Hola hace un tiempo ya q voy al gim he subido desde aprox 69 kg a 72 ahora , aca van 2 fotos, de antes y la otra despues
antes: This URL has been removed!
ahora: This URL has been removed!
esa es la unica de antes q tengo ahroa van las de ahora como estoy
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Bueno ahora les va mi rutina (me la cambiaron en el gim hace unas semanas, el instructor es personal trainer no cualquiera q administra digo por aclarar q sabe las cosas pero ustedes me diran si hace bien o no), es de 4 dias al terminar el dia 4 comienzo desde el 1, voy todos los dias menos los domingos
DIA 1: Espalda (antes era espalda- biceps)
Polea al pecho -4 series 8,9 reps aprox 60 kg
Lumbares- 4 series 9 reps con mi peso sosteniendo un disco de 10 kg bajo mi pecho
Barra T ( este es This URL has been removed!aR__PgjJBuORsDVJl9cUMWJoU=&docid=fKREh3H8_0a3mM&sa=X&ei=oO63Uc74KYSt0AHUxoHACw&ved=0CDIQ9QEwAg&dur=1334[/url]) 4 series 9 reps 45 kg
Remo. 4 series 9 reps 60 kg
DIA 2: Pecho. triceps (este no cambio siempre fue asi, lo unico q cambio es q los press los hacia con barra y ahora mancuernas)
Press con mancuernas banco plano- 4 series 9 rep con manc. de 20 kg en cada mano
Press con mancuernas inclinado- 4 series 9 rep, manc. de 16 kg cada una
Aperturas en banco inclinado- 4 series 8 rep, manc de 12 kg cada una
Maquina Butterfly- 4 series 8 rep, 75 kg
Pull over en maquina- 4 series 9 rep 50 kg
Extensiones triceps en polea alta 4 series 9 rep 55 kg
Extension codos sentado mancuerna a 2 manos 4 series 9 rep mancuerna de 20 kg
Paralelas
DIA 3: hombros biceps (antes era hombros- piernas)
Press frontal en maquina. 4 series 9 rep 60 kg
Press frontal con barra 4 series 8 rep 40 kg aprox
Elevacion frontal con barra. 4 series 8 rep 20 kg
Banco scott con barra W 4 series 9 rep 26 kg
Curl Alternado mancuernas banco inclinado 4 series 9 rep manc. de 12 kg c/u (el Curl alternado parado lo hago con macuernas de 18 kg pero no esta en esta rutina)
Curl biceps concentrado apoyo en muslo, 4 series 9 rep manc. de 12 kg
por ultimo DIA 4: triceps- piernas (antes era biceps-triceps)
Extension triceps con cuerda 4 series 9 rep 45 kg
Patada de burro 4 series 9 rep macuerna de 12 kg
Cuadriceps extension de rodillas 4 series 9 rep con 60 kg
Femorales curl de rodillas acostado: 4 series 9 rep 35 kg
Prensa 4 series 9 rep 100 kg
sentadilla con mancuerna sosteniendo en forma de copa 4 series 9 rep manc. de 24 kg.
Al final de todas las rutinas abdominales agrego
Bueno esa es mi rutina ahsta ahora he notado cambios no me he estancado en el tiempo q he ido, no como como dirian algunos porquerias solo alguna vez un fin de semana ya q las deje porque antes de empezar a subir baje aprox 30 kg pesaba 90 y llegue a 61 y de ahi decidi q debia empezar subir asi q me ha costado.
desayuno: 400 ml con 70 gr aprox avena, luego un cafe y al gim
al salir a veces 2 galletas de arroz con miel y luego 4 claras de huevo y un huevo entero,
Luego al almuerzo es a veces pastel de papa y carne hecho por mi, con alguna verdura, milanesas al horno de pollo casi siempre aprox 200 gr de pollo con arroz y verduras, lata de atun en trozos con arroz y verduras, pasta con tuco no muy aceitado, esas opciones son casi simepre a veces otras
Entre almuerzo y merienda a veces alguna tarta de jamon y queso porcion normal, o una taza de leche
Merienda: igual al desayuno agrego un pedazo de queso fresco aprox 50 grs seran
Cena: Atun o algo de carne no empanada, se le diria churrascos de pollo o carne con verduras, tomate lechuga alguna otra pero no papa o boniatos, liviano.
Bueno aqui conluyo espero me den sus opiniones de si debreia cambiar algo en mi rutina, dieta, quizas empezar a consumir proteina de suero ya q no voy tmpoco a andar comprando productos, cuanto mucho eso, quiero tener un buen cuerpo no meterme al fiscicoculturismo para competir ni nada de eso, se q lleva trabajo y mas habiendo bajado antes y emepzar a subir q fue otro trabajo lo cual no me llevo mucho y fue sin complicacions aunque hubiera estado bueno no haberlo hecho y empezar derecho a subir no? jajaja
Toda opinion sera recibida espero tengan ganas de escribir y lo hagan, saludos y GRACIAS!
