Hombros

Vizard

Vizard

Imparable
Bueno finalmente me he decidido a dedicarle un dia completo a hombros y trapecios, creo que ya acepte y comprendi que el musculo crece mientras descansa y con entrenarlos una vez a la semana es suficiente (antes el dia libre repetia pecho)...

Quisiera que opinen esta rutina para hombros-trapecios

Press militar trasnuca (con barra) 3x10x8
Press militar frontal (con barra) 3x10x8
Press militar con mancuernas 4x10
Pajaros 4x10

Encogimientos de hombros con mancuerna 4x12
Barra Z al menton 4x10/12
Elevaciones con disco 4x10

y confirmarme que los encogimientos de hombros son para el trapecio jejejeje

La rutina quedaria asi como la hice la semana pasada:
Lunes: Pecho-Tricep
Press plano
press inclinado
press declinado
aperturas con mancuernas

Extensiones para tricep con polea
extensiones para tricep con agarre plano
fondos para tricep

Martes: Espalda-Bicep
Remo al menton
Remo a una mano en maquina
Remo con polea
remo a una mano con mancuerna

Jueves: Piernas, lumbares (peso muerto) y pantorrillas
Sentadillas
Prensa
Sentadillas en maquina
Extensiones de pierna para cuadricep
el de arriba pero invertido (aun no me se el nombre de todos los ejercicios) ¬¬
Femoral en maquina
Prensa tumbado
Abductores
Elevaciones en maquina para pantorrillas

Peso Muerto

Viernes: Hombros-Trapecios
La rutina de arriba :)

Tambien he visto y visto videos y no logro perfeccionar la tecnica en el press de banca plano, se que es un ejercicio importantisimo pero no se que me pasa, creo que es psicologico, tiro menos peso en el que en el inclinado y declinado jejeje
debe ser una mala postura o no lo se, los pesos que manejo en el se me hacen faciles pero no logro hacer que la barra toque mi pecho por completo, pero la subo con facilidad no se si me explico, en el inclinado y declinado no me pasa....

ahora que quize hacerlo "perfecto" no pude y tuve que hacerlo con mancuernas pero para ser sincero no me gusto con mancuernas, mas alla de que si senti el trabajo en el pecho :l

He ganado masa en el pecho en estos meses pero se que si lo hiciera como debe de ser ganaria mas u.u
o esque la barra no debe tocar el pecho? yo veo que todos llegan hasta el pecho y suben de aqui que yo tambien lo quiero hacer asi...
 
Última edición:
El hacer press trasnuca es peligroso hay muchas posibilidades de lesión. Además que un press militar estricto es imposible hacerlo trasnuca ya que requieres tener los codos pegados al cuerpo, jaja no se si me explico.

Yo cuando hago rutinas weider mi día de hombro suele ser así:
Press militar
Levantamientos frontales
Levantamientos laterales
Tuck planche (con este me evito trabajar aparte abdomen :))
 
A mi no me gusta en lo absoluto. No entiendo porque tantos presses, en primer lugar. El trasnuca sobra, y supongo que estas haciendo ambos sentados. Una recomendacion por experiencia personal es que dejes de hacerlos sentados y hagas el press militar como se debe, de pie. Yo siempre sentia molestias haciendolo sentado y de pie va de maravillas. Para trapecio igual, demasiados ejercicios. Con PM se tocan bastante los trapecios, con un solo ejercicio basta. Las elevaciones frontales en mi opinion y en la de muchos otros son innecesarias, ya que el deltoide anterior se toca con los press de pecho (en mayor medida con el inclinado) y con el press militar también se toca. Lo que yo hice estas ultimas 3 semanas, y me funciono bien fue esto:

Press militar de pie a rango de fuerza 4x6
Elevaciones laterales 3x10
Face pull/pajaros 3x10

Encogimientos trapecio 4x10

Saludos.
 
-Quita el press con mancuernas y tambien las elevaciones con disco
-Todos presses militar los haces parados me imagino,si no,es solo press
-El dia de piernas esta muy cargado,pon el peso muerto a espalda y quita todos esos remos
Dejalo en uno

PM
Remo como quieras ,barra,en punta,o Remo en barra t
Unos jalones frontales o trasnuca
Y un remo sentado asi estaria bueno

Hay muchos errores pero ya me tengo que ir a la escuela xD,haber quien mas se pasa

Suerte
 
Los press los hago como este wn
This URL has been removed!

Pero de pie... y si, duelen mucho xD
 
ROBCOR dijo:
El hacer press trasnuca es peligroso hay muchas posibilidades de lesión. Además que un press militar estricto es imposible hacerlo trasnuca ya que requieres tener los codos pegados al cuerpo, jaja no se si me explico.

