Hola ayudaa!

[Kirasvsl]

buenas tardes , empeze el gy hace unos 4 meses , pero me cuesta ganar masa ; mido 1.85 y peso al rededor de 70 kilos , puede ser que sea ectoformo nose , bueno mi pregunta es que un amigo me dijo que para ganar tenia que seguir esta rutina :

lunes : pecho y biceps
martes : espalda y triceps
miercoles echo y biceps
jueves:espalday triceps

el me dijo que era buena , que la hiciera por dos semanas que me iba a ayudar

otra cosa si me pueden recomentar una dieta para ganar un poco de masa y definir . gracias

 

[bernie sexy]

y y y y las piernas??? donde las piernasss??
busca otra rutina

 

[Kirasvsl]

Hago algo de ciclimos los domingos !

 

[Freshmaker1]

Haz caso a Bernie sexy, pues mucha gente descuida las piernas y luego pasa lo que pasa. ¡Que están horribles!

 

[xNeCrOx]

para ganar masa lo mas importante es el tren inferior, los ejercicios de piernas te hacen crecer el resto de musculos, deja un día solamente para piernas, ya que ademas como son el musculo mas grande es el que mas cuesta recuperar 4 a 5 días como minimo para recuperar, te recomendaría Lunes pecho espalda, Martes piernas, Miercoles descanso, Jueves Biceps Triceps, Viernes descanso, Sabado Hombros, Domingo descanso.