kitanita
Estudiante De Nutricion
hola quiciera me ayudaran.. ya que me entreno 5 veces a la semana entre cardio y pesas me encanta la idea de quemar grasa y marcar musculo nunca perdiendo la forma femenina... pero me han dicho que ed demaciado.. me entreno 5 o 6 veces a la semana 3 de pesas 2 de cardio mas o menos unahora cuarenta minutos pesas y 1 hora y media de cardio....tomo l carnitina vit c vit e complex b ademas de llevar una dieta bastante sana y consumir proteinas luego de las pesas
CALENTAMIENTO:
13 minutos eliptica velocidad y carga moderada
Trabajo de bíceps con mancuernas 4 / 20
Trabajo de triceps con mancuernas 4/ 20
Trabajo con triceps con mancuerna 4/20
Trabajo con barra 4/20
Trabajo con maquina de unir los brazos al centro trabajando pectorales 4/15
Flexión del tronco al frente 4/15
Curl de piernas acostado 4/ 15
Extensión de piernas en maquina 4/ 20
Squat 4/20
Flexion 4/20 (por favor mandame la tecnica de este ejercicio que me ayuda mucho con los abdominales)
Peso muerto 4/15
Elevación de talones 4/15 (sin maquina, apoyando la espalda en pared y colocando peso en las rodillas como si estuviera sentada)
Zancadas (variando largas para gluteos y cortas muslos) en total 4/20
Abducción de la cadera 2/15 por lado
Abdominales:
Largos con giro en colchoneta 3/30
Oblicuos con flexiones laterales 2/30
Oblicuos levantando pierna y tronco 2/30
Inferiores en tabla inclinada 3/15 (elevación de piernas y caderas)
Crunch cortos 2/30
5 minutos elíptica
Estiramiento.
Tiempo estimado más o menos 1. 45
el aerobico lo hago en a eliptica mezcaldo con la escaladora y kick boxing.
CALENTAMIENTO:
13 minutos eliptica velocidad y carga moderada
Trabajo de bíceps con mancuernas 4 / 20
Trabajo de triceps con mancuernas 4/ 20
Trabajo con triceps con mancuerna 4/20
Trabajo con barra 4/20
Trabajo con maquina de unir los brazos al centro trabajando pectorales 4/15
Flexión del tronco al frente 4/15
Curl de piernas acostado 4/ 15
Extensión de piernas en maquina 4/ 20
Squat 4/20
Flexion 4/20 (por favor mandame la tecnica de este ejercicio que me ayuda mucho con los abdominales)
Peso muerto 4/15
Elevación de talones 4/15 (sin maquina, apoyando la espalda en pared y colocando peso en las rodillas como si estuviera sentada)
Zancadas (variando largas para gluteos y cortas muslos) en total 4/20
Abducción de la cadera 2/15 por lado
Abdominales:
Largos con giro en colchoneta 3/30
Oblicuos con flexiones laterales 2/30
Oblicuos levantando pierna y tronco 2/30
Inferiores en tabla inclinada 3/15 (elevación de piernas y caderas)
Crunch cortos 2/30
5 minutos elíptica
Estiramiento.
Tiempo estimado más o menos 1. 45
el aerobico lo hago en a eliptica mezcaldo con la escaladora y kick boxing.