Yo cuando hago rutinas weider mi día de hombro suele ser así:
Press militar
Levantamientos frontales
Levantamientos laterales
Tuck planche (con este me evito trabajar aparte abdomen :))
Click to expand...

nickyh dijo:
A mi no me gusta en lo absoluto. No entiendo porque tantos presses, en primer lugar. El trasnuca sobra, y supongo que estas haciendo ambos sentados. Una recomendacion por experiencia personal es que dejes de hacerlos sentados y hagas el press militar como se debe, de pie. Yo siempre sentia molestias haciendolo sentado y de pie va de maravillas. Para trapecio igual, demasiados ejercicios. Con PM se tocan bastante los trapecios, con un solo ejercicio basta. Las elevaciones frontales en mi opinion y en la de muchos otros son innecesarias, ya que el deltoide anterior se toca con los press de pecho (en mayor medida con el inclinado) y con el press militar también se toca. Lo que yo hice estas ultimas 3 semanas, y me funciono bien fue esto:

Press militar de pie a rango de fuerza 4x6
Elevaciones laterales 3x10
Face pull/pajaros 3x10

Encogimientos trapecio 4x10

Saludos.
Click to expand...

Saulceps dijo:
-Quita el press con mancuernas y tambien las elevaciones con disco
-Todos presses militar los haces parados me imagino,si no,es solo press
-El dia de piernas esta muy cargado,pon el peso muerto a espalda y quita todos esos remos
Dejalo en uno

PM
Remo como quieras ,barra,en punta,o Remo en barra t
Unos jalones frontales o trasnuca
Y un remo sentado asi estaria bueno

Hay muchos errores pero ya me tengo que ir a la escuela xD,haber quien mas se pasa

Suerte
Click to expand...

JavierVizard dijo:
Los press los hago como este wn
This URL has been removed!

Pero de pie... y si, duelen mucho xD
Click to expand...

Gracias a los 3, efectivamente los press los hago parado.
Solo el press con mancuernas sentado.

Hare eso mismo, peso muerto el dia de espalda (hoy), ya lo habia pensado.

Quitare un remo, colocare peso muerto y pondre pull over.

Entonces para trapecio solo 2 ejercicios? (Barra Z al menton y encogimientos?)

y para hombros 3 o 4?

Ya esta, me gustó la idea de nickyh

Press militar de pie
Elevaciones laterales
Pajaros

pero solo uno para trapecio?
Ahi en dado caso prefiero meter el de la barra Z al menton, me gusta más, a no ser que me digan que los encogimientos son mejores, entonces ahi los cambio :p
 
Última edición:
Viendo más a fondo tu rutina, honestamente no me gusta nada, no hay variedad y está bastante cargada. Por ejemplo meter los tres press de pecho en un sólo día es excesivo, otro ejemplo tricep dejas de lado los dos mejores ejercicios press frances y y press cerrado. Espalda lo mismo mucho remo, mete dominadas y jalones al pecho. En fin mucho que cambiar.
 
Para fines esteticos, mil veces mejor un press sentado... permite moves mas kilos y sin tener que preocuparte por mantener el balance, etc...
Te dejo un ejemplo de mi rutina en hipertrofia:

-press frontal sentado con barra 4x8-10
-press sentado con mancuernas o press de arnold 3x8-10 en superserie con pájaros o elevaciones laterales 3x10-14
-remo al cuello 4x8-10

El remo al cuello, suelo hacerlo triple descendente en la ultima serie y asi remato el hombro y el trapecio.



Saludos!!! Enviado desde SGSII con TapaTalk.
 
ROBCOR dijo:
Viendo más a fondo tu rutina, honestamente no me gusta nada, no hay variedad y está bastante cargada. Por ejemplo meter los tres press de pecho en un sólo día es excesivo, otro ejemplo tricep dejas de lado los dos mejores ejercicios press frances y y press cerrado. Espalda lo mismo mucho remo, mete dominadas y jalones al pecho. En fin mucho que cambiar.
Click to expand...

Hacia dominadas pero con ayuda cuando fui a otro gimnasio, no puedo sin ayuda xD
Cuando pueda las hare :D

Xplicit dijo:
Para fines esteticos, mil veces mejor un press sentado... permite moves mas kilos y sin tener que preocuparte por mantener el balance, etc...
Te dejo un ejemplo de mi rutina en hipertrofia:

-press frontal sentado con barra 4x8-10
-press sentado con mancuernas o press de arnold 3x8-10 en superserie con pájaros o elevaciones laterales 3x10-14
-remo al cuello 4x8-10

El remo al cuello, suelo hacerlo triple descendente en la ultima serie y asi remato el hombro y el trapecio.



Saludos!!! Enviado desde SGSII con TapaTalk.
Click to expand...

Gracias man, me gusta mucho tu rutina de hombros, pero es recomendable hacer 4 ejercicios para volumen o solo 3?
 
JavierVizard dijo:
Hacia dominadas pero con ayuda cuando fui a otro gimnasio, no puedo sin ayuda xD
Cuando pueda las hare :D


Gracias man, me gusta mucho tu rutina de hombros, pero es recomendable hacer 4 ejercicios para volumen o solo 3?
Click to expand...

Eso depende de cada quien y de la frecuencia con que los entrenes... igual creo que ahi hay un volumen suficiente incluso para una weider.

Saludos!!! Enviado desde SGSII con TapaTalk.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba