¡Hola a todos! ¡Me presento! ¡Loco por Volumen sin grasa!

Voy jodido ahora peso 81´5 y sigue creciendo unicamente la panza....

Necesito de todo: Dieta , Rutina , suplementos que desastre....


Tenia pensado montarme algo asi:

Hora de levantarse(8 horas despues de acostarse)
Desayuno>>Rellenar aqui producto y cantidad
Almuerzo>>Rellenar aqui producto y cantidad
Comida>>Rellenar aqui producto y cantidad
Pre-entreno>>>>Rellenar aqui producto y cantidad
Intra-entreno>>>>Rellenar aqui producto y cantidad
Post-entreno>>Rellenar aqui producto y cantidad
Merienda>>Rellenar aqui producto y cantidad
Cena>>Rellenar aqui producto y cantidad
Hora de acostarse>>Rellenar aqui producto y cantidad

Y dependiendo de la hora del Gym pues juntar los pre-entreno o post-entreno con algun comida del dia.

Nose amigos estoy echo un lio y parece que estubiese haciendo dieta de volumen de barriga que es lo unico que veo crecer practicamente...haber si me mido y pongo lo que aumente de cada parte....
 
Bueno me contrate asesoramiento deportivo profesional y el resultado es el siguiente:

Me han puesto a "definir" pero intentando no perder mucha masa muscular

DIETA:
dieta.jpg


ENTRENO:
ENTRENO.jpg


¿Que os parece?
 
Hola Rapinto, con lo ordenado que lo tienes todo, espero que alguien se pase y te haga buenas sugerencias, yo es que también soy novatilla, un saludo.
 
Para perder grasa intentando perder poco músculo como veis esto(Sobre las 2000 calorias):

Lunes: 22Grasa 200 HC 237Proteinas
Martes: 27 grasa 129 HC 248 Proteinas
Miercoles: 24 Grasa 171HC 153 Proteinas
Jueves: 39 Grasa 153HC 241Proteinas.
 
Rafitness dijo:
Oye ¿Y que tall te va el aerobic burners ese? no es demasiado tomar uno al día?? DOnde lo compras??
Click to expand...

He perdido 4Kg y me noto menos barriga la verdad.Cuando me mida lo pondre aqui.

Pues no se si es debido a eso o a la dieta+ejercicio solo lo hubiese echo igual

Su Modo de empleo:
Tomar un vial al dia 30 minutos antes del entrenamiento.Entiendeme; es indivisible te tienes que tomar un vial.

Lo compre aqui http://www.pontemasfuerte.com/catalogo/producto/327/Aerobic-Burners-Extreme-24-Ampollas
 
Hola amigos de la porra

¿Que os parece para esta rutina para fuerza/hipertrofia?

Entreno con estas rutinas 3 veces por semana ABA - BAB. 3 series efectivas y al fallo en la última en caso de éxito subir peso.

Rutina A:This URL has been removed!

A. Peso muerto 3×5
B. Press de banca inclinado 3x6
C. Remo sentado en polea baja 3x8
D. Press sentado con mancuernas 3x8
E1. Curl con barra recta 3x10
E2. Gemelo de pie 3x10

Rutina B:This URL has been removed!
A. Sentadilla 3x6
B. Press de banca plano 3x6
C. Remo con barra 45º 3x8
D. Press militar de pie 3x8
E1. Rompecráneos 3x10
E2. Encogimientos de abdomen en polea 3x10

Solamente hago 10 minutos de cardio andado a 5´7 Km/h (140-150ppm) que la verdad no se ni para que.

Mis datos 181cm - 71Kg(En volumen 86Kg)
Dias de entreno como:

2578 Calorias dias de entreno

176.5 gramos de Proteina 706Kcal
70 gramos de grasa 630 Kcal
310.5 gramos de Hidratos 1242

2178 calorias dias de no entreno

151.5 gramos de Proteina 606Kcal
70 gramos de grasa 630 Kcal
235.5 gramos de Hidratos 942 Kcal

Saludos y espero vuestros comentarios
 
Rapinto dijo:
Hola amigos de la porra

¿Que os parece para esta rutina para fuerza/hipertrofia?

Entreno con estas rutinas 3 veces por semana ABA - BAB. 3 series efectivas y al fallo en la última en caso de éxito subir peso.

Rutina A:This URL has been removed!

A. Peso muerto 3×5
B. Press de banca inclinado 3x6
C. Remo sentado en polea baja 3x8
D. Press sentado con mancuernas 3x8
E1. Curl con barra recta 3x10
E2. Gemelo de pie 3x10

Rutina B:This URL has been removed!
A. Sentadilla 3x6
B. Press de banca plano 3x6
C. Remo con barra 45º 3x8
D. Press militar de pie 3x8
E1. Rompecráneos 3x10
E2. Encogimientos de abdomen en polea 3x10

Solamente hago 10 minutos de cardio andado a 5´7 Km/h (140-150ppm) que la verdad no se ni para que.

Mis datos 181cm - 71Kg(En volumen 86Kg)
Dias de entreno como:

2578 Calorias dias de entreno

176.5 gramos de Proteina 706Kcal
70 gramos de grasa 630 Kcal
310.5 gramos de Hidratos 1242

2178 calorias dias de no entreno

151.5 gramos de Proteina 606Kcal
70 gramos de grasa 630 Kcal
235.5 gramos de Hidratos 942 Kcal

Saludos y espero vuestros comentarios
Click to expand...
Yo no bajaria tanto las Kcal dias de descanso,bajalas unas 200 no 400
Y la rutina es una fullbody asi a simple vista y la veo bien,yo distribuiria la carga(Pesado,liviano,moderado) y meteria algo de trapecio y dominadas
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba