Hola soy cristian

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cristian94

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Hola, mido 1.80 y peso 100kg y ya son 2 años los que voy al gym!!
Mi rutina:
Lunes: pecho
-press banca 4x10rep subiendo de peso
-press banca inclinado 4x10 rep subiendo de peso
-press banca declinado 4x10 rep subiendo de peso
-press banca con marcuernas 5x10 rep subiendo de peso
-press banca inclinado con marcuernas 5x10 rep subiendo de peso
-cruces de polea 5x10 rep subiendo de peso
-aperturas en banco plano 4x10 rep subiendo de peso
-aperturas en banco inclinado 4x10 rep subiendo de peso
-aperturas en contractor de pecho 4x10 rep subiendo peso
Martes: espalda
-polea tras nuca 4x10 rep subiendo de peso
-polea al pecho 4x10 rep subiendo de peso
-polea con agarre estrecho 4x10 rep subiendo de peso
-remo horizontal con marcuerna en banco plano 4x10rep subiendo de peso
-peso muerto 4x10 rep subiendo de peso
-encogimiento de hombros 4x10rep subiendo de peso
-remo al cuello 4x10 subiendo de peso
-remo en polea baja 4x10 rep subiendo de peso
Miercoles: hombro
-elevaciones laterales 4x10rep 3con mismo peso y la 4º subo
-elevaciones frontales altenadas 4x10 rep 3con mismo peso y la 4º subo
-pajaro 4x 10 rep subiendo de peso
-tras nuca con barra 4x10 rep subiendo de peso
-sentado con mancuernas 4x10 rep subiendo de peso
Jueves: pierna
-elevaciones de talones sentado en maquina 4x10 rep subiendo de peso
-curl de pierna 4x 10 rep subiendo de peso
-extension de piernas 4x10 rep subiendo de peso
-press leg 4x10rep todas las posturas que pone la maquina
Viernes:brazo
-BICEPS
-curl de biceps con barra 4x10 rep subiendo de peso
-curl de biceps en banco scott 4x10 rep subiendo de peso
-martillo 4x10 rep subiendo de peso
-el biceps 21 3 veces subiendo de peso
-curl de biceps alterno con supinacion 4x10 rep subiendo de peso
-curl de biceps alterno 4x10 rep subiendo de peso
-maquina para biceps 4x10 rep subiendo de peso
-martillo y curl de biceps con mancuerna en banco scott 4x10 rep subiendo de peso
-TRICEPS
-press frances 4x10 rep subiendo de peso
-todos los jalones de triceps (6 ejercicicios) 4 x10 rep subiendo de peso
-el press de banco plano que es para triceps 4x10 rep mismo peso

he empezado hoy a correr 10 minutos al dia y nose si sera poco porque yo al menos tengo que bajar unos 15 kg para poder tomar proteinas despues!! me han dicho unos amigos que ellos toman clara de huevo para subir de peso. ¿es bueno tomar clara de huevo? si no es bueno tomar la clara ¿cual seria una marca de proteinas buena? por que mi proposito es ponerme como juan carlos heredia!!jaja si me podrian dar una rutina para ponerme como el ya se que serian muchos años de esfuerzo y muchas horas en el gym!!

Un saludo
 
Última edición:
la verdad esque haces 200 ejercicos de pecho ,espàlda y biceps, ahora de piernas una birria y en hombros metes el press trasnuca ,que es mas lesivo ,que otra cosa, aisn que te recomiendo que busques por el foro una rutina en condinciones ,sobre el huevo ,pues es un alimento igual que otro ,lo importante es la dieta en si , no solo un allimento,porque para subir de peso tienes que comer mas de lo que gastas y para bajar lo contrario, pasate por la seccion de dietas y ojeala ,que te vendra bien conocer lo basico y con 10 minutos de cardio pues es na,aunque sino estas acostumbrao bueno pues puede servir para ir acostumbrandose,pepor vamos minimo 20 lo aguanta cualquiera,slu2
 
como te comenta el compañero mejor que eches un vistazo en el apartado de rutinas dado que eso no es una rutina,eso parece un castigo __meparto_
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p.d.:te recomiendo que leas mucho para aclarar esas dudas primerizas que se suelen tener.
 
cual seria una buena rutina para ponerme no definido si no ancho como lo es el porruo!!jaja me serviria de gran ayuda tener una rutina de esas!!entonces 20 minutos minimo corriendo? no seria mejor ir por ejemplo 1º dia 10minutos 2º dia 15 minutos 3º dia 20!!!lo digo para ir acostumbrando al cuerpo a correr!! un saludo!!
 
con 100 kilos no estas ancho?
10 minutos corriendo con 17 años?
veo demasiadas pesas en tu rutina y poco cardio.
 
ancho se puede decir que si!!jaja pero lo de correr empezare ahora para aver si bajo de peso para quitar la grasa y despues tomare proteinas o las claras de huevo(depende el dinero que tenga!!jaja)
 
fumeta dijo:
la verdad esque haces 200 ejercicos de pecho ,espàlda y biceps, ahora de piernas una birria y en hombros metes el press trasnuca ,que es mas lesivo ,que otra cosa, aisn que te recomiendo que busques por el foro una rutina en condinciones ,sobre el huevo ,pues es un alimento igual que otro ,lo importante es la dieta en si , no solo un allimento,porque para subir de peso tienes que comer mas de lo que gastas y para bajar lo contrario, pasate por la seccion de dietas y ojeala ,que te vendra bien conocer lo basico y con 10 minutos de cardio pues es na,aunque sino estas acostumbrao bueno pues puede servir para ir acostumbrandose,pepor vamos minimo 20 lo aguanta cualquiera,slu2
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de pierna hago las posiciones que tiene la maquina del press que son 4 o 5 ejercicios
las sentadillas no las ago xk tengo como miedo cuando bajo despues no poder subir!!
¿pero son muchos ejercicios los que hago en la rutina?
 
despues de correr 10 minutos en la cinta estoy muerto!!jaja pero no se si seran muchos ejercicios los que hago!! pero ami me gusta esto de hacer pesas desde hace tiempo xD
 
cristian94 dijo:
despues de correr 10 minutos en la cinta estoy muerto!!jaja pero no se si seran muchos ejercicios los que hago!! pero ami me gusta esto de hacer pesas desde hace tiempo xD
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olvidate de esa rutina ya compañero,
y echa un vistazo al enlace que te pase anda.
 
ya mire pero esque me ago un lio ya que soy nuevo en esta pagina!!!
si me la podrias escribir si no seria mucha molestia.
gracias
 
Atro Phex o Animal Cut¿? Esa es la cuestion de los quemadores o_O jajaja...

Hola!! como andan todos¿?! =D
Quisiera saber cual de los dos me conviene para empezar a afirmar...
ya q mido 2mts soy de cuerpo grande y peso 90 kg.
Yo Antes Pesaba 120kg pero adelgase 30kg.. y ahora kiero tener deficinicion y despues empezar a darles volumen a mis musculos... Pero no se cual de los dos quemadores me conviene..
Cual Me recomiendan ustedes?
 
Jack Natan dijo:
Atro Phex o Animal Cut¿? Esa es la cuestion de los quemadores o_O jajaja...

Hola!! como andan todos¿?! =D
Quisiera saber cual de los dos me conviene para empezar a afirmar...
ya q mido 2mts soy de cuerpo grande y peso 90 kg.
Yo Antes Pesaba 120kg pero adelgase 30kg.. y ahora kiero tener deficinicion y despues empezar a darles volumen a mis musculos... Pero no se cual de los dos quemadores me conviene..
Cual Me recomiendan ustedes?
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compañero en dos hilos diferentes has escrito la misma duda,
por que no te abres un post "propio" en el apartado de suplementos?
asi tambien te podran aconsejar mejor sobre tus dudas.
 
opinion

yo digo que para los grupos grandes ,como espalda, pecho , piernas ,metas solo 5 ejercicios ,2 pesados de 4 series y 3 livianos de 3 series..

y alos pequenios,como bicep,tricep,hombro, 3 ejercicios, 2 pesados de 4 seriesy 1 liviano de 3series,,

yo pienzo que con eso mas que suficiente para estimular(no aniquilar)el musculo, de esa manera se recuperara mas facilmente y estara leesto para crecer como la mala hierba,,,claro todo esto con una buena alimentacion y suplementos adecuados a tu metta,,
si estas en volumen yo te recomiendo cardio solo una vex por semana 30min a rittmo moderado, ..
y si decides definir con 3 o 4 dias 30min a ritmo moderado tmb,,
despues de aver terminado tu cesion de pesas..._comba_
 
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Reckor dijo:
yo digo que para los grupos grandes ,como espalda, pecho , piernas ,metas solo 5 ejercicios ,2 pesados de 4 series y 3 livianos de 3 series..

y alos pequenios,como bicep,tricep,hombro, 3 ejercicios, 2 pesados de 4 seriesy 1 liviano de 3series,,

yo pienzo que con eso mas que suficiente para estimular(no aniquilar)el musculo, de esa manera se recuperara mas facilmente y estara leesto para crecer como la mala hierba,,,claro todo esto con una buena alimentacion y suplementos adecuados a tu metta,,
si estas en volumen yo te recomiendo cardio solo una vex por semana 30min a rittmo moderado, ..
y si decides definir con 3 o 4 dias 30min a ritmo moderado tmb,,
despues de aver terminado tu cesion de pesas..._comba_
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yo estoy aciendo para volumen y estoy aciendo 10 miutos todos los dias ¿esta bien asi? esque no estoy acostumbrado a correr!!jaja
nose si sera buena mi rutina pero a mi me gusta!!jaja hoy exactamente que he hecho pierna he hecho 9 ejercicios y tengo las piernas mas cargadas!!!jaja
 
compañero si crees que te estamos tomando el pelo puedes editarla en el apartado de rutinas y te daras cuenta _mmmmm_




p.d.:..no por hacer mas ejercicios te va a crecer antes o mejor el musculo.
 
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