Hola a todos,me ayudáis a conseguir lo "imposible"?

oscar003 dijo:
Lo de que las trans saturadas, no se si será mito o no, espero tu articulo, pero de ser mito, hay muchas webs mitificadas entonces, tales como wikipedia, o la muy interesante( de la cual me doy fe ciega9 http://www.muyinteresante.es/salud/preguntas-respuestas/ique-son-las-grasas-trans, por ejemplo.
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Macho, la información de wikipedia la ponen los usuarios. Yo mismo he puesto alguna que otra vez algo al ver que era erróneo.

Y en cuantas web pone que los hidratos por la noche engordan? y en cuentas web pone que los hidratos simples y la grasa se convierten directamente en grasa?

Y sobre lo de muy interesante, una cosa son grasas SATURADAS y otra cosa son grasas TRANS. No son lo mismo. Los ácidos grasos TRANS provienen de las grasa INsaturadas.

Y no solo la comida basura tiene grasas trans, los cereales y las vacas y ovejas tambien contienen grasas trans en sus carnes y leches.

"Las grasas trans están presentes de forma natural en los rumiantes, como las vacas u ovejas. Se generan a causa de la acción de determinadas bacterias en los estómagos de estos animales y se encuentran, en pequeñas cantidades, en su carne y los productos lácteos enteros."

" A través de un proceso llamado hidrogenación es posible obtener este tipo de lípidos a partir de ciertas grasas vegetales. De forma sencilla y barata se obtienen así grasas y aceites de fritura que son muy útiles para la industria alimentaria, ya que permiten mejorar la perdurabilidad, el sabor y la textura de los productos."

Todavía no he visto que nadie diga que beber leche o comer ternera es malo malísimo por que contiene grasas trans, en cambio te cuelgan de los huevos como te comas un donut.
 
Última edición:
En todo momento me referia a las grasas trans, que opinas de esta imagen entonces? con respecto al colesterol This URL has been removed!
Asekas dijo:
Macho, la información de wikipedia la ponen los usuarios. Yo mismo he puesto alguna que otra vez algo al ver que era erróneo.

Y en cuantas web pone que los hidratos por la noche engordan? y en cuentas web pone que los hidratos simples y la grasa se convierten directamente en grasa?

Y sobre lo de muy interesante, una cosa son grasas SATURADAS y otra cosa son grasas TRANS. No son lo mismo. Los ácidos grasos TRANS provienen de las grasa INsaturadas.

Y no solo la comida basura tiene grasas trans, los cereales y las vacas y ovejas tambien contienen grasas trans en sus carnes y leches.

"Las grasas trans están presentes de forma natural en los rumiantes, como las vacas u ovejas. Se generan a causa de la acción de determinadas bacterias en los estómagos de estos animales y se encuentran, en pequeñas cantidades, en su carne y los productos lácteos enteros."

" A través de un proceso llamado hidrogenación es posible obtener este tipo de lípidos a partir de ciertas grasas vegetales. De forma sencilla y barata se obtienen así grasas y aceites de fritura que son muy útiles para la industria alimentaria, ya que permiten mejorar la perdurabilidad, el sabor y la textura de los productos."

Todavía no he visto que nadie diga que beber leche o comer ternera es malo malísimo por que contiene grasas trans, en cambio te cuelgan de los huevos como te comas un donut.
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oscar003 dijo:
En todo momento me referia a las grasas trans, que opinas de esta imagen entonces? con respecto al colesterol This URL has been removed!
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Que es un mito como ya te he dicho antes, pero nada, si quieres seguir pensando que existen alimentos que son malñisimos para la salud y que se encuentran de forma natural en algunos animales y plantas,ayá tu. Solo te digo que hace 30 años TODO el mundo decía que la grasa de los alimentos se convertia en grasa, y ahora no lo dice nadie, antes todo el mundo decia que los azúcares se convertian en grasa y ahora cada vez lo dice menos gente, y así con otras 10000 cosas más, lo mismo dentro de unos años ocurre lo mismo con el colesterol. A mi me da igual que comas o no comas hamburguesas y pizzas, si quieres comer solo cosas "sanas" bien por ti, a mi eso no me importa, solo he comentado para dejar claro en que consiste el IIFYM, ya se ha quedado claro, asi que objetivo cumplido, ya si se lo quieres creer o no es cosa tuya
 
