de pecho. Mira esta:

Lunes: Espalda y Femoral
Martes: Pecho
Miercoles: Descanso
Jueves: Hombro Cuadriceps Gemelo
Viernes: Brazo Entero

Un saludo!
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Orale!!!! esta bien compa. Una preguntota ¿¿¿puedo hacer trapecio el mismo dia de espalda o...... que dia sera mejor para hacer trapecio?????
 
Indurain1987 dijo:
Hola jorgito. No me gusta triceps el día después de pecho. Mira esta:

Lunes: Espalda y Femoral
Martes: Pecho
Miercoles: Descanso
Jueves: Hombro Cuadriceps Gemelo
Viernes: Brazo Entero

Un saludo!
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No me gusta nada esta rutina.....Jorge,haz la pierna junta,lo de separarla
es para gente mas avanzada.Por otra parte,hacer triceps despues de pecho
es magnifico.....

El trapecio lo puedes entrenar con espalda o Hombro,como quieras.
 
espalda y gemelos
pecho
pierna y hombro
brazo entero

pecho
espalda y hombro
pierna
brazos

espalda y hombros
pierna
pecho
brazo entero

¿¿que peros les poneis a estas????
¿cual es mejor??
 
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