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esa es la unica de antes q tengo ahroa van las de ahora como estoy
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Bueno ahora les va mi rutina (me la cambiaron en el gim hace unas semanas, el instructor es personal trainer no cualquiera q administra digo por aclarar q sabe las cosas pero ustedes me diran si hace bien o no), es de 4 dias al terminar el dia 4 comienzo desde el 1, voy todos los dias menos los domingos
DIA 1: Espalda (antes era espalda- biceps)
Polea al pecho -4 series 8,9 reps aprox 60 kg
Lumbares- 4 series 9 reps con mi peso sosteniendo un disco de 10 kg bajo mi pecho
Barra T ( este es This URL has been removed!aR__PgjJBuORsDVJl9cUMWJoU=&docid=fKREh3H8_0a3mM&sa=X&ei=oO63Uc74KYSt0AHUxoHACw&ved=0CDIQ9QEwAg&dur=1334[/url]) 4 series 9 reps 45 kg
Remo. 4 series 9 reps 60 kg
DIA 2: Pecho. triceps (este no cambio siempre fue asi, lo unico q cambio es q los press los hacia con barra y ahora mancuernas)
Press con mancuernas banco plano- 4 series 9 rep con manc. de 20 kg en cada mano
Press con mancuernas inclinado- 4 series 9 rep, manc. de 16 kg cada una
Aperturas en banco inclinado- 4 series 8 rep, manc de 12 kg cada una
Maquina Butterfly- 4 series 8 rep, 75 kg
Pull over en maquina- 4 series 9 rep 50 kg
Extensiones triceps en polea alta 4 series 9 rep 55 kg
Extension codos sentado mancuerna a 2 manos 4 series 9 rep mancuerna de 20 kg
Paralelas
DIA 3: hombros biceps (antes era hombros- piernas)
Press frontal en maquina. 4 series 9 rep 60 kg
Press frontal con barra 4 series 8 rep 40 kg aprox
Elevacion frontal con barra. 4 series 8 rep 20 kg
Banco scott con barra W 4 series 9 rep 26 kg
Curl Alternado mancuernas banco inclinado 4 series 9 rep manc. de 12 kg c/u (el Curl alternado parado lo hago con macuernas de 18 kg pero no esta en esta rutina)
Curl biceps concentrado apoyo en muslo, 4 series 9 rep manc. de 12 kg
por ultimo DIA 4: triceps- piernas (antes era biceps-triceps)
Extension triceps con cuerda 4 series 9 rep 45 kg
Patada de burro 4 series 9 rep macuerna de 12 kg
Cuadriceps extension de rodillas 4 series 9 rep con 60 kg
Femorales curl de rodillas acostado: 4 series 9 rep 35 kg
Prensa 4 series 9 rep 100 kg
sentadilla con mancuerna sosteniendo en forma de copa 4 series 9 rep manc. de 24 kg.
Al final de todas las rutinas abdominales agrego
Bueno esa es mi rutina ahsta ahora he notado cambios no me he estancado en el tiempo q he ido, no como como dirian algunos porquerias solo alguna vez un fin de semana ya q las deje porque antes de empezar a subir baje aprox 30 kg pesaba 90 y llegue a 61 y de ahi decidi q debia empezar subir asi q me ha costado.
desayuno: 400 ml con 70 gr aprox avena, luego un cafe y al gim
al salir a veces 2 galletas de arroz con miel y luego 4 claras de huevo y un huevo entero,
Luego al almuerzo es a veces pastel de papa y carne hecho por mi, con alguna verdura, milanesas al horno de pollo casi siempre aprox 200 gr de pollo con arroz y verduras, lata de atun en trozos con arroz y verduras, pasta con tuco no muy aceitado, esas opciones son casi simepre a veces otras
Entre almuerzo y merienda a veces alguna tarta de jamon y queso porcion normal, o una taza de leche
Merienda: igual al desayuno agrego un pedazo de queso fresco aprox 50 grs seran
Cena: Atun o algo de carne no empanada, se le diria churrascos de pollo o carne con verduras, tomate lechuga alguna otra pero no papa o boniatos, liviano.
Bueno aqui conluyo espero me den sus opiniones de si debreia cambiar algo en mi rutina, dieta, quizas empezar a consumir proteina de suero ya q no voy tmpoco a andar comprando productos, cuanto mucho eso, quiero tener un buen cuerpo no meterme al fiscicoculturismo para competir ni nada de eso, se q lleva trabajo y mas habiendo bajado antes y emepzar a subir q fue otro trabajo lo cual no me llevo mucho y fue sin complicacions aunque hubiera estado bueno no haberlo hecho y empezar derecho a subir no? jajaja
Toda opinion sera recibida espero tengan ganas de escribir y lo hagan, saludos y GRACIAS!
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