Comienzo presentandome. Tengo 22 años, peso 72 kilos y mido 179. La verdad es que mi peso actual es fruto de comer poco durante mucho tiempo, ahora ya se que es totalmente contraproducente. Pesaba como unos 80 kilos, puede que en algunas epocas incluso unos 85. El caso es que hace algun tiempo que estoy mas "agusto" con el peso que me enseña la bascula pero menos agusto con lo que veo en el espejo. He perdido peso si, pero la grasa se mantiene.
Hace como 1 mes y medio casi 2 meses empece a correr, desde el mas absoluto sedentarismo hasta hoy que corro 1 hora (10km) 3 veces por semana. La verdad es que ya casi lo disfruto y me apetece hacerlo no como al principio.
He notado cambios sin duda, he perdido grasa visiblemente pero aun queda camino.
Bueno, creeis que es un ejercicio suficiente?
Ahora respecto a la comida, que es mi mayor duda. Hace poco empece a comer 5 veces al dia, que parece ser lo correcto. Antes solia desayunar normal, comer muy fuerte y no volver a comer hasta el dia siguiente. Ya he aprendido que es estupido pasar hambre y pegarse un atracón a la hora de comer. Pero la verdad es que no se si lo estoy haciendo bien, comiendo suficiente etc.
Suelo desayunar 1 pieza de fruta o un cafe si es temprano y tengo sueño, con 2 rebanadas de pan con aceite de oliva y sal
Despues a media mañana una pieza de fruta o un yogur, segun me apetezca.
La comida no puedo controlarla, como lo que me ponen pero eso si, en cantidad mucho menor a antes. Termino saciado pero no hinchado. De merendar un bol de cereales integrales con frutas rojas(hacendado), y de cenar suele ser una ensalada con un huevo cocido y maiz ( a veces también con atún o jamon cocido).
No se si es suficiente pero si que he notado que no estoy todo el dia con hambre y en ningun momento me siento hinchado.
Bueno mis preguntas:
¿Si peso 72 kilos aún pesare menos sin la grasa o el aumento de musculo compensara la perdida de grasa? ( La obsesión con la báscula :S)
¿La dieta es correcta y suficiente para que mi cuerpo no entre en modo "ahorro"?
¿Cuanto pan puedo comer?
Muchisimas gracias.
Hace como 1 mes y medio casi 2 meses empece a correr, desde el mas absoluto sedentarismo hasta hoy que corro 1 hora (10km) 3 veces por semana. La verdad es que ya casi lo disfruto y me apetece hacerlo no como al principio.
He notado cambios sin duda, he perdido grasa visiblemente pero aun queda camino.
Bueno, creeis que es un ejercicio suficiente?
Ahora respecto a la comida, que es mi mayor duda. Hace poco empece a comer 5 veces al dia, que parece ser lo correcto. Antes solia desayunar normal, comer muy fuerte y no volver a comer hasta el dia siguiente. Ya he aprendido que es estupido pasar hambre y pegarse un atracón a la hora de comer. Pero la verdad es que no se si lo estoy haciendo bien, comiendo suficiente etc.
Suelo desayunar 1 pieza de fruta o un cafe si es temprano y tengo sueño, con 2 rebanadas de pan con aceite de oliva y sal
Despues a media mañana una pieza de fruta o un yogur, segun me apetezca.
La comida no puedo controlarla, como lo que me ponen pero eso si, en cantidad mucho menor a antes. Termino saciado pero no hinchado. De merendar un bol de cereales integrales con frutas rojas(hacendado), y de cenar suele ser una ensalada con un huevo cocido y maiz ( a veces también con atún o jamon cocido).
No se si es suficiente pero si que he notado que no estoy todo el dia con hambre y en ningun momento me siento hinchado.
Bueno mis preguntas:
¿Si peso 72 kilos aún pesare menos sin la grasa o el aumento de musculo compensara la perdida de grasa? ( La obsesión con la báscula :S)
¿La dieta es correcta y suficiente para que mi cuerpo no entre en modo "ahorro"?
¿Cuanto pan puedo comer?
Muchisimas gracias.