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Asekas dijo:
Que es un mito como ya te he dicho antes, pero nada, si quieres seguir pensando que existen alimentos que son malñisimos para la salud y que se encuentran de forma natural en algunos animales y plantas,ayá tu. Solo te digo que hace 30 años TODO el mundo decía que la grasa de los alimentos se convertia en grasa, y ahora no lo dice nadie, antes todo el mundo decia que los azúcares se convertian en grasa y ahora cada vez lo dice menos gente, y así con otras 10000 cosas más, lo mismo dentro de unos años ocurre lo mismo con el colesterol. A mi me da igual que comas o no comas hamburguesas y pizzas, si quieres comer solo cosas "sanas" bien por ti, a mi eso no me importa, solo he comentado para dejar claro en que consiste el IIFYM, ya se ha quedado claro, asi que objetivo cumplido, ya si se lo quieres creer o no es cosa tuya
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Entonces cuantos phoskitos me puedo comer al día? si reparto medio por la mañana y medio al medio día esta bien?
 
Foex dijo:
Entonces cuantos phoskitos me puedo comer al día? si reparto medio por la mañana y medio al medio día esta bien?
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Que ganas tengo de que abra fisio pa que os calléis ya __meparto___meparto___meparto_ le voy a pagar el servidor a Platón para que ponga el más caro que haya!!
 
Asekas dijo:
Que es un mito como ya te he dicho antes, pero nada, si quieres seguir pensando que existen alimentos que son malñisimos para la salud y que se encuentran de forma natural en algunos animales y plantas,ayá tu. Solo te digo que hace 30 años TODO el mundo decía que la grasa de los alimentos se convertia en grasa, y ahora no lo dice nadie, antes todo el mundo decia que los azúcares se convertian en grasa y ahora cada vez lo dice menos gente, y así con otras 10000 cosas más, lo mismo dentro de unos años ocurre lo mismo con el colesterol. A mi me da igual que comas o no comas hamburguesas y pizzas, si quieres comer solo cosas "sanas" bien por ti, a mi eso no me importa, solo he comentado para dejar claro en que consiste el IIFYM, ya se ha quedado claro, asi que objetivo cumplido, ya si se lo quieres creer o no es cosa tuya
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Okey, no pongo en duda tu sabiduria, ya que sabes de esto mucho mas que yo, pero me remito a estudios, como por ejemplo la muy interesante, la imagen que te he pasado la ha hecho un nutricionista por twitter, pero bueno cada uno con su opinion, no se de donde sacaras tu tus estudios pero al parecer les concedes la veracidad absoluta, y creeme, que por experiencia no existe.
 
oscar003 dijo:
Okey, no pongo en duda tu sabiduria, ya que sabes de esto mucho mas que yo, pero me remito a estudios, como por ejemplo la muy interesante, la imagen que te he pasado la ha hecho un nutricionista por twitter, pero bueno cada uno con su opinion, no se de donde sacaras tu tus estudios pero al parecer les concedes la veracidad absoluta, y creeme, que por experiencia no existe.
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Solo tienes que mirar a los sujetos que se seleccionan para hacer los experimentos que nombra muy interesante y el resto de web, son gente normal, gente que no realiza deporte, gente sedentaria en su mayoria . Los estudios en los que yo me fijo están realizados sobre personas que realizan deporte (por que es el tema que me interesa ya que yo lo realizo y la gente que entra en éste foro tambien). Tiene el mismo efecto en la salud lo que consuma una persona sedentaria, que lo que consuma una persona que hace deporte? sobre todo por que una persona que hace deporte ya es más sana que una que no lo realice, aunque se alimenten igual, tenga el mismo tipo de cuerpo, el mismo trabajo etc. Tu coge a una persona que fuma 1 paquete de tabaco al dia y está tirado en el sofá, y a una persona que fuma un paquete al día y hace deporte, a ver cual es más sana, a ver cual tiene mejor capacidad pulmonar a pesar de fumar lo mismo.

