casi todos tenemos un poco o mucho de ese tipo de problemas posturales, yo el primero , y poco a poco lo voy corrigiendo , no hay un tiempo a partir del cual estés perfecto y ya te olvides ... no es eso.
Te vuelvo a repetir que me pondría en manos de un buen profesional ( no un fisio pone corrientes ) , me daría automasajes, procuraría variar las posturas incluyendo descansos frente al pc , y trabajo diario de cinturas escapular y pélvica.
Tu te puedes ir llevando , pero primero , ( te lo vuelvo a repetir ) sería aconsejable que te viera alguien, en madrid conozco a un gran fisio y en barcelona un gran centro fitness , en galicia no sé.
Es muy común pensar que como a un coche , le cambias lo que sea y nuevo , el tema de las posturas no va así ... es un trabajo diario, yo cuando voy al gim , las series de trabajo no me duran más de 25 minutos, pero sé que necesito antes por lo menos una hora de preparación , es ilógico creer que si llevas 8 horas de sedentarismo , vayas al gim y rindas como un león . Este es un tema muy importante y la gente no le da el chance que se merece, no sé si te duele el hombro , codo o algo , pero si te has dado cuenta antes de que te duela y lo quieres solucionar dice muuuucho de ti.
Con respecto a si dejas el gim o no, tengo que decirte que no lo veas como algo aislado , todo influye , el realizar una serie incrementa el tono muscular sí, pero también es importante todo el trabajo que se lleva la musculatura profunda diariamente por el hecho de sostener tus brazos , piernas , cabeza ... . Puedes entrenar por supuesto y más si no tienes dolores , pero el ejercicio hay que hacerlo de una manera correcta , por ejemplo el remo hay que hacerlo así
http://www.entrenalisto.com/2010/05/como-remar-correctamente.html , si lo haces como el 90 % de la gente , estás alimentando tu desequilibrio, por eso te digo que no es tan fácil y aislado , como hago esto y en tanto tiempo estoy ok ¿ me entiendes ?