mar huerta
New member
HOLA A TODOS Y TODAS SOY NUEVA EN ESTE FORO, AUNQUE YA ANTES LO HABIA VISITADOR PERO BUENO HASTA HOY ME REGISTRE.
COMO TODOS AQUI, PUES MI META ES ESTAR EN FORMA YA SABEN MEJORAR GLUTEO PIERNA PANTORRILLA Y PS UN ABDOMEN SIN LONJITAS.
LEYENDO UNOS POST AQUI Y VIENDO UNO DE SERBA. EMPEZARE EN EL GYM AL QUE VOY CON LA SIGUIENTE RUTINA.
Lunes y Viernes:
Sentadillas profundas 3 SERIES DE 12
Peso muerto rumano/curl femoral o buenos dias 3 SERIES DE 12
Prensa 3 SERIES DE 12
Gemelos parada/gemelos sentada 4 SERIES DE15
prensa hank invertida 3 series de 12
Miercoles:
Press plano 3 SERIES DE 12
Remo en polea baja con barra 3 SERIES DE 12
Press con mancuernas 3 SERIES DE 12
Jalones en polea al frente 3 SERIES DE 12
Elevaciones laterales 3 SERIES DE 12
Extensiones de trícep con mancuernas 3 SERIES DE 12
MARTES, MIERCOLES Y JUEVES SPIN UNA HORA.
y las abdominales diarias que no pueden faltar
asi como los giros para la cintura.
como la ven, que le quito que le pongo o algun cambio espero sus opiniones.
COMO TODOS AQUI, PUES MI META ES ESTAR EN FORMA YA SABEN MEJORAR GLUTEO PIERNA PANTORRILLA Y PS UN ABDOMEN SIN LONJITAS.
LEYENDO UNOS POST AQUI Y VIENDO UNO DE SERBA. EMPEZARE EN EL GYM AL QUE VOY CON LA SIGUIENTE RUTINA.
Lunes y Viernes:
Sentadillas profundas 3 SERIES DE 12
Peso muerto rumano/curl femoral o buenos dias 3 SERIES DE 12
Prensa 3 SERIES DE 12
Gemelos parada/gemelos sentada 4 SERIES DE15
prensa hank invertida 3 series de 12
Miercoles:
Press plano 3 SERIES DE 12
Remo en polea baja con barra 3 SERIES DE 12
Press con mancuernas 3 SERIES DE 12
Jalones en polea al frente 3 SERIES DE 12
Elevaciones laterales 3 SERIES DE 12
Extensiones de trícep con mancuernas 3 SERIES DE 12
MARTES, MIERCOLES Y JUEVES SPIN UNA HORA.
y las abdominales diarias que no pueden faltar
asi como los giros para la cintura.
como la ven, que le quito que le pongo o algun cambio espero sus opiniones.
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