No conozco a mucha gente que realice deporte, que tenga colesterol, en cambio gente sedentaria que lo tenga, si.

La única variable que tienes en cuenta es lo que la persona come, no tienes en cuenta nada mas.

Y sobre lo de que lo ha hecho un nutricionista... metete a estudiar nutrición, o INEF en la universidad y verás la pila de polladas y mitos que se sueltan, lo libros que se utilizan tienen más de 30 años.
 
Última edición:
Bueno dejando un poco el tema, tienes razon con lo de los sujetos, pero me interesa especialmente lo de los estudios universitarios..Tu los tienes? que carrera se estudia algo de esto que sea "actual"? es que estoy interesado en estudiar algo asi...

P.D: perdón por ensuciar el post...
Asekas dijo:
Solo tienes que mirar a los sujetos que se seleccionan para hacer los experimentos que nombra muy interesante y el resto de web, son gente normal, gente que no realiza deporte, gente sedentaria en su mayoria . Los estudios en los que yo me fijo están realizados sobre personas que realizan deporte (por que es el tema que me interesa ya que yo lo realizo y la gente que entra en éste foro tambien). Tiene el mismo efecto en la salud lo que consuma una persona sedentaria, que lo que consuma una persona que hace deporte? sobre todo por que una persona que hace deporte ya es más sana que una que no lo realice, aunque se alimenten igual, tenga el mismo tipo de cuerpo, el mismo trabajo etc. Tu coge a una persona que fuma 1 paquete de tabaco al dia y está tirado en el sofá, y a una persona que fuma un paquete al día y hace deporte, a ver cual es más sana, a ver cual tiene mejor capacidad pulmonar a pesar de fumar lo mismo.

No conozco a mucha gente que realice deporte, que tenga colesterol, en cambio gente sedentaria que lo tenga, si.

La única variable que tienes en cuenta es lo que la persona come, no tienes en cuenta nada mas.

Y sobre lo de que lo ha hecho un nutricionista... metete a estudiar nutrición, o INEF en la universidad y verás la pila de polladas y mitos que se sueltan, lo libros que se utilizan tienen más de 30 años.
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oscar003 dijo:
Bueno dejando un poco el tema, tienes razon con lo de los sujetos, pero me interesa especialmente lo de los estudios universitarios..Tu los tienes? que carrera se estudia algo de esto que sea "actual"? es que estoy interesado en estudiar algo asi...

P.D: perdón por ensuciar el post...
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Para trabajar:
Universitario: Nutrición e INEF.

Títulos: IFBB, APECED, Orthos, Feda, y varios más, esos son de federaciones, cada federación de cada comunidad autónoma tendrá el suyo propio, luego hay cursillos en escuelas privadas y cosas así. Salen bastante caros, mínimo 500-600 euros

Para aprender: Ninguno, en todos se dicen lo mismo, que si las grasas, que si los hidratos, que si la glutamina, la carnitina y bla bla bla.

Vamos, si quieres sacarte una carrera o un título, que sea para encontrar trabajo, si es para aprender algo nuevo, olvídate, hay mejor información en algunos foros y web.

A mi también me gustaría estudiar algo de eso, cuando acabe la carrera ya miraré
 
Bueno chicos, en breve empezare la fase de volumen, he conseguido un 9 de bf y ya me conformo con eso.
El tema de la dieta lo tengo casi listo, se mi MB mas lo que quemo que son en total 2400 calorias, por lo tanto he compensado una dieta de 2700 con 6 comidas y 120 gramos de protes (500 kcal) mas luego 1700 kcal de hidratos ( que intentare que sean de Ig bajo, salvo el post entreno) y otras 500 aprox de grasas buenas.
Un superavit de 300 de momento a ver que tal.

En cuanto a la rutina he pensado en lo que me dijo agomez (brujeria a parte _navidad_) :


agomez dijo:
Bueno, en primer lugar nadie es obligado a ser más fuerte y musculoso, siendo que para estar dinámico saludable con un peso razonable y buena movilidad ese entrenamiento y comida están suficientes.

Ahora, si lo que se quiere es más musculatura, más poder, lo que falta ahí es entrenar piernas con mayor frecuencia, y obviamente, echarle cojones a la sentadilla y peso muerto para que también no sea sólo unos movimientros formales.

En fin, lo que queda entonces, es la libertad de agarrar ese camino, seguir rezando o consiguiendo una brujería de sapo para los imposibles acontezcan, o conformarse con lo actual, que tampoco está mal si no se quiere pagar el precio de entrenar sentadilla y peso muerto 2 veces a la semana (detalle: no es verdad que hay un sector en el infierno con un fuego para que los que hacemos sentadilla y peso muerto con frecuencias mayores quememos para la eternidad) .
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y he pensado en dividir la rutina de hipertrofia asi:

LUNES - PIERNAS/HOMBRO

MIERCOLES - ESPALDA/PECHO

VIERNES - PIERNA/BRAZOS

Como lo veis???

Espalda pecho se que costara pero al ser antagonistas es posible que funcionen bien juntos, igual que biceps y triceps.
En cuanto a pierna es de lo que mas fallo y se que entrenarla ayuda a progresar en todo lo demas y quiero desarrollarlas mas.


que tipo de rutina de hipertrofia me recomendais??

Gracias

actualmente estoy asi:

7yfw.jpg
 
Última edición:
Un 9% de grasa más o menos es esto

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Estarás alrededor de un 11-12%
 
Asekas dijo:
Un 9% de grasa más o menos es esto

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Estarás alrededor de un 11-12%
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No es por contradecirte pero sé que Micheal Jordan tenia un 3 y no estaba mas definido que el tio de esa foto, el de la foto tiene menos que un 9 seguro.
 
Última edición:
Aun asi la cuestion no era eso, que puede ser perfectamente que la bascula lo calcule mal :) sino si mi rutina es adecuada.
 
AleSandro dijo:
No es por contradecirte pero sé que Micheal Jordan tenia un 3 y no estaba mas definido que el tio de esa foto, el de la foto tiene menos que un 9 seguro.
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Michael jordan un 3 de grasa?????? O.O

A un 3% sólo se llegan mediante esteoides, y no se puede mantener más de unas semanas por que la palmas

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De verdad michael jordan estaba como el de la primera foto con un 3%?

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Asekas dijo:
Michael jordan un 3 de grasa?????? O.O

A un 3% sólo se llegan mediante esteoides, y no se puede mantener más de unas semanas por que la palmas

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De verdad michael jordan estaba como el de la primera foto?

Y de verdad el de la primera foto que te he puesto tiene menos de un 3%?
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El de la primera foto que me has puesto yo lo veo parecido al de 6-7, tu me has dicho un 9.
Igualmente si no quiero dictutir esto porque me lo ha pesado una bascula, si fuera de algun sitio profesional con maquinas o procesos mas complejos si que defenderia mi 9 pero sacansolo de una bascula no, no soy tan cazurro _cintura_

Lo que si que creo que Michael Jordan aun quizas no estando en un 3 estaria muy muy bajo, y que el tio ese ruibio de tu foto asekas tiene menos de 9, esta como el de 6-7 de la foto que salen todos.
Yo estare como el de 10-12 y contento igual.
 
AleSandro dijo:
El de la primera foto que me has puesto yo lo veo parecido al de 6-7, tu me has dicho un 9.
Igualmente si no quiero dictutir esto porque me lo ha pesado una bascula, si fuera de algun sitio profesional con maquinas o procesos mas complejos si que defenderia mi 9 pero sacansolo de una bascula no, no soy tan cazurro _cintura_

Lo que si que creo que Michael Jordan aun quizas no estando en un 3 estaria muy muy bajo, y que el tio ese ruibio de tu foto asekas tiene menos de 9, esta como el de 6-7 de la foto que salen todos.
Yo estare como el de 10-12 y contento igual.
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He dicho que más o menos estaría en un 9%, no que estuviera a un 9%.

Michael jordan estaba en un 10-12%, y tu has dicho que sabías que estaba a un 3%...un 10% es bastante bajo, pero de ahí a afirmar que estaba en un 3% hay bastante diferencia
 
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