Hola, acabo de darme de alta en el foro y he posteado e presentaciones.
Tengo 41 años, llevo una vida muy sedentaria y peso 129 kg. (bueno ahora 123 kg pues he perdido 6 kg.)
Hace un par de semanas me decidí a cambiar los hábitos alimenticios e ir al gym. Siempre me han dicho que yo tendría que hacer pesas porque soy grandote y tengo la espalda muy ancha.. en fin, que estoy gordo pero "proporcionado" no sé bien cómo explicarlo.
El caso es que he empezado a hacer una dieta de 5 comidas y parece que está surtiendo efecto pues la pérdida de 3 kg por semana me ha animado mucho, además han sido progresivos.
En el gym hago 15 m. cardio+ unos 40 m. de máquinas + 30 m. de cardio. Esto que puede parecer poco para mí es toda una proeza pues el primer día que llegué al gym pude hacer 15 m. de cardio en eliptica, bici y cinta con mucha dificultad.
Me han puesto una rutina de bienvenida de 2 series de 15 repeticiones de cuadriceps, isquibiotibiales, dorsal, deltoides, biceps, triceps, pectoral, abodimal y lumbar. el instructor dice que es así para ir "desperezando" al cuerpo de tantos años de sedentarismo y engorde.
Y este pequeño éxito me hace animarme e intentar hacer las cosas mejor, y por eso os pregunto.
¿Debo de no comer HC por la tarde? ¿es bueno cenar sólo y exclusivamente proteinas tipo tortilla de claras o algo de marisco?
Más o menos lo que como es esto:
Desayuno: Café con leche desnatada o soja y dos rebanadas redondas de silueta con unas gotas de aceite y fiambre de pavo.
Almuerzo: un sandwich de silueta integral con fiambre o un zumo de naranja.
Comida: algo de ensalada casi sin aceite con pechuga de pollo o pasta integral con una salsa de tomate natural triturado.
Merienda: un yougur 0% con una nuez o un actimel o una zanahoria
Cena: Tortilla de claras o alguna lata de atún natural o marisco en lata tipo navajas del mercadona.
¿podría tomarme un yogurt por la noche?.. me suele aptecer bastante pues está fresquito.
¿puedo comer algo más?... no es que pase hambre pero tampoco voy sobrado.
¿se pueden comer zanahorias por la noche o son HC y no conviene?.
Sobre al rutina sigo con la que me ha puesto? es como muy general, aunque igual es mejor así.
Voy al gym 5 veces por semana y descanso el fin de semana.
En fin, sin prisas pero sin pausas, me gustaría llegar algún día a estar un poco "marcado" o al menos no parecer (ni estar) gordo. La meta final sería pesar unos 100 kg.
Gracias por vuestro consejo, ando un poco perdido.
Bill.
Tengo 41 años, llevo una vida muy sedentaria y peso 129 kg. (bueno ahora 123 kg pues he perdido 6 kg.)
Hace un par de semanas me decidí a cambiar los hábitos alimenticios e ir al gym. Siempre me han dicho que yo tendría que hacer pesas porque soy grandote y tengo la espalda muy ancha.. en fin, que estoy gordo pero "proporcionado" no sé bien cómo explicarlo.
El caso es que he empezado a hacer una dieta de 5 comidas y parece que está surtiendo efecto pues la pérdida de 3 kg por semana me ha animado mucho, además han sido progresivos.
En el gym hago 15 m. cardio+ unos 40 m. de máquinas + 30 m. de cardio. Esto que puede parecer poco para mí es toda una proeza pues el primer día que llegué al gym pude hacer 15 m. de cardio en eliptica, bici y cinta con mucha dificultad.
Me han puesto una rutina de bienvenida de 2 series de 15 repeticiones de cuadriceps, isquibiotibiales, dorsal, deltoides, biceps, triceps, pectoral, abodimal y lumbar. el instructor dice que es así para ir "desperezando" al cuerpo de tantos años de sedentarismo y engorde.
Y este pequeño éxito me hace animarme e intentar hacer las cosas mejor, y por eso os pregunto.
¿Debo de no comer HC por la tarde? ¿es bueno cenar sólo y exclusivamente proteinas tipo tortilla de claras o algo de marisco?
Más o menos lo que como es esto:
Desayuno: Café con leche desnatada o soja y dos rebanadas redondas de silueta con unas gotas de aceite y fiambre de pavo.
Almuerzo: un sandwich de silueta integral con fiambre o un zumo de naranja.
Comida: algo de ensalada casi sin aceite con pechuga de pollo o pasta integral con una salsa de tomate natural triturado.
Merienda: un yougur 0% con una nuez o un actimel o una zanahoria
Cena: Tortilla de claras o alguna lata de atún natural o marisco en lata tipo navajas del mercadona.
¿podría tomarme un yogurt por la noche?.. me suele aptecer bastante pues está fresquito.
¿puedo comer algo más?... no es que pase hambre pero tampoco voy sobrado.
¿se pueden comer zanahorias por la noche o son HC y no conviene?.
Sobre al rutina sigo con la que me ha puesto? es como muy general, aunque igual es mejor así.
Voy al gym 5 veces por semana y descanso el fin de semana.
En fin, sin prisas pero sin pausas, me gustaría llegar algún día a estar un poco "marcado" o al menos no parecer (ni estar) gordo. La meta final sería pesar unos 100 kg.
Gracias por vuestro consejo, ando un poco perdido.
Bill.
