Hombros mas chico que brazo!!

[lucasoso]

Hola quisiera saber como agrandar mi hombroo rapidoo ya que tengo el brazo mas grande que hombro!


Lunesectorales

4x10

Press de banca plana con barra
Press de banca inclinada con barra
Press de banca declinada con mancuernas
Press de banca plana con mancuernas
Cruces de polea
Antebrazo y abdominales


Martes:espalda/dorsales

4x10

Polea trasnuca
Polea al pecho
Remo con polea baja
Remo horizontal con barra
pull over con polea

Miercoles:Hombros

4x10

Press militar con barra
Press frontal con barra
Elevaciones laterales alternadas con polea
Press con mancuerna
Elevaciones laterales con mancuernas

Aveces encogimiento de hombro
Antebrazo aveces
Abdominales

Juevesierna

4X10

Extension de rodillas en maquina
Curl de piernas acostado
Prensa de piernas inclinada
Elevaciones de talones sentado en maquina
Elevaciones de talones con mancuerna

Viernes: Biceps y Triceps

4X10

Curl de biceps en banco scott
Extension de triceps en polea alta
biceps con barra o biceps con barra en pronacion
Fondos paralelas
Brazo martillo o biceps con supinacion
Extension vertical alternada a una mano o extension de los brazos con mancuerna
Antebrazo y abdominal

Desde ya muchas gracias : D

 

[lucasoso]

:/

 

[Profeta]

 

[Profeta]

solo.. dale mas prioridad y no lo sobreentrenes.

 

[Fenomeno]

solo.. dale mas prioridad y no lo sobreentrenes.

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