Hola!! Quiero informacion.

D

darkfeenris

New member
Buenas a todos. Tengo 15 años y me gustaría tener un bueno cuerpo pero tengo un montón de dudas. Así que vamos al rollo:
1º¿A que edad debería empezar a ir al gimnasio? Es para que no me afecte al crecimiento o a otras cosas.
2º¿Que ejercicios puedo hacer en mi casa? Tengo pesas, extensores, bicicleta estática y un aparato para hacer abdominales.
3º He leído en un foro sobre el entrenamiento instintivo. ¿Me podéis explicar mejor como hay que hacerlo?
4º También he leído en otras paginas que:
-para fuerza hay que hacer ejercicios fáciles muchas veces
-para tonificar ejercicios intensos pocas veces
¿es esto cierto o no?

Muchas gracias. Si me surgen mas dudas las ire poniendo en este foro. Un saludo a todos y espero vuestras respuestas.
 
1: cualquier edad es adecuada con el entrenamiento adecuado. A tu edad, no me preocuparía por entrenar duro para lograr el cuerpo que querés, simplemente tendría precaución, paciencia y seguridad en lo que estés haciendo, para progresar de manera cuidada, especialmente respecto a los pesos que manejes y a la técnica de los ejercicios. El crecimiento no va a frenarse, muy al contrario, lo único que hay que tener en la mira es evitar las lesiones tontas por no tener paciencia.

2: https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/gu-de-ejercicio-hogare-os-119521.html

3: entrenamiento instintivo? Preferiría una buena organización de los músculos que entrenes día a día. Leé el link de mi firma sobre como elaborar un entrenamiento, ahí vas a encontrar una guía de ejercicios según el músculo que implican, que puede serte util. Si elegís una división fullbody, un ejercicio para cada músculo al día, si elegís torso-pierna, dos/tres desde principales a secundarios para cuadriceps, femorales y gemelos, y dos o uno según sea pecho, espalda, hombros o triceps, biceps, y si elegís weider tres para músculos grandes y dos para músculos pequeños.

4: para fuerza hay que entrenar pesado en rangos bajos(5x5, 4x6, 4-6x2-4, etc) y con ejercicios multiarticulares o básicos: sentadillas, peso muerto, press banca, press militar.
Para tonificar(eliminá esta palabra, usá DEFINIR) se suele entrenar pesado como aclaré arriba, pero logrando un déficit calórico en tu dieta y llevar algo de ejercicio cardiovascular que motive la quema de grasas.

Saludos.
 
Puedes decirme alguna pagina de ejercicios multiarticulares o básicos, y definirme peso muerto, press banca, press militar.
 
wake dijo:
Creo que en esta pagina hablan de ellos:

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En esta también, creo:


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Esforzate un poco darkfeenris, es un consejo sin acritud si querés progresar en este deporte!
Saludos.
 
darkfeenris dijo:
Puedes decirme alguna pagina de ejercicios multiarticulares o básicos, y definirme peso muerto, press banca, press militar.
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aca unos posts sobre los basicos de Pureta, bastante buenos.

press de banca
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peso muerto parte 1 y 2
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press militar
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sentadillas parte 1 y 2
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SpeedUp dijo:
1: cualquier edad es adecuada con el entrenamiento adecuado. A tu edad, no me preocuparía por entrenar duro para lograr el cuerpo que querés, simplemente tendría precaución, paciencia y seguridad en lo que estés haciendo, para progresar de manera cuidada, especialmente respecto a los pesos que manejes y a la técnica de los ejercicios. El crecimiento no va a frenarse, muy al contrario, lo único que hay que tener en la mira es evitar las lesiones tontas por no tener paciencia.

3: entrenamiento instintivo? Preferiría una buena organización de los músculos que entrenes día a día. Leé el link de mi firma sobre como elaborar un entrenamiento, ahí vas a encontrar una guía de ejercicios según el músculo que implican, que puede serte util. Si elegís una división fullbody, un ejercicio para cada músculo al día, si elegís torso-pierna, dos/tres desde principales a secundarios para cuadriceps, femorales y gemelos, y dos o uno según sea pecho, espalda, hombros o triceps, biceps, y si elegís weider tres para músculos grandes y dos para músculos pequeños.

4: para fuerza hay que entrenar pesado en rangos bajos(5x5, 4x6, 4-6x2-4, etc) y con ejercicios multiarticulares o básicos: sentadillas, peso muerto, press banca, press militar.
Para tonificar(eliminá esta palabra, usá DEFINIR) se suele entrenar pesado como aclaré arriba, pero logrando un déficit calórico en tu dieta y llevar algo de ejercicio cardiovascular que motive la quema de grasas.

Saludos.
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como lo dice, evita desesperarte y querer meter mucho peso apresuradamente, eso solo te llevara a una lesion.
 
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