Hombros y espalda: Estancada
- Iniciador del tema yoli
- Start date
Beti ona dijo:
No, simplmente es una xica ectoforma y ya está... Bonita cintura...y el resto del cuerpo???? __love__ __love__ __love__
pekeño_potro
þê]{êñø þøT®ø
ami no me importa la edad..... "en el amor no hay edad"
jajajajajajjajajajaja
jajajajajajjajajajaja
pekeño_potro
þê]{êñø þøT®ø
ajajajajaja
gustavoguaran
Banned
ME PARECES PESIMA ERES MUY ECHONA_beso_
yoli
New member
Bueno...
Después de unos días pululando por aquí, intentando aprender..., lo único que tengo claro es que tengo que cambiar...
Llevo muchos años haciendo practicamente lo mismo, variando ejercicios, pero la misma estructura y las mismas repeticiones, 8.
- 2 días pecho-hombros-triceps
- 2 días espalda-biceps
- 1 día pierna
La solución es cambiar, pero ahora viene el problema de COMO...
Dia 1 Espalda - Pecho 45 minutos - 4 + 3 Ejercicios - 3 series
Dia 2 Piernas - Abdominales 45 minutos - 4 + 3 Ejercicios - 3 series
Dia 3 Hombros - Triceps - Biceps 45 minutos - 3 + 2 + 2 Ejercicios - ·Series
- Series descendentes 15-12-10-8 ó 12-10-8 con la última al fallo (las anteriores fallo -2 y fallo -1 ).
- Tiempos de descanso cortos (los justos para la recuperación cardiorespiratoria - en aquellos ejercicios como biceps que tienen poca intensidad cardiorespiratoria lo justo, incluso 30 segundos).
- Cadencias lentas: 2-1-4
- Ejercicios básicos: (press de banco, dominadas, pesos muertos, sentadillas, press militar, fondos....).
También he pensado en HST.
Me gustaría saber vuestra opinión. La de Jose Recinos también
.
Un saludo,
Después de unos días pululando por aquí, intentando aprender..., lo único que tengo claro es que tengo que cambiar...
Llevo muchos años haciendo practicamente lo mismo, variando ejercicios, pero la misma estructura y las mismas repeticiones, 8.
- 2 días pecho-hombros-triceps
- 2 días espalda-biceps
- 1 día pierna
La solución es cambiar, pero ahora viene el problema de COMO...
Dia 1 Espalda - Pecho 45 minutos - 4 + 3 Ejercicios - 3 series
Dia 2 Piernas - Abdominales 45 minutos - 4 + 3 Ejercicios - 3 series
Dia 3 Hombros - Triceps - Biceps 45 minutos - 3 + 2 + 2 Ejercicios - ·Series
- Series descendentes 15-12-10-8 ó 12-10-8 con la última al fallo (las anteriores fallo -2 y fallo -1 ).
- Tiempos de descanso cortos (los justos para la recuperación cardiorespiratoria - en aquellos ejercicios como biceps que tienen poca intensidad cardiorespiratoria lo justo, incluso 30 segundos).
- Cadencias lentas: 2-1-4
- Ejercicios básicos: (press de banco, dominadas, pesos muertos, sentadillas, press militar, fondos....).
También he pensado en HST.
Me gustaría saber vuestra opinión. La de Jose Recinos también
. Un saludo,
Oxido
Banned
Pues pinta bien tu nuevo entreno,en series descendentes de 15 a 8 repes,nos tia,ya tienes unos cuantos añitos y tienes que saber mas
o menos lo que te puede venir bien.A mi me gusta tu nuevo entreno,y si
le das caña a la pierna con un dia te puede valer(las chicas soleis dar mas
enfasis a pierna y gluteo,entrenandolo dos dias al menos).
Las series descendentes te valdran para marcar,si tu objetivo es ese
adelante,y bueno,haber si algun experto en entrenos femeninos te dice
algo mas,yo es que soy muy "bruto".
o menos lo que te puede venir bien.A mi me gusta tu nuevo entreno,y si
le das caña a la pierna con un dia te puede valer(las chicas soleis dar mas
enfasis a pierna y gluteo,entrenandolo dos dias al menos).
Las series descendentes te valdran para marcar,si tu objetivo es ese
adelante,y bueno,haber si algun experto en entrenos femeninos te dice
algo mas,yo es que soy muy "bruto".
Faiton
EL PACIFICADOR :D
Mm, pues si, no me parece mal tu rutina. Pero eso ya.. De espalda que ejercicios concretos piensas hacer? Respecto a las cadencias lentas, te aconsejaria cambiarlas de vez en cuando, por cierto, hacer una temporada de cadencias controladas (sobre todo en la excéntrica), y algo rapidas en la concéntrica, y otra temporada tal y como lo haces, contando segundos, etc. Mas que nada para tocar todas las fibras musculares, a mi personalmente me estanca bastante utilizar una cadencia predeterminada. Haces cadencia por cuestión de seguridad y todo eso, o porque piensas que es más productivo?
Yo conozco bastante (leido) de ese método, supongo que José tambien, pero eso si, tendrias que cambiar totalmente tu mentalidad, no se parece en NADA al tipo de rutinas que llevabas hasta ahora. Se supone que es un metodo muy centrado en la hipertrofia. Vamos, en volumen, más que en fuerza. Si te interesa, puedo copiar-pegar información. Lo que veas. Bye.
$KRONOS$
Bastardo de Hefestos
Yo no tengo ni idea de HST pero esta rutina presuponiendo tus objetivos me gusta bastante pero como te dice faiton si no tienes algun problema por el que busques las cadencias lentas yo alternaria con el fin de no estancarte y trabajar distintos tipos de fuerza aunque no sea tu principal objetivo
yoli
New member
Gracias a todos, os tendré en cuenta. Pero creo que voy a empezar por un full body.
Estoy pensando.... que otros de mis problemas va a ser que tengo que _tragar_ más..., pero no no no, me resisto!!! _guerra_ Comer sin hambre es no ser solidario con el tercer mundo _contrato_
Estoy pensando.... que otros de mis problemas va a ser que tengo que _tragar_ más..., pero no no no, me resisto!!! _guerra_ Comer sin hambre es no ser solidario con el tercer mundo _contrato_
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