Hola a todos!!

[Franxis89]

Buenas a todo el mundo, soy Fran tengo 22 años , peso alrededor de unos 72 kg. y mido 178cm. Hace 2 semanas que comence a ir al gimnasio nuevamente (no es la primera vez que piso uno XD), anteriormente hacia taekwondo y tenia buen fisico , no estaba musculado ni fibrado pero no tenia "chicha" XD, me lesione y deje de iy y a raiz de eso empece a engordar llegando hasta los 90kg. Me puse a dieta y salia a correr y conseguir reducirlo hasta el peso anteriormente dicho. Mi intencion con esto es pedir consejo sobre todo tipo de cuestiones rutinas, diestas , suplementos, descansos......
El objetivo lo tengo claro es tener buena forma fisica no quiero ponerme con el fisico de un culturista, simplemente quiero reducir la grasa acumulada en el abdomen , ganar fuerza , un poco de volumen y definerlo lo que se pueda (se que no se pueden hacer milagros jajajXD)
En breves subire unas fotos mias para que me vayais dando vuestro consejo y tambien dejare mi rutina de ejercicios.

 

[The doctor46]

volúmen y definición a la vez es imposible compañero,
primero una etapa y seguidamente la otra,
te recomiendo que eches un vistazo en los apartados de dietas/rutinas __genial__

 

[Franxis89]

Perdona pero que etapa me recomendarias tu?? Porque no se por donde empezar la verdad , tengo un poquillo de xixa en el abdomen y por los "laillos" estaba pensando primero en eliminarla y ganar fuerza para mas adelante quizas cojer algo de volumen no excesivamente para definirlo

 

[The doctor46]

hombre que % de grasa corporal tienes actualmente???..segun tus datos tampoco creo que sea muy elevado la verdad :/
piensa que en volúmen por mas limpio que se quiera subir siempre se va a ganar algo de grasa por eso es recomendable antes de empezar esta etapa eliminar toda la grasa que se pueda para así poder subir lo mas limpio posible y que después en la etapa de definición no cueste tanto deshacerse de esta.

 

[YoArnold83]

Bienvenido al foro.

 

[Franxis89]

Gracias por la bienvenida.
Otra de las cosas que me pone en duda, es si puedo tonificar en cuerpo sin seguir una dieta estricta estricta, a ver si me explico, mi dieta es normal :
-Desayuno:
1 Vaso de zumo o una naranja, 1 vaso de leche semi desnatada y una tostada
- A media mañana:
Una pieza de fruta.
-Almuerzo:
Un plato de comida de lo que pongan nada excesivo.
-Merienda:
1 Cafe solo y otra pieza de fruta.
-Cena:
Ensalda o una tortilla o un sandwich y un yogurt natural.


Habia pensado tomar algun suplemento para ayudarme a quemar grasas o algo parecido porque no quiero cojer mucho volumen.
Suelo hacer spinning todos los dias mas mis ejercicios de musculacion