Hola a todos aca va mi diario!!!

Facundo31 dijo:
6 de abril del 2010

5 minutos de bici

Abdominales......... 2x40
Espinales en banco 3x15
Flexiones de brazos 3x20

Apertura plana con mancuernas..........10 con 9kg
Apertura plana con mancuernas..........10 con 13kg
Apertura plana con mancuernas...........8 con 16kg
Apertura plana con mancuenas............8 con 20kg

Pres plano............. 10 con 35kg
Pres plano............. 10 con 45kg
Pres plano.............. 8 con 55kg
Pres plano.............. 8 con 63kg

Bicep con barra..............10 con 15kg
Bicep con barra..............10 con 20kg
Bicep con barra...............8 con 25kg
Bicep con barra...............8 con 30kg

Bicep martillo con mancuerna alternado................. 10 con 15kg
Bicep martillo con mancuerna alternado................. 10 con 16kg
Bicep martillo con mancuerna alternado................. 10 con 20kg

Bicep concentrado......... 3x10 con 9kg

Abdominales cruzados... 3x40
Espinales en banco....... 3x15
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Buen entreno!!! aunque me da que aún estas tanteando los pesos por esas subidas bruscas como en el press de banca plano que comienzas con 35 kg y pasas a casi el doble con 63kg
 
facundo31 dijo:
6 de abril del 2010

5 minutos de bici

abdominales......... 2x40
espinales en banco 3x15
flexiones de brazos 3x20

apertura plana con mancuernas..........10 con 9kg
apertura plana con mancuernas..........10 con 13kg
apertura plana con mancuernas...........8 con 16kg
apertura plana con mancuenas............8 con 20kg

pres plano............. 10 con 35kg
pres plano............. 10 con 45kg
pres plano.............. 8 con 55kg
pres plano.............. 8 con 63kg

bicep con barra..............10 con 15kg
bicep con barra..............10 con 20kg
bicep con barra...............8 con 25kg
bicep con barra...............8 con 30kg

bicep martillo con mancuerna alternado................. 10 con 15kg
bicep martillo con mancuerna alternado................. 10 con 16kg
bicep martillo con mancuerna alternado................. 10 con 20kg

bicep concentrado......... 3x10 con 9kg

abdominales cruzados... 3x40
espinales en banco....... 3x15
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muy bien ¡¡¡ me parecen buenos pesos . Ese biceps concentrado , seguro que puedes mas...¿cuanto tardas?


Besos
 
Facundo31 dijo:
6 de abril del 2010

5 minutos de bici

Abdominales......... 2x40
Espinales en banco 3x15
Flexiones de brazos 3x20

Apertura plana con mancuernas..........10 con 9kg
Apertura plana con mancuernas..........10 con 13kg
Apertura plana con mancuernas...........8 con 16kg
Apertura plana con mancuenas............8 con 20kg

Pres plano............. 10 con 35kg
Pres plano............. 10 con 45kg
Pres plano.............. 8 con 55kg
Pres plano.............. 8 con 63kg

Bicep con barra..............10 con 15kg
Bicep con barra..............10 con 20kg
Bicep con barra...............8 con 25kg
Bicep con barra...............8 con 30kg

Bicep martillo con mancuerna alternado................. 10 con 15kg
Bicep martillo con mancuerna alternado................. 10 con 16kg
Bicep martillo con mancuerna alternado................. 10 con 20kg

Bicep concentrado......... 3x10 con 9kg

Abdominales cruzados... 3x40
Espinales en banco....... 3x15
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veo unos kilos buenisimos en el pecho y en general mueves mejores pesos ;) bien por el esfuerzo saludos
 
facundo31 dijo:
gracias por lo de: Buenos pesos:). Espero no decepcionarte, pero yo cuento la barra semiolimpica tb... ¿cuanto te parece que pesa la barra semiolimpica? la de mi gym pesa 20 kgs

¿es que ahora que lo pienso por ahi esta mal contar la barra no? esta bien
lo del bicep concentrado, si creo que podria hacer con mas, pero lo hago bien lento sin nada de inercia, y descansando 1 minuto entre series en todo el entrenamiento... Pero bueno ya di muchas escusas. La proxima pruebo con la de 13kg. La verdad, no me fije cuanto tardo pero mas o menos una hora y media.
Bueno gracias por pasarte! Siempre me das ganas de entrenar mas!:)
chuic
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esta muy bien ¡¡¡¡ besos
 
Facundo31 dijo:
8 de abril
Acá va mi entrenamiento del dia_comba_

5 minutos de bici

Abdominales................3x40
Espinales....................3x20
Flexiones de brazos......3x20

Prensa.......................2x10 con 40kg
Prensa.......................2x8 con 80kg
Cuadricep...................2x10 con 40kg
Cuadricep...................2x10 con 80kg
Izquiotibiales camilla.....................2x10 con 40kg
Izquiotibiales camilla.....................2x8 con 60kg

Gemelos.................3x12 con mancuernas de 28kg

Pres militar...........................2x10 con 10kg mas barra
Pres militar...........................2x8 con 15kg mas barra

Hombro vuelo lateral...............3x10 con mancuernas de 12kg

Pres de hombro......................3x10 con mancuernas de 12kg

Aerobico:

15 minutos de maquina eliptica.
15 minutos de bici._comba_
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que buenos pesos , amigo¡¡¡ yo para el hombro meteria alguna elevacion frontal tambien ..pero esta genial :Un beso
 
le das caña en las series finales eh!!!! esos cuadriceps de 80kg supongo que seran extensiones de piernas asi que muy bien menudo peso; 20kg más y ya tienes que meterle peso o hacerlas a una pierna XD
Por cierto estas siguiendo una weider no?? pecho-biceps; pierna-hombro, y espalda-triceps sera el dia siguiente no???
 
Facundo muy buenos pesos te marcas tio ! me pasare por aqui para ir viendo tus pedazo entrenos !
 
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