Hombros grandes.

m41kel

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He estado documentandome y probando rutinas de hombros durante este ultimo mes, y no me queda del todo claro una buena rutina de hombro para ir a lo bestia a volumen

-4 series de press militar con barra(de pie).10x8x8x6
-3 series de press tras nuca con barra(de pie).10x8x6
-3 series de elevaciones laterales.10x8x8

-3 series de elevaciones con mancuernas.10x10x10
-3 series de barra z al menton.10x8x6


¿Meteriais algo mas?o cambiariais algo?
 
Última edición:
Press con mancuernas sentado 4x6-8
A1) Remo al mentón agarre ancho 3x10-12
A2) Elevaciones laterales sentado 3x10-12
Press arnold 3x8-10
Elevaciones laterales parado 1x100 (hacer pausas si es necesario)

A1 y A2 son superseries.
 
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Seba dijo:
Press con mancuernas sentado 4x6-8
A1) Remo con barra agarre ancho 3x10-12
A2) Elevaciones laterales sentado 3x10-12
Press arnold 3x8-10
Elevaciones laterales parado 1x100 (hacer pausas si es necesario)

A1 y A2 son superseries.
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Cual es la ejecucion de las elevaciones laterales sentado?. Con la espalda recta?

1x100: más o menos cuanto es el % de las cargas?
 
Seba dijo:
Press con mancuernas sentado 4x6-8
A1) Remo con barra agarre ancho 3x10-12
A2) Elevaciones laterales sentado 3x10-12
Press arnold 3x8-10
Elevaciones laterales parado 1x100 (hacer pausas si es necesario)

A1 y A2 son superseries.
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Eso suena como a Thibaudeau...

m41kel dijo:
He estado documentandome y probando rutinas de hombros durante este ultimo mes, y no me queda del todo claro una buena rutina de hombro para ir a lo bestia a volumen

-4 series de press militar con barra(de pie).10x8x8x6
-3 series de press tras nuca con barra(de pie).10x8x6
-3 series de elevaciones laterales.10x8x8

-3 series de elevaciones con mancuernas.10x10x10
-3 series de barra z al menton.10x8x6


¿Meteriais algo mas?o cambiariais algo?
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Yo quitaria el press trasnuca y el remo al menton...
 
CoteSan dijo:
Cual es la ejecucion de las elevaciones laterales sentado?. Con la espalda recta?

1x100: más o menos cuanto es el % de las cargas?
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Si con respaldar. Porcentaje más o menos con el que puedas sacar una 60 rep. y después metes pausas hasta llegar a 100.

PD: es Thibaudeau
 
Y lo otro que se me olvidaba, esa 1x100 se aleja de un ejercicio de definición? Por que en estos momentos lo último que quiero es definir...salu2!
 
Seba dijo:
Press con mancuernas sentado 4x6-8
A1) Remo con barra agarre ancho 3x10-12
A2) Elevaciones laterales sentado 3x10-12
Press arnold 3x8-10
Elevaciones laterales parado 1x100 (hacer pausas si es necesario)

A1 y A2 son superseries.
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Rutina del super heroe pues :p , la neta me fue de PTM con esta rutina y aunque ya no siga la rutina del tibu are este entreno el dia de hombros!
 
Seba dijo:
Press con mancuernas sentado 4x6-8
A1) Remo con barra agarre ancho 3x10-12
A2) Elevaciones laterales sentado 3x10-12
Press arnold 3x8-10
Elevaciones laterales parado 1x100 (hacer pausas si es necesario)

A1 y A2 son superseries.
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podrias marcar mas o menos la zona del deltoides que se trabaja?sobre todo con el remo con barra, supongo que sera con peso libre y con la espalda medio curvada, y se trabajara los deltoides posteriores, pero por despejar dudas...

dices que A1 Y A2 son superseries, pero hay 6 ejercicios de a2, por tanto???

no seria triserie?y luego para reventar las laterales de 100? serian de pie?

gracias seba¡tiene buena pinta
 
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Seba dijo:
Press con mancuernas sentado 4x6-8
A1) Remo con barra agarre ancho 3x10-12
A2) Elevaciones laterales sentado 3x10-12
Press arnold 3x8-10
Elevaciones laterales parado 1x100 (hacer pausas si es necesario)

A1 y A2 son superseries.
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Hola Seba, hay alguna explicacion para hacer las ultimas elevaciones x100? Sera que es para generar mas acido lactico y fomentar la hormona de crecimiento? A vos te dio resultados esta rutina?

Saludos y gracias
 
flare dijo:
Hola Seba, hay alguna explicacion para hacer las ultimas elevaciones x100? Sera que es para generar mas acido lactico y fomentar la hormona de crecimiento? A vos te dio resultados esta rutina?
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sera para dejar al hombro KO y al dia sigguiente no poder levantarte xD
Saludos y gracias
 
flare dijo:
Hola Seba, hay alguna explicacion para hacer las ultimas elevaciones x100? Sera que es para generar mas acido lactico y fomentar la hormona de crecimiento? A vos te dio resultados esta rutina?

Saludos y gracias
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Busca congestión y si, me dio resultado.

Y por cierto el remo con barra es remo al mentón con agarre ancho _paraguas_ ahora lo corrijo
 
utilizando esta parte de la rutina , que opinan de esta que arme:

Dia 1: Pecho-Triceps

Aperturas banco inclinado 4x10 en biserie con press incliado con barra 4x7
press plano 3x8

Aca no se si poner fondos (tambien trabajan algo de pecho)
press cerrado 4x10
press frances mancueras 3x10
flexiones de brazos x4 hasta llegar al fallo las 4

Dia 2:



Peso muerto 4x8
remo 90º 4x8
pullover 4x8
Haria dominadas pero no tengo esa posibilidad asi que me tengo que conformar con el pullover

Curl barra 4x8
martillo en banco incliado 3x10


Dia 3:
Sentadilla 4x8
Isquiotibiales en maquina 4x10
estocadas 3x10
gemelos parado 3x15

Originalmente publicado por Seba
Press con mancuernas sentado 4x6-8
A1) Remo con barra agarre ancho 3x10-12
A2) Elevaciones laterales sentado 3x10-12
Press arnold 3x8-10
Elevaciones laterales parado 1x100 (hacer pausas si es necesario)

A1 y A2 son superseries.


La idea es hipertrofiar, con enfasis en el pectoral superior.
 
flare dijo:
utilizando esta parte de la rutina , que opinan de esta que arme:

Dia 1: Pecho-Triceps

Aperturas banco inclinado 4x10 en biserie con press incliado con barra 4x7
press plano 3x8

Aca no se si poner fondos (tambien trabajan algo de pecho)
press cerrado 4x10
press frances mancueras 3x10
flexiones de brazos x4 hasta llegar al fallo las 4

Dia 2:



Peso muerto 4x8
remo 90º 4x8
pullover 4x8
Haria dominadas pero no tengo esa posibilidad asi que me tengo que conformar con el pullover

Curl barra 4x8
martillo en banco incliado 3x10


Dia 3:
Sentadilla 4x8
Isquiotibiales en maquina 4x10
estocadas 3x10
gemelos parado 3x15

Originalmente publicado por Seba
Press con mancuernas sentado 4x6-8
A1) Remo con barra agarre ancho 3x10-12
A2) Elevaciones laterales sentado 3x10-12
Press arnold 3x8-10
Elevaciones laterales parado 1x100 (hacer pausas si es necesario)

A1 y A2 son superseries.


La idea es hipertrofiar, con enfasis en el pectoral superior.
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La mejor división para tres días es:
Pecho-espalda
piernas
Hombros-bíceps-tríceps

En tu caso, porque supongo que entrenas en tu casa yo haría para esta rutina:

Lunes: pecho-espalda
Miércoles: piernas-tríceps
Viernes: hombros-bíceps
 
Yo utilize esta rutina (modificada en la parte de pierna) en etapa de volumen y me dio resultados en cuanto a volumen, no le veo mucha utilidad en definicion, al menos yo no la usaria asi.
 
oye y otra preguntan ( disculpenme) cuales serian las elevaciones laterales sentados? serian los vuelos pajaros?
 
es el mismo movimiento que elevaciones laterales de pie, pero sentado en un banco. Los fly son diferentes, son para posterior.
